您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
最有效的减肥方法是什么?
脂肪,热量,食物最有效的减肥方法是什么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果说最好的减肥方法,一定是可持续+适合自己的方法。
唯有可持续的方法才能长久坚持下去。这里的持续性包括了饮食习惯,包括了科学的运动方式,包括了规律的作息和良好的心情。先得有大方向后才能有小细节。很多时候我们减肥不成功就是因为出发时很多事情没有想明白。下面可以给到你的是一些原则性的东西,后续细节执行问题可以自己根据情况进行调整,一切都得以可持续+适合自己才可以减肥成功。
第一,饮食
膳食均衡第一重要,先得让自己身体正常运转起来再谈减肥,不然减下来一身病,面黄肌瘦意义也不大。其次,减肥要调整好饮食结构,三大营养素进餐比例时间都要心中有数,健康饮食。最后,调整好你饮食的热量缺口,别太着急,稳住心态,慢就是快。
第二,训练
训练最大的目标就是保持你瘦体重最少的流失的同时增加消耗提高减肥效率。瘦体重就意味基础代谢,就意味着线条。还意味着可以持续减肥,平台期减少一点。唯有科学的训练才能做到这一点,有氧配合着力量训练,训练过程中也要尽量避免受伤,科学训练第一,这里我比较推荐力量训练,不仅仅是减肥,对于骨密度,心血管,都好处特别多。
第三,睡眠恢复
好的作息习惯,规律睡眠恢复,你就已经成功一半了,因为人体大部分激素水平分泌都在睡眠和休息中进行,生长激素,瘦素,皮质醇,饥饿素等状态的调节与稳定,对于减肥无比重要,同时也是好情绪的保障。
以上,希望可以帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好的减肥方活是:轻断食加运动。
那么什么是轻断食呢?轻断食就是一个星期自由选择两天做为断食日,在这两天的断食日里也不是什么都不吃,每天摄入500-600大卡的热量,足够维持正常的生活与工作。当然了,在非断食日也不能暴饮暴食,这样坚持下来就减掉了身体里的多余脂肪,再加上适量运动,减肥效果非常的棒。
推荐朋友们看英国作者麦克尔.莫斯利所著一书《轻断食》,本人读了这本书,并己尝试减肥成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最好的办法是科学的饮食和适量的运动。
科学的饮食绝不是节食,肥胖本质上来说并不是营养过剩而是营养不良,要饮食均衡,可以把一部分白米饭用粗粮代替,像糙米,薏米,燕麦米等,各种豆类,像红小豆,鹰嘴豆等,也可以用地瓜,土豆,玉米,山药等代替白米饭当主食,优质蛋白质,像鱼肉,鸡肉,牛肉,豆制品,奶类等必不可少,绿叶蔬菜量要够,水果适量,油脂要减量,同时配合适量的运动,管住嘴是最重要的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
中药泡澡还不反弹,一星期泡两次
回答于 2019-09-11 08:43:50
最简单的就是少吃。
少吃是一件很简单的事,一方面比以往吃得少,起码少三分之一,就这么很简单粗暴地其他什么都不用干,忍着饿就能减肥。
另一方面把那些高脂肪高糖的东西替换了,例如爱吃炸鸡的,换成水果蔬菜,爱喝可乐奶茶的,换成喝水,也是简单粗暴地其他什么都不用干,坚持下去就能减肥。
在吃上从数量到内容都少,逐渐地越来越少,非常简单,也非常有效。很多人不敢不愿尝试是因为怕挨饿,其实在以前,大多数人时常挨饿的,并不是一件很难受的事,只不过现在人们普遍性地吃得太多太饱,让挨饿成了难事。
人类的功能设计是可以经常挨饿的,打到猎物就饱餐,打不到猎物就挨饿,这是农业文明之前人类的常态。所以减肥不成功的主要原因就是没有养成挨饿的习惯。
减肥其实很简单,少吃就是了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最好的方法是培养良好的饮食锻炼习惯。
01 管理体重是终身事业
除了极少数怎么吃,怎么折腾自己都不胖的人,绝大部分人都面临不控制就会胖,年龄越大就越膨胀的趋势。
除非追求一时的减肥成功,采取极端措施很容易做到,但代价也是很大的。有效的减肥一定是长期的,即不伤身心的前提下不知不觉减下来,并能够保持不反弹,这才是真正的减肥成功。
所以,虽然减肥方法很多,短期见效的也很多,但如果是致力于真正有效的减肥,那方法也应该是立足长远的。
02 改变饮食习惯
上一篇:西南科技大学有什么特点?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |