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最有效的减肥方法是什么？
脂肪,热量,食物最有效的减肥方法是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是卡路里老师，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
我们一定听说过很多的减肥方法：节食，排毒茶，针灸，火疗，保鲜膜，减肥药，汗蒸，酵素等等。
我们都来简单说说，他们的原理和弊端：
节食减肥，绝对是越减越肥的办法，短期内的明显效果是一个深坑，害得很多人效仿，但更多的反弹大家之后就不愿意晒了，导致很多朋友并不知道它的可怕弊端。节食让身体热量摄入过低而进入分解状态，我们宝贵的肌肉流失，造成皮肤松弛，衰老，气血查，代谢减缓，免疫力降低，健康的整体状况下降。一旦恢复饮食之后，身体处于保护会启动“超量恢复”，脾胃功能的下降导致食物运化能力不好，浮肿现象等等，都会造成视觉上更为严重的反弹。
一些排毒茶说排除肠毒可以达到减肥效果。我们都知道减肥是希望减掉脂肪，那么脂肪的分解代谢是化学反应，变成二氧化碳，水，和ATP（身体运动所需要的能量共给细胞使用），这个分解的过程和我们身体的激素，以及各脏器的合作有关。但不论如何，由脂肪分解的代谢产物排泄途径如下：水是靠汗液，二氧化碳靠肺部，ATP能量供给给细胞。而经过排便渠道排出的水分并不是脂肪燃烧的结果，很多排肠毒的保健品或药物中，有泄药的成分，流失的水分是细胞的水分，而不是脂肪代谢的产物，同时肠道被药物催促作用，不能及时吸收食物的营养，让身体处于能量不足和营养不良。严重的时候还会导致身体电解质紊乱，肠道菌群失调。引发食欲下降，脱水，这些都会让体重下降，表面看上去瘦了，但是是以健康为代价的。并且长期使用，肠道还会产生依赖性，一旦停止还会产生便秘。
针灸减肥等中医方法如果是帮助调整身体的健康角度出发，比如调整脾胃平衡从而调整营养的吸收是可以的，但也有情况是用针灸等方法抑制减肥者亢进的食欲，抑制吸收消化，从而达到减重目的，这种方法类似于节食减肥，就非常不可取了。
火疗可以通络，促进身体毛孔打开以加强对外用药物的吸收，这些功效看来，对减脂没有什么直接的效果，噱头的成分非常大。同时，火疗本身就是要讲究体质的，不是什么体质都可以。
保鲜膜更不用说了，使局部温度升高，体温升高而排出更多的水分而已。脂肪的代谢是化学反应，需要一系列的反应条件，仅仅温度的升高是不能决定脂肪的分解发生的。同时我们的汗毛孔有控制体温的作用，排汗就是减低体温的方法，你用保鲜膜把它们都堵住了，也是影响身体的散热，这对运动中的身体健康是极为不利的。同时，被包裹住的部位，细胞还会过分脱水，严重会出现皮肤干燥及过敏现象，以及导致湿气过重等情况。
汗蒸虽然有它的好处，但是从减肥的角度来说，和保鲜膜同出于一个道理，就是通过温度的升高让身体脱水，也并不是促进脂肪的分解。其实，总结一句话就是，脂肪的分解会出现排汗现象，但是身体排汗并不代表就是脂肪分解！这个逻辑要清楚！当然，还有一个问题，就是汗蒸这样的方法，身体容易虚弱而想补充更多的能量。如果选择食物不当或超量补充，反而不利于减肥。这就好比，减出去的是水，吃回来的是多余热量堆积脂肪。
酵素我们在之前的一篇问答里仔细的讲过，大家可以翻阅。也并不是减肥的根本。
那么说来说去，当然就是促进脂肪减少的方法才是王道！并在之后补充热量和营养，却不堆积脂肪。
这个方法就是运动，加上多蔬菜水果高蛋白质和粗粮的饮食法相结合。
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
【路上读书】给你推荐一本减肥畅销书《轻断食》。
本书出版以来，迅速带领全球6亿人投身轻断食革命，大S、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒等全球顶级明星也在轻断食，轻断食正从根本上改变人们的生命体验。
简单的说呢，这个轻断食计划就是让你一周正常吃5天的饭，但这一周里必须有两天，女性摄取的能量不超过500大卡，男性不超过600大卡。
作者自己也做过实验，他选择在每周一和周四这两天进行断食，早餐摄取250大卡，晚餐再吃350大卡，等于中午饭不吃，中间禁食12个小时。体重一旦下降，只要遵循轻断食计划，就不会反弹。
这本书的最后一章，麦克尔就给我们列了几种断食期间的食谱，可以给你参考一下，其他食物的热量你可以在专门的健康网站上查询具体的热量表。
作者就建议在轻断食的两天里，可以选择几样不同颜色、质地、味道和形状的蔬菜来做一些蔬菜大杂烩，像菠菜、卷心菜、苋菜、芥菜、生菜都是维声素非常丰富的低热量食物，还可以多吃一些全谷类食物，比如燕麦、苦荞、玉米等等。
虽然间歇性断食有益处，但这个世界上并没有一种减肥方法是完全适合每一个人的，一定要先弄清楚自己的身体状况，然后再选择适合自己的方式来执行，轻断食也是一样。
关于本书更多的内容和知识，可以下载“路上读书”APP或小程序，收听关于本书的精华解读~
回答于 2019-09-11 08:43:50
最简单的减肥步骤就是先把自己的生活习惯及饮食习惯都写出来，然后看看这些习惯对肥胖产生的危害程度，再重新培养一个良好的生活习惯以及饮食习惯，瘦身自然就实现了，只不过这个过程需要一定的时间及耐心。
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