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健身训练如何改善肌肉不对称？
腹肌,肌肉,胸肌健身训练如何改善肌肉不对称？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
因为腹肌运动涉及得过多，所以可用于的锻炼方式也就越难筛选。其实并不难，只要记住高频率运动模式是用来燃脂的，通过负重产生效果的运动模式是用来增肌的，这样就会在锻炼方式上做排除法，总会找到属于自己的锻炼方式。
二、两个教你锻炼出完美的胸肌和腹肌
腹肌的锻炼方式要比胸肌的锻炼方式更好选择，因为在很多锻炼方式中，都可以锻炼到腹部，而胸部很难得到有效锻炼，那么我们就要学会把发力点转移到胸部。胸部适合频率锻炼，而腹部则更适合负重训练。
1、龙门架夹胸（负重）
龙门架夹胸分为高位、中位、下位，相对应的呢就是下胸、中胸、下胸。此时龙门架夹胸的姿势显得非常重要，如果姿势不标准，练和不练一样，如果长时间进行错误训练，反而会对肌肉产生损伤。
①不管练习高位、中位还是低位，都要站在龙门架的中间位置，为了使手臂更好发力，双腿呈弓步状态。
② 沉肩收腹，背部收紧，掌心相对。上半身呈轻微倾斜状态。将手柄拉直胸前，使双手得到碰撞。
③吸气的时候拉手柄，呼气将手柄缓慢下放。
龙门架夹胸建议：因为是负重模式的运动所以分成3组，每组循环15次，每组间隔时间休息一分钟。
2、仰卧卷腹（频率）
卷腹运动属于频率运动，你做的数量和肌肉的成型率成正比，仰卧卷腹可以有效地锻炼上腹部。但是很多人在做卷腹运动时，经常会用双手抱住颈椎部位，这是不对的。
仰卧卷腹时通过腹部力量来支撑上半身，如果腹部没有力量时，你就完成不了卷腹运动，这时你将会用手去压迫颈椎来完成卷腹运动，如果多度依赖手臂借力去完成卷腹运动的话，你的颈椎会受到很大的压迫了，这样不但会使颈椎受伤，腰部不受力也不会有锻炼效果。
① 卷腹运动和仰卧起坐有着明显的差别。仰卧起坐是上半身完全支撑起来，而卷腹运动为了使运动频率变快所以起身幅度较小。
② 当腹肌收缩发力起来的时候，速度均匀。但当腹肌舒张下落时，一定要缓慢，如果下落过猛，不但会让颈部受损，还会伤到头部。
③ 除了腹部其他部位都不要发力。对新手来说，如果腹部没有力量时，往往会利用肘部去借力，促使上半身支撑起来，还有一些通过颈部借力，这样不但会让颈部受损，而且起不到任何锻炼效果。运动全程都是腹肌发力。
仰卧卷腹运动建议：分成五组，每组3分钟，每组间隔休息时间为1分钟。
结语
因为腹肌和胸肌的属性不同，胸肌适合负重式训练，而腹肌需要高频率式训练。无论是胸肌锻炼还是腹肌锻炼都要做到姿势标准。在训练全程都是目标肌肉发力，不要为了达成训练目的而有偷工减料的行为。
最重要的一点还是坚持，做好姿势标准并且坚持下去才能练出完美的肌肉。
在最后，祝你早日获得完美的胸肌和腹肌！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先普及一个常识：世界上不可能有两片完全相同的树叶。
人体也一样，左右肌肉或多或少有些不对称是在正常不过的，完全严丝合缝地左右对称反而是奇迹。
其次，恭喜你，这说明你的训练确实对增肌有效。切记：只有增肌有效的人，才可能出现“左右肌肉是否对称”的问题。
如果左右肌肉不对称很明显，体型显然就有失美感，这一点显然需要改善。而造成左右肌肉明显不对称的原因只有两个字：习惯。
负重练习时左右受力不均是在所难免的，但正常情况下，哪边受力更多具有随机性，从中长期看能够相互平衡。而如果某些动作不标准并形成习惯，就会造成一边长期受力多、另一边长期手里少，导致两边肌肉的刺激与生长也出现显著差异——其外在表现就是两边肌肉不对称，例如一边胳膊偏粗，或者一边胸肌偏大等。
“病因”透析一般来说常人习惯于用右手（左撇子刚好相反）打球、拎重物等，久而久之，右臂的绝对力量和耐力等会略大于左臂，右臂的三角肌、二头肌、三头肌或者与之相连的的胸大肌都会强于左侧。同样由于运动中多以左腿为支撑点起跳发力，所以左腿力量围度大于右腿的概率也大很多。
对于健身训练来说，若左右使用不同强度训练，虽然也可矫正左右不平衡的肌肉外观，但却会改变左右两侧的应激性，造成对于训练耐受性呈现左右不同的结果，长期的影响是不利的。最好的方法是及时纠正不良健身习惯，纠正不正确的动作。左右肌肉不对称是一个“动作习惯出现偏差”的反馈信号，你需要重新培养并长期坚持新的习惯，相关问题即可逐渐解
如何改善呢？
太长了打不动了，实在不好意思
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一发力不平衡，是人都会有这个问题。第二可能有一边的关节活动度不如另外一边导致。解决办法就是小的这边多练几组。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题
现在越来越多人注重身体健康 锻炼的也就越来越多 胖的人减脂 瘦的人增肌 练了一段时间 有点效果了 往往就会发觉自己身体肌肉好像有点不对称
对于这个问题首先排除是骨骼、肌肉起止点 先天性的问题 比如腹肌 有些人就是六块 有些人就是八块 有些人非常匀称 有些人不均衡 还有胸大肌 胸骨那个位置有些人是有缺陷的 这个都是先天性的 没法调整的
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