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最有效的减肥方法是什么?
脂肪,热量,食物最有效的减肥方法是什么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
3、晚饭后慢步走1000米,记住一定要慢步走。而后慢跑1500米。
4、深蹲5次一组,每次4组。
5、仰卧起坐15次一组,每次4组。
6、这样的情况我坚持半年从165降到124斤。肚子完全没有了。而且不反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最好的办法是什么?分三项说:
第一项:减肥……不仅是为了美丽,而更是为了健康,持之以恒的坚持减肥,身体会越来越健康,做到穿衣有型,脱衣有肉,潇洒迷人的身段呦!
第二项:减肥最好办法是:“管住嘴,迈开腿”最妙招:
①迈开腿:“生命在于运动”,坚持健身运动,比如说:跑步,走路,深蹲,平板支撑,跳绳,骑自行车,游泳,……等等,选择适合自己的项目,每天1小时运动量,每周5一6次,一定完成运动计划!
②迈开腿……减肥健身运动:比如说……跑步,每次40分钟,跑程5公里以上,在一步步跑步中,运动汗水……由内向外飙升出来,不断消耗体内多余热量,甩掉叠加赘肉,减掉多余体重,达到减肥减脂效果!
③迈开腿……减肥健身运动:比如说……跳绳,每次坚持跳上10分钟,累计跳600个以上,跳绳运动……锻炼四肢协调,快速消耗热量,甩掉~全身赘肉~腹部凸起大肚腩~松懈地臀部~,身体肌肉紧实有型,瘦身塑身段!
第三项:减肥……管住嘴:科学搭配饮食,食谱营养丰富多样化,三低……标准(低盐~低糖~低脂)!
低盐低糖低脂~饮食,比如说,每日可以以:鸡胸肉,纯瘦肉,鱼,虾,鸡蛋,脱脂牛奶,纯酸奶,主食……粗杂粮(比如说:玉米,薯类,红小豆,燕麦,小米,糙米……),多吃新鲜蔬菜,水果量(每天自己手掌大),喝茶水(或凉白水)!
控制饮食总量……原来饱腹感……逐渐7,8成饱……晚饭到5,6成饱!
温馨提示:禁忌吃:肥肉,油炸食品,烧烤,浓汤火锅,糕点,蛋糕,碳酸饮料(高糖饮料),糖果冰淇淋…夜宵…等等,这些都是长肉肉呦!
总结:减肥最好办法是……坚持~功夫到了家,铁杵才能磨成针,培养自律精神,顽强拚博意志,减肥会成功[赞][赞][赞]加油哦[加油][加油][加油]
以上三项是我的分享,欢迎友友们~留言~点评~关注我
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最简单的方法是什么?
健康苦行僧,开讲啦!
减肥如果有最简单的方法,那么大街上就该都是纤纤细腰,修长大腿的美女了,减肥就得吃些苦头,长时间的有氧运动,帮助脂肪快速燃烧,适量节食,帮助减少食物的摄入,减少身体摄入的热量,不过我这里倒是有些有关减肥的小技巧。
有哪些减肥的小技巧可以分享给各位的呢?
1:改变饮食结构
什么是改变饮食结构,就是限制高热量,多油炸的食物的摄取,增加高纤维,多维生素食物的摄取量,多食用果蔬,限制肉食的摄入,这样我们既不用饿肚子,也不用烦恼吃得多了,每天水煮鸡胸脯肉,玉米苹果汤,粗粮饭还会发胖吗?
2:细嚼慢咽
改善自身的饮食习惯,有些朋友习惯了狼吞虎咽,觉得这样才能吃得尽兴,但事实上是这种食用方法,增加了脾胃的负担,影响了身体健康,也在不自觉地多摄入了热量,细嚼慢咽的习惯还是很重要的
3:餐前吃一颗苹果
建议可以在中午吃饭前吃一颗苹果,这样能够减少自身对主食的摄入,也就可以降低自身的热量摄取了
4:改变自己的训练计划
每天坚持跑步半小时,随着时间的推移,你消耗的热量会越来越少,因为人体有着极为强大的适应性,所以我们需要加入一些其他的运动项目,比如跳绳,游泳,骑自行车等
对于以上内容的补充
1:多喝水,能够促进新陈代谢,帮助减肥,也能减少自身的饥饿感
2:睡前不宜吃东西,不利于消化,容易发胖,并且时间久了,胃病也就来了
3:规律生活,日夜颠倒,长期熬夜,会影响身体的基础代谢,也很难减肥
持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!
回答于 2019-09-11 08:43:50
都知道“减肥容易,维持难”!
只要做到一点,瘦下去、保持住不是梦!
我从120斤瘦到现在96斤,完美地维持在94-98间浮动。我的减肥过程是运动+低卡饮食,五个月瘦了二十几斤,属于比较健康地瘦下来的,整个过程也没有感觉很辛苦很难坚持。
总结一下经验,希望能给正在减肥的朋友一点点启发:
一、要想瘦,管住嘴
如果说减肥最好的办法,那就是管住嘴,没有之一。
脂肪的堆积根本原因就是我们摄入的热量太多,远大于一天的代谢量跟运动消耗能量,热量结余过剩这才导致脂肪增长、堆积。所以控制饮食是从根源上切断供给脂肪增长的营养来源,当摄入热量不足时,身体就会燃烧脂肪来供能了。
控制饮食并不等于吃不好,控制饮食是调整我们的饮食习惯,吃的更健康更科学,控制卡路里摄入量。
说几点我在减肥过程中控制饮食的经验供大家参考:
1、大原则:主食粗粮、少油少盐少脂肪、多果蔬多蛋白质、多喝水
2、少食多餐:早餐吃饱,午餐7成,晚餐5成
3、三餐安排:
早餐:吃饱,两个鸡蛋(水煮or少油煎蛋)+两片吐司面包+1杯全脂牛奶250ml
午餐:七成饱,主食粗粮饭小半碗或者粗粮馒头三分之一个+肉菜(鸡胸肉、牛肉、虾肉)+绿叶蔬菜
加餐:运动半小时前1个苹果or1根香蕉
晚餐:玉米1根or蒸红薯2个 or 蒸南瓜2块(约150克)+生黄瓜1根或者西红柿1个+蔬菜汤1碗
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