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最有效的减肥方法是什么?
脂肪,热量,食物最有效的减肥方法是什么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
撸铁撸了不到一个月,180斤,发现下不去了,但是身材有点模样了。再后来就到了现在。开始再多花时间,撸完铁就去做有氧,就是继续走,我相信自己能成功,因为按照我的身高人家测算标准体重是140。。。
这就是我这半成功又失败希望彻底成功的过程。总结起来就是,纯有氧,减肥快,反弹也快,因为你的代谢率并没有提高,甚至在有氧过程中还会损失一些。纯无氧呢,时间长见效慢,我感觉一旦成功了,应该很难反弹吧,毕竟一身腱子肉不是摆设。又想快,又想不反弹,折中选择就是,无氧加有氧,以前有氧90分钟,现在缩短到60分钟,没什么理论支持,就是太特么累了!
顺便请教一下健身专家,我无氧是一胸,二背,三肩,四手臂,一天练一个部位,腹部每天都练一下,无氧之后一个小时快走,配速6,腿我没练,还是怕膝盖。我这样练行吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是一个漫长需要节食,需要运动,相互一起达到才能成功。
首先饮食上建议中午吃饱了,晚上尽量不要吃饭,简单吃些水果。运动要保持每天早上跑步,三公里,晚上跑步三公里。平时的时间如果有时间上班,或者是做些什么尽量不要让脚步停下来。另外,千万记住,不要吃零食。
把这些条件能坚持一个月之后,你就会发现减掉五六斤的体重是没问题的。跑步的时候只要慢跑就可以了。总有总而言之,平时多运动,长时间才能达到减肥效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以肯定的回答:跑步是最好的减肥方法。投资少,见效快,也不用花钱去健身房,时间灵活。跑步对于大部分人是适用的,胖子因为体重的原因,一开始不适宜长时间跑步,但可以随着体重的减轻逐渐加长跑步时间。
相信读者看这个题目的文章,目的是找到一种能够行之有效的减肥方法。下面我就以我的减肥历程为例。从2018年10月到2019年4月,我通过跑步和适当的节食,瘦了16斤,瘦了的第一感觉就是以前的衣服都能穿了,同时有点身轻如燕的感觉。虽然没有别人想的那么惊人,主要是因为我没有刻意节食,偶尔我也会吃吃火锅,见到好吃的也会大吃大喝。
书归正传,以下就是我的日常跑步和心得。
一是跑步,网上看了很多文章,说每次最多跑5公里属于健康跑;不能天天跑,要不就把膝盖跑废了;减肥为目的的跑步至少要跑20分钟以上才能消耗脂肪等。所以我是隔三休一,就是跑三天休息一天。每次跑5公里。初学者可以先跑3公里。使用keep上的“3公里法特莱克跑”,只要根据上面的节奏,相信多数初学者都能跑下来。跑后记得一定要拉伸,免得小腿有肚子肉,教程keep上有。Keep是一个非常不错的健身APP软件,男女老少都有帮助,好不好你用了就知道。我是对比对多个运动APP软件后选择了keep。
此外,在跑步时间的选择上,每个人可以依据自己的情况来定。总的来讲,早上的时间最固定。由于我早上8点30上班,因此我是早上5点20起床跑步,一个小时回来,然后洗漱上班。有人说太早起不来,告诉你keep上早上5点打卡的人多的是,你为什么做不到?凡是都是开头难,习惯是个可怕的东西,当你习惯早起了,一切都会变得很容易。
二是吃,早餐两个鸡蛋加一碗豆浆或牛奶,热量控制在400大卡;中餐一碗米饭加蔬菜和少量瘦肉,热量控制在500大卡以下;午餐8分饱,米饭控制在一碗,热量控制在600大卡,从不吃宵夜。什么热量?打卡?赶快去脑补一下,对一些常见的食物,我们要能记住它的热量。
三是休息,充足的休息,可以让跑后疲惫的身体及时恢复。下一次跑步就不会越来越累。每天中午尽量能睡一个小时,晚上22点30前睡觉。
四是减肥相关知识的学习。跑步不能当小白,要多了解一些理论知识,比如什么是碳水化合物、什么是蛋白质等。这方面头条、keep上有很多。看多了,你就是这方面的专业人士,对减肥会起到事半功倍的效果。
以下是我总结的几条健康习惯。
1、要少吃高盐高脂高钠食品,炒菜后尽量把余油倒出来,不要放在菜里。
2、多吃含蛋白质、纤维素的食物。如蔬菜,鸡蛋、瘦肉、鸡胸、牛肉。有人说米饭不能吃,那不能信,你可以每次吃半碗到一碗,不然有些人总感觉坚持不下去。
3、就餐顺序:先喝汤,吃蔬菜、再开始吃米饭,吃肉。
4、晚上8点以后不要进食,22点以后就不要喝水,少熬夜,23点前就得睡觉。
5、每天要多喝水,多喝水也能减肥。
跑步中会遇到很多问题,欢迎留言咨询。
回答于 2019-09-11 08:43:50
沐阳君君:运动是减肥的最好办法,减食减肥会减出毛病!控制饮食不胡吃海喝,加强锻炼是减肥的最如方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
分享一下我的减肥经历,如果照我说的坚持下去,不瘦可以来找我!
1、每天早上起来的第一件事就是喝300毫升温开水。
2、一天三餐饭正常吃,一顿也不要少。而且多吃点鸡胸肉,牛腩肉,猪肉少吃。
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