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最有效的减肥方法是什么？
脂肪,热量,食物最有效的减肥方法是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
最有效的减肥方法是什么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥大家都知道，七分吃，三分练嘛。
我觉得技巧在吃中可以占一分。一分听起来少，不过还是很高的哈哈哈。
下面我就发一百条减肥小tip。
tip1.去水肿最有效的方法是有氧运动、喝黑咖啡、喝水吃维c，其次是喝冬瓜水，最后才是最常见的红豆薏米去水肿。
最经济方便的是去药店买一个小白瓶的维C，2-5元钱。
我发现一个，谷之优品的红豆薏米粉很好喝，代糖用的木糖醇。配料表主要用的是赤小豆，种类也很丰富。还有草莓丁我哭泣，第一次喝到有草莓丁的红豆薏米我涨见识了。喝起来又香醇又清爽，还可以加脱脂奶泡，蛋白质更高。姐妹们冲啊！
tip2.蜂蜜是百分之八十的糖，不到百分之一的矿物质和维生素，剩下的是水。总结，蜂蜜就是糖水。
润肠美容是因为果糖很高不耐受。所以减肥不要觉得没有放白糖放了蜂蜜就会瘦了。其实是一样的。
不过蜂蜜用来烤东西真的很好吃……
tip3.吃饭时候先吃热量低蛋白高纤维高的，比如蔬菜，肉，蛋。然后在吃碳水高脂肪高的，比如米饭，油炸食品。
据说吃饭时候喝水会冲淡胃液，对消化不好。不过我很喜欢吃饭之前先喝水，吃饭时候也喝水。喝水真的既占胃口又抑制食欲。
tip4.普通人（排除每天大大大大量运动的人，极瘦极胖的人，生病的人）在健康范围内每天最大的热量赤字为500kcal左右。
7700kcal约为一公斤脂肪。也就是健康减肥一天最多瘦个几十克而已。
减肥一天轻了一两斤只是水分而已，同理，大吃一顿重了一两斤也是水分而已，正常饮食两天就会回复。
所以减肥时候保持好心态啦~毕竟那么多年积累的脂肪，咋能几个月就摆脱
( ¨̮ )
tip5.当采用一个减肥方法不知道适合不适合自己时，或者健康不健康时，问一问自己：这件事需要我花很多精力坚持吗;能一辈子都这样吗;
太消耗精力的方法通常都夭折……
能一生都做到的好习惯，比如饮食规律清淡，早睡早起，经常锻炼等等，一听就很健康了。
有健康的生活才会有一个健康的体重。身体就是生活状态的反应。
最后……希望大家又瘦又健康哈哈
tip6. 特别爱吃肉对碳水没有什么感觉的同学了解一下“生酮饮食”。爱吃碳水的同学了解一下“碳循环饮食”。保持体重的同学了解一下“地中海饮食”。对碳水和肉没有特别偏爱的了解一下“低碳饮食”
tip7.今天分享一个实用的~看配料表！
配料表越靠前的说明成分越高。
减脂时候首选游离糖靠后或者没有的，游离糖就是添加的蔗糖和果葡糖浆等，不包括水果蔬菜里面的天热糖分。通常买的无糖食品就是不添加游离糖的食品。
其次选油添加少的。比如果蔬干，如果会看配料表的话就知道，一一一一一点都不健康的好嘛！
最后看表格，首选碳水低，蛋白高，脂肪低的。
什么添加剂啊各种油的区别就不展开了毕竟我只是个减肥博主……
看一看营养学的书收获还是很大的！
tip8.吃完就去刷牙，能够有效阻止吃完还想吃两口的行为。
tip9.减肥时想的应该是以后健康自律的生活，不应该是暴饮暴食大吃大喝的日子
tip10.要有一件紧身的，刚刚能穿下的衣服。
tip11.减脂的运动顺序是
热身 无氧 有氧 放松
先无氧再有氧 比 先有氧再无氧 效果好
tip12.吃之前问问自己，吃完会后悔吗
其实我觉得这个适用于生活的所有事唉
虽然每次我都知道熬夜会后悔可我还是……
不过大多数时候这个想法还是让我很有行动力的！
tip13.把热量低营养高的食物放在容易得到的地方。
比如西红柿黄瓜放在桌子上
tip14.平常多站立走动，效果比专门跑步机上三十分钟好
tip15.食物的热量和吃的时间没有关系
那为什么总说晚上吃东西容易胖呢
…难道白天吃的你忘了吗
但是太晚吃东西对消化不好
tip16.喝水换大杯，吃饭用小碗
走亲访友带上体大貌美的保温杯，泡水清香怡人的花草茶。做一个精致养生的girl
其实我都是打开盖子一饮而尽，再到处问，有热水吗给我倒点
tip17.饿得时候，原地快跑10秒，可以消除饥饿感。
原理是快跑时候消耗了身体里的糖分，身体迅速分解出糖原。胰岛素以为你吃饭了( ˙˘˙ )
tip18.营养全面更有利于减肥
节食严重的同学，可以额外补充复合维生素
饮食正常的健康人群就没必要了～
tip19.大家发现好朋友都是身高胖瘦差不多的吗
和你喜欢的身材一起玩
不是你同化她 就是她同化你
！冲鸭
因为一起玩生活习惯都会互相影响
和吃的少的人一起吃，就会吃得少一丢丢
我有个朋友一顿饭就吃一个馄饨，我和她在一起不敢多吃…Ծ‸Ծ
tip20.说几个一般人意想不到的消耗热量的活动
淋浴、泡澡、泡游泳池
唱歌、看恐怖片、伸懒腰
tip21.不知道大家减肥吃不吃水煮
因为它简单方便不挑食材没有油烟，所以我来分享一下水煮菜变得好吃的方法！
加紫菜，紫菜是高钾食物，很鲜
加土豆碎、芋头块，汤会变得浓郁
加番茄洋葱会变得清新香甜
加豆腐，汤都会变得嫩滑
加牛奶黑胡椒柠檬，会变得醇厚
加红薯、南瓜、玉米，会变得鲜甜
在汤没有沸腾的时候打鸡蛋碎，会变醇厚
鸡胸肉腌制以后切薄片裹蛋清下锅就熟
加海鲜会变鲜
万能调料推荐：蚝油
我最近喜欢煮娃娃菜，很甜
最讨厌煮芹菜！
tip22.我不怎么信中医的，但是中医对于减肥的观点我觉得很有道理（可能是我见识浅薄没有见过厉害的中医
减肥的本质是把生活调成健康状态，才有健康的体重。
过胖和过瘦都是不健康的
不要想怎么减肥，就想怎么样是健康的
生活变得健康，自然会有健康的体重。
多年以前听到这些话，简直直击我天灵盖。
那时候就知道瞎折腾，看起来暂时瘦了，但是不正确的方法，身体一定会报复自己的。
tip23.蛋白粉没有什么神奇的效果，只是补充蛋白而已，价格和鸡蛋差不多。
便宜方便，鸡胸肉也是因为这个原因流行的。
但是烤代餐饼干很nice！
以前总有人问我和蛋白粉会长肌肉
……肌肉真的很不容易练。快速充肌肉有的人会打针吃药，副作用很多，可能长痘痘内分泌失调还有代谢问题，而且停了肌肉很快就掉了。
所以还是老老实实的练，慢慢慢慢慢慢地增肌。
不知道关注我的有没有专业的健美运动员
好怕自己说错 （躲
最近发的都好长，以后要精炼一点
tip24.本期关键词：鸡胸肉
腌肉加一丢丢小苏打相当于嫩肉粉
柠檬汁能让肉变嫩（醋也行
酸与醇生成酯，所以加酸要加酒
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