您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
最有效的减肥方法是什么？
脂肪,热量,食物最有效的减肥方法是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
良好的生活习惯：
不要熬夜不吃宵夜。熬夜不仅会影响睡眠不足的情况，还会使身体的瘦素分泌减少，胃饥饿素分泌增加，从而使食物摄入量会越来越多，体重自然也就涨起来。
要主动喝水：水是身体活动代谢不能缺乏的物质之一，每天保持适量的水摄入，不仅能提高身体热量消耗量，还能控制食物总摄入量，对于想减肥的朋友，建议每天要保持摄入2200-2500ml水。
戒烟限酒：不管是烟还是酒，它们的热量都是比较高。有研究表明每天抽烟的人比不抽烟的人都要多吸收200kcal的热量，而酒中的乙醇每克可以提高7千焦的热量。也就是说抽烟喝多过酒都会导致身体吸收更多的热量，从而引起肥胖。
良好的饮食习惯：
三餐饮食正常。这里说的正常是指每天几乎都能按时就餐，并不是时而吃晚时而吃早，这样很容易导致暴饮暴食的情况。一天三餐就餐规律后，也会让消化道更加轻松，按时工作，不容易发生脂肪堆积的情况。
营养均衡。也就是主食，肉类，蔬菜，水果，坚果等每天都要保持一定量的摄入，因为每种食物的作用都是各有千秋，一天并不是只吃一种食物就可以完全满足身体的需要，建议一天最少要吃上12种不同的种类的食物，一周下来最少要吃上25种不同的食物种类。
进食的顺序。由于每种食物的营养成分不同，对身体的作用也是不同，但我们要想减肥，就要选择一些热量低的，又有饱腹感的食物摄入在前，这样可以避免后面的高热量食物摄入过多，建议优先吃蔬菜，再吃富含蛋白质的鱼肉类，最后再是主食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是：鸿蒙普洱茶老罗，说到减肥可能大家都觉得跟我们做茶叶的无关。是不是又来推荐普洱茶啦。哈哈，还真不是，今天不卖茶，讲讲自己的故事吧。
从高中到大学时期，本人身高1.68米，体重一直是58公斤，平时喜欢晨跑，打蓝球，一直没觉得体重是个问题。
毕业参加工作后，运动少了，伙食也开得好一些，7年后，2007年吧，不是纵向发展而是横向发展，身高没变，肚子大了，体重75公斤。
开始在75公斤级别呆了几年，一直到2017年生了一场大病，才发现不减肥不运动不行了。开始晨跑，从一开始3公里，慢慢增量5公里。到2018年初参加半程马拉松，2019年完成全马。现在每天可以跑一个10公里，一小时左右。
现在体重64公斤，每天喝茶跑步变成了常态。好多人问我，喝普洱茶是不是减肥，我告诉你，如果吸收的比减少的多，真不减肥。还是那句老话：“管住嘴，迈开腿”。不要相信靠某一种药物能减肥，每天10公里，你可以放开吃，不用管，还瘦了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您的问题让我想到了小时候看过的一个小品，杨少华老师说过一句经典台词：“生命在于静止”，好像健康如此简单，成天扒着就完了。事实当然不是这样，如果什么都这么简单，这个世界上也就不会有胖子了。
减肥方法说简单也的确没什么神秘的，还是那句话——关注最迈开腿。说起来简单，做起来有点难，能坚持下来就更难了。首先在饮食上就要克制自己的欲望，三餐不能再超量，更不能暴饮暴食。否则难以控制能量，再有就是要远离一切高能量的食物雷区，比如油炸油煎食物，甜饮料、甜点糖果等。
还有就是运动，迈开腿的第一步是要迈出去。从最简单的运动开始，比如由快走过度到慢跑，再由慢跑过度到各种稍高强度的球类运动，以及自行车运动等。如果有条件的话可以游泳，这也是现在比较提倡的运动，因为游泳也是有氧运动，而且水中阻力是空气中的800倍，消耗更多，还避免了硬地面运动时对关节的损伤。
说一千道一万，简单的减肥方法就在我们身边，用这些方法减肥成功的例子也不少，就看我们愿不愿意迈出第一步，以及如何用毅力坚持下去。所以减肥不光需要口号，更需要持之以恒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我不是专业健身的，但尝试过各种减肥方法，失败成功均有，下面我说一下和大家交流，请专业人士指点。
33岁，去年32，男。
去年初，体重达200斤，奇怪的是，什么高都没有，但是实在太丑了，脸大，脸大，脸大！于是决定减肥。买彩票中了3000，手里有俩糟钱儿不知道咋得瑟好了，于是走进了健身房。先不说办卡，私教课将近400，一周四节，一个月就是。。反正好多钱！办不起！自己玩，剩下钱给小车车换套音响。
最开始盯上了有氧。因为我从小打篮球，一直到14年还在打（体重就在四年间，蹭蹭的每天涨停啊！），后来体重上来了，半月板二度损伤，所以跑步，大跳，爬山，这些不敢做。
于是乎我盯上了快走。家旁边有个湖，楼下一圈回来正好10公里，最开始一小时50分钟，后来一小时45，一小时40，到最后一小时30，反正越来越快，从去年五月份到七月份，减了30斤。
期间猪牛羊没怎么吃，鱼和鸡倒是吃了不少，米饭基本戒了，早上吃三个包子一个蛋，中午就是菜，鸡，鱼为主，无主食，晚上也是蔬菜蛋，无主食。每餐都吃饱。我这人有个优点，对于肉类，零食，甜食，饮料什么的从小就不喜欢吃，吃甜的心里极度抵触，不知道是不是病，所以管住嘴这块没费什么劲。但是有个大缺点，就是喝酒，喝白酒，啤酒不喝，红酒喝，其实以我的吃东西的习惯，不可能胖，我这体重就是喝酒喝的！
这种体重一直保持到去年11月份吧，长沙这天气，你懂的，出去走是不可能了，所以基本放弃治疗了，一直到过完年，体重反弹到185，我怕了！真怕了！因为瘦的时候买的衣服还没穿完啊！最气人的是，过年回老家打篮球，膝盖又疼了，走是不能走了，在家撸铁。
上一篇：西南科技大学有什么特点？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |