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最有效的减肥方法是什么?
脂肪,热量,食物最有效的减肥方法是什么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
减肥是要减掉多余的脂肪,多余的脂肪怎么来的?当然是吃出来的。
所谓“七分吃,三分练”,无数经历教训说明,在减肥这件事上,控制吃要比加强运动重要得多。
如果你想减肥,又不控制吃,随便你怎么运动,这肥是没法减下来的。因为一块蛋糕就可以废了你跑1小时的步。锻炼的时间很少,吃的时间很多。除了睡觉,一张嘴就可以吃东西。
控制饮食不等于节食,而是要吃得合理,如何吃合理?
大前提:保证每天饮食总热量不能低于基础代谢的热量,宁愿瘦慢一点,也不要以牺牲健康为代价;
小前提:合理安排三大营养要素比例。选择自己能够长期坚持的碳水化合物、蛋白质和脂肪一定比例的饮食法,并根据实际情况作适当调整。
例如,我采取的是平衡饮食法,在保证吃够基础代谢热量的前提来,我对碳水化合物、蛋白质以及脂肪的安排是比较均衡的,大部分时候采取50%、30%、20%的比例,但有时候由于用脑比较多,会适当增加碳水化合物的比例,将其增加到55%,将蛋白质降低到25%。这个根据个人实际情况决定。
在大前提与小前提下,面对无比丰富的食物,选择时要注意:
戒吃蛋糕、奶茶、油炸垃圾食品,食物尽量少油、少盐、少糖;
主食多吃粗粮,如杂粮米、全麦面粉、玉米等;
多吃蛋白质高的食物,例如鱼、虾、牛肉、鸡蛋、鸡胸肉等;
多食蔬菜水果,但要避免高甜的水果,如榴莲、芒果;
每天补充一点坚果;
将以上综合起来,根据个人实际情况,慢慢摸索适合自己口味的食谱,就能在不饿、不痛苦的情况下不知不觉瘦下来。一旦习惯干净、健康的饮食,就会淡化胡吃海吃的兴趣,习惯养成就是自然而然的事了。
03 养成运动习惯
不运动光靠控制饮食减肥成功的案例很多,对于减肥来说,控制饮食的效率要比运动高得多。为什么还要强调三分练了?我不知以后会不会有更深的认知,就现在而言,关于运动瘦身的体会是:
一是运动能够消耗热量和脂肪,适当的运动的确能够促进减脂。如果养成运动习惯的话,即便饮食控制得不那么好,也不会太反弹,可以通过运动抵销掉;
二是运动可以使肌肉更加紧实,线条更加流畅,同样的体重,运动与不运动看上去美感是不一样的;
三是运动带来更多精神层面的激励,它会激励人对完美身材的追求,严格要求自己,从而促进良好饮食习惯的养成。
如何养成良好的运动习惯?
不要选择别人认为最有效的运动方式,而要选择自己最喜欢、最方便、最适合的运动方式;
从简单的开始,慢慢增加强度和难度,不要一开始就把自己难倒了,坚持才是最厉害的;
不断学习,钻研才能精进,会在身体锻炼的同时,获得精神层面的满足,才会有更大的兴趣坚持下去。
综上,减肥是长期的,最好的方法也是长期的,培养良好的饮食运动习惯是唯一能够长期坚持下去的方法。很难想象,一个有良好饮食习惯、能够坚持锻炼的人,身材会差到哪里去。
希望我的回答能够帮助到你。
欢迎关注@一路慢跑 。#我是生活家#
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是灯阳体质食疗,很高兴收到问题邀请,喜欢我可以关注我,还有更多关于食物养生的好文章:
减肥实际上不是一种简单的事情,它就像是一个长期的“工程”一般,需要不断努力最终才能够达到不错的瘦身效果。
市面上现在流行很多快速减肥的方法,五花八门的瘦身措施屡见不鲜,不过除掉一些见效快,反弹也快的药物以外,医学界公认的行之有效的办法便是饮食和运动的调节。
肥胖大多都属于痰湿以及湿热体质,也就是祛痰除湿以清热利水为主外加运动辅助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制饮食加运动,本人3个月减重24斤,每天合理饮食早午两餐饭加菜一小碗,晚上最好水果餐为主,如果实在忍不了就和中午一样菜加饭一小碗,用平常吃饭的碗一小碗,没事的时候就多走动……
回答于 2019-09-11 08:43:50
禁住嘴,迈开腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说到减肥,几乎全世界的人都被骗了…
首先你要知道自己是什么原因导致肥胖的!
以从业多年经验总结出来的结果,我从难度系数最大的开始:
1,遗传因素,
这种最难。我们曾经的一个学生(现在已经是一个美丽的教练了)她的父母身高大概160厘米左右,她自己也就是158厘米左右。但体重却都在130斤以上。尤其是四肢肥胖,臀大腰粗;她自己从姑娘的时候开始减肥,试了各种各样的方法都失败了。无奈之下来到我们这里,从我们的大课计划开始练习;二年后发现自己越来越苗条了,又报了教练培训班,现在已经很苗条并且还成为了一个优秀的瑜伽教练了。
2;药物致肥,
生命中会遇到很多事情;包括病痛,假如不慎遇到那些低劣的医院,你就会大量使用过激素、抗生素类药物。这种致肥也很难瘦下来。但比第一种好治理。
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