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最有效的减肥方法是什么？
脂肪,热量,食物最有效的减肥方法是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
运动增肌的同学体重kg*1.5-2g
蛋白质一般不供能
但是极端情况 比如一天只吃蛋白，也会糖异化
身体主要消耗糖然后脂肪最后蛋白质
ip.49在知乎看见的，感觉对学生党很方便啊
一杯是240ml
称的查的多了，我看见食物就知道大概的营养和热量了
ip50.正常女生，不胖不瘦不高不矮不减肥不增肥，一天摄入碳水200g，健康减肥130g。
可以结合昨天的tip～
tip51.有些维生素是脂溶性维生素，比如ADEK。
不吃脂肪是 ！！！不可以滴！！
但是……也可以单独补充
tip52.大家有没有严格控制饮食的时候被邀请吃饭啊？
我这几年的经验吧，就是，吃麻辣烫最合适
可以过水，或者……
自己带一包吸油纸
挑些蔬菜，蛋，肉，红薯土豆藕片的
tip53.根本没有什么酸性体质碱性体质，无论食物代谢过程怎么样，身体都能自我调节。
人类可是生物链最顶端生物。
真的偏酸性或者碱性，那就是病了 ，赶快就医了
tip54.健身操很多，我觉得最累的是insanity，最有趣的是尊巴，最方便的是腹肌撕裂，选择最多的是郑多燕。
尊巴，谁跳谁知道，太欢乐了
insanity，听名字就变态累，四十分钟累成傻狗
tip55.今天写一个长长的水果总结
苹果和梨属于水分不高不低，甜度不高不低，纤维素维生素都适中的水果，并且一年四季都有。很适合减肥
柠檬百香果大家都知道很适合泡水
火龙果水分比较高，糖分比较低，很适合减肥
香蕉和榴莲糖分很高，水分低，不适合减肥
但是香蕉做碳水来源的话就算不错的选择。
柚子，橙子，橘子水分高，糖低，适合减肥
西瓜水分高，糖也高，不太适合减肥，主要是因为一次吃太多，要是能少吃也挺适合减肥的。
葡萄，水分高，糖高，葡萄糖之所以叫葡萄糖嘛哈哈，但是很抗氧化，减肥还可以
草莓，猕猴桃，适合减肥
甜瓜，香瓜，哈密瓜，枣等，纤维比较高，适合减肥。
总得来说，减肥时候水果都可以吃，不要吃太多因为果糖的问题。
tip56.在减肥时能够代替奶油的口感的
红薯/紫薯+脱脂奶
芋头+脱脂奶+木糖醇
酸奶+坚果
栗子+脱脂奶
tip57.算营养很麻烦吧，有一个简单的方法。
碳水，脂肪，钠 含量超过20％或者20g，就不适合减肥吃。
每一百克为单位
tip58.脂肪也是分皮下脂肪和内脏脂肪的。那么怎么简单分辨内脏脂肪高不高呢，毕竟皮下脂肪可以直接看，内脏的不能
中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能说明内脏脂肪过剩
tip59.谈恋爱的时候分泌激素，会加快代谢，减肥～～～～ 就是那个脸红心跳
tip60.很多食物都是炒出来的，比如牛油果，藜麦，balabala 。
不是没有营养，只是没有那么神
爱吃就吃，不爱吃也不用觉得这个东西减肥啊怎样怎样
市场卖的黄瓜西红柿才是性价比最高的食材
tip61.除了代糖，还有代盐，代油，但是我觉得用处不大
觉得需要的同学们可以自己去了解了解！
tip62.只有纯燕麦片适合减肥吃
tip63. 每天吃15种以上的东西，30种为佳。
听起来很多吧 其实煮个杂粮粉就五六种食材了，煮几种蔬菜再吃点肉蛋，很容易达到。
吃的食材种类多就说明不推荐每天吃代餐，因为每年都会发现新的并且是人体必须的营养素。
tip64.发过把水煮菜变得好吃的方法今天发一个把凉拌菜变得好吃的方法
能切细丝的切细丝；能拍碎的拍碎；能手撕的手撕，这样可以加大接触面积，口感会好。
蔬菜焯水的时候加一点盐，水烧开一分钟就熟了（切的细）。
万能调料：蚝油+酱油+鸡精一点点+木糖醇一点点 视情况可加辣椒/蒜/香菜/香油/麻油/藤椒油
凉拌菜我通常拌 黄瓜丝 胡萝卜丝 藕片 菠菜 西兰花 金针菇 鸡胸肉丝 娃娃菜 海带丝
通常拌的种类越多，越好吃
tip65.冷色系能减淡食欲
把餐具海报壁纸balabala都换成蓝色黑色
不过这招对我只管用两天，然后就莫有感觉了
tip66.睡前喝蛋白质高的东西，既有助于减肥对睡眠又好
比如牛奶豆浆之类的
tip67.今天有时间，写一个长的
前两年开始火的减脂沙拉，大家吃过吗
根据我吃沙拉的经验我发现（当然可能我见识浅薄居住地又偏僻没有吃过上好的沙拉，数据来源不丰富）蔬菜体积大，看起来多，其实还可以，通常蔬菜是够的。肉少，大多数蛋白质不够。主食一般也是够的。酱汁会有很多零脂的，比如油醋汁，但是通常都加糖了。芝麻酱之类的很稀。酱汁通常只有一小盒，其实也没多少热量啦。
沙拉很适合带便当而且不用加热去，和大家分享一下我平常做沙拉叭～～～
主食：红薯紫薯芋头土豆玉米各种豆子藜麦等等。 一个拳头那么多
蛋白质：鸡蛋鹌鹑蛋各种蛋类/鸡胸肉牛肉或者其他瘦肉/金枪鱼龙利鱼或者其他鱼虾类
和主食一样多
蔬菜：可生食蔬菜比如芝麻菜/焯水后不会变软的比如西兰花/还有小西红柿和黄瓜这种非常方便的
嗯就这样叭！ 好久没吃沙拉了～～～
tip68.减肥的时候给自己心理暗示，我很健康很漂亮很开心balabala的
tip70.注意平常的姿势，积少成多嘛
别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。
！！！
tip71.碳水负荷比GI值重要。
比如50g高GI和100g低GI选一个，选前者
tip72.用喜欢的便当盒/餐具会提高满足感/仪式感。
从而减少吃零食的欲望
tip73.水肿的主要原因不是睡前饮水，但是易水肿体质不宜睡前多饮水
好像是废话？？？
反正就是 渴就要喝
tip74.很多不知名品牌的营养成分表都不太准的。那种透明塑料的包装的成分表基本就是乱标…
tip75.减脂4-7天称一次体重，并且选同一个时段。
tip76.孤独会让人食欲增加
我看过解释是因为，和其他人一起进食更快乐，所以身体努力消化，让你去找朋友一起吃……
tip77.减肥药的作用通常是腹泻/人为甲亢/降低食欲.
我不是卖药的不要私信我买药啦！
tip78.总结了一下碳水的实际应用
有哪些热量低的碳水可以代替主食?
tip79.总结了我这几年用过的瘦腿方法
怎么把腿细成闫妮那样？
tip80.减肥的时候多和朋友交流分享，有朋友陪伴，轻松开心，更容易坚持。
tip81.体重记录不要用数字，用曲线
tip82.把自己的豪言壮语记下来，坚持不住的时候看一看，会把自己带到当时的情绪中。
tip83.土豆是实惠的碳水来源吧所以……
tip84.偶尔吃了高油高糖高盐的东西，吃的天数乘以三吃清淡一点基本就能恢复，不会胖的。
比如吃吃吃了一天，之后的三天清淡一点就ok了
tip85.便宜方便的蛋白质来源：鸡蛋，蛋白粉，纯豆浆粉，鸡胸肉，去皮鸡腿肉，龙利鱼，脱脂奶，豆腐。
tip86.减脂推荐的坚果有腰果，榛子和开心果。
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