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肠胃消化能力差，经常便秘该怎么办？

肠道,食物,肠胃肠胃消化能力差，经常便秘该怎么办？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

肠胃消化能力差，经常便秘该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

饮食温化热量不够，还会引起风湿性痛疼。

回答于 2019-09-11 08:43:50

先说消化不良，如何远离消化不良，关键在规律进食。消化不良主要是由于胃和十二指肠功能紊乱引起的疾病。

定时定量，少食多餐

吃饭要有规律，少食多餐，既可减轻肠道压力，又能保证营养的吸收，避免过饱，改善因胃动力不足而造成的饱胀、胃痛。

细嚼慢咽

咀嚼食物的次数越多越充分，分泌的唾液也越多，越能促进消化，并且食物进入肠胃后对胃黏膜也有保护作用。

适当吃一些促进消化的食物

酸奶、山楂、苹果、木瓜、猕猴桃、番茄等、大麦茶、陈皮等食物中含有各种有机酸或者分解酶，促进食物消化。

药物治疗：

如根除幽门螺杆菌、保护胃黏膜、助消化、促胃肠动力的药物。

如何治理便秘呢？

1、俗话说：“病从口入”，饮食中做到“六分粗粮+四分细粮”，粗粮中含有丰富的膳食纤维，进入胃肠道吸水膨胀，撑起肠道，这样一来，可刺激胃肠道蠕动，促进排便，还可产生明显的饱腹感。

但是要注意，进食大量膳食纤维之后，肠胃中一定要有足量的水分助其膨胀！保证每天1500ml~2000ml的白开水。

四分细粮的作用是适当限制粗粮的摄入，易于消化的食物。

即使膳食纤维这么优秀，也不能多吃。

中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）对膳食纤维的建议量是25克，最多不要超过30克。恰到好处是良药，过量使用需谨慎。

2、适当运动激活肠道

3、晨起定时排便

中医上讲早上5~7点是大肠活动的时间，也是排便的最佳时间，但如果你没有时间，午饭后或者晚饭后一样没有问题。

4、排便时最重要的是一心一意，专注！排便时间控制在5分钟以内，不可太用力。另外把排便时间控制在一个固定的时间，目的是形成肠道的生理时钟，形成排便神经反射，肛门的记忆也会逐渐养成，久而久之，每天一到点就会自然而然产生便意，并顺利排便了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

胃肠道消化不良多吃南瓜粥，山药粥和红薯粥对胃肠功能紊乱引起的消化不良等症状，会慢慢好转，便秘者多吃瓜果蔬菜和蜂蜜，可以起到润肠通便的功效。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肠道与食物密不可分，因此遇到肠道问题，还是需要依靠饮食来修复。其中有2类食物是肠道非常喜欢的，能帮助它恢复健康，缓解便秘问题：

1.膳食纤维

每天适量补充膳食纤维，少吃如面包等精细化食物。膳食纤维能按摩肠壁，增加肠胃蠕动，帮助缓解便秘问题。比如李子，就含有丰富的粗纤维，还含有特殊的成分，可以帮助肠道吸收更多的水分，从而使便便湿润有弹性，更易被排出。

此外，补充膳食纤维同时还要多喝水，因为便便3/4的成分是水，而如果人体水分不足，纤维也会变成硬邦邦的一团，无法帮你更好地排便。

2.益生菌

肠道获得更多营养，就能更有精神地去“工作”，有益的活性微生物能为疲倦的肠道注入新的活力。

羊酸奶就是很好补充益生菌的方式，比起普通牛酸奶，采用羊奶制作的羊酸奶含有更丰富的营养物质，并且更容易被消化吸收，能在减轻肠胃负担的同时，补充有益乳酸菌。

此外，羊奶还具有牛奶所没有的肠胃保健功效。

如富含免疫蛋白及各类营养素，其配比结构与母乳最为接近，可增强人体抵抗力，给好气色打下基础；

含有独特的表皮生长因子EGF与超氧化物歧化酶SOD，具有抗氧化、修复皮肤的作用，能防止皮肤衰老、滋润皮肤。

选购羊酸奶时，需注意查看配料表，如果配料表上只有“生羊乳、乳酸菌、白砂糖”，那说明没有食品添加剂，更健康。

如果试了这2个方式都没有效果，建议还是去医院检查下。

回答于 2019-09-11 08:43:50

古人云：“若要长生，肠中常清”，人体的肠道内存在大量的微生物，其中的有害菌在吸收食物残渣里面的营养进行繁殖时，会产生大量的毒素，如果长期便秘，这些毒素就会影响到人的健康。

便秘是人体发生疾病和衰老的重要原因之一，保持大便畅通，可使体内废物和有害细菌及时排出，减少对健康的影响。

长期便秘，首先就要在饮食上注意多补充具有清肠排毒功效的、含高纤维素的食物，如芹菜、橙子、韭菜、萝卜、豆腐、海带和全麦食品等，来促进肠蠕动。其次就是要戒烟戒酒，少吃辛辣的食物。长期便秘的人群多数肠道功能比较弱，而辣椒属强刺激性食物，常吃辣椒对肠道的伤害比较大。经常便秘的人群，除了要记好什么应该多吃，什么要少吃，同时还要补充益生菌。肠道里保持较多数量的有益菌群，将非常有利于维护身体健康，能有效的抑制、杀灭有害菌，分解及排出在肠道内产生的毒素。益生菌通过大量繁殖，降低氧气浓度，制造无氧环境，让有害菌长期处于缺氧状态，起到降低有害菌繁殖，杀灭有害菌的作用。同时通过代谢产生乙酸、乳酸、过氧化氢等物质，降低肠道中的PH值，通过加速胃肠蠕动，清除肠道内的腐败物质和毒素。

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