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如何改善便秘？
肠道,食物,大便如何改善便秘？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
（特约回答：消化内科张医生）
便秘，主要是指排便频率减少，一周内大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便1次，粪便量少而且干结排便困难称为便秘。多发于老年人和女性。
引起便秘的因素很多，最常见的是饮食结构不合理引起的便秘。除此之外还有很多因素影响便秘的发生，例如精神紧张、运动不足以及肠粘连、神经功能失调引起的排便障碍等。
很多患者长期饱受便秘之苦，不仅严重影响日常生活和工作，还有很多潜在危害。例如脸色暗黄、色斑严重、精神焦虑，间接加重高血压、冠心病、肠梗阻等，长期便秘甚至还容易引发肠癌等。
针对便秘患者可以通过如下途径尝试改善便秘状态。
1、培养良好的喝水习惯
喝水！喝水对于便秘患者至关重要，身体允许的患者，需要养成良好的喝水习惯，每天早晨需要空腹慢慢喝上一杯温水（\u003e250ml），不仅能够清除肠道毒素，还能有效的预防便秘的产生，一天保证2000ml 的饮水量可以保证肠道湿润，有效缓解便秘情况。
2、运动
积极参加运动锻炼，不仅能够提高食欲，增进进食量，能够缓解一部分患者因为进食过少而导致的便意不明显，还能促进直肠供血和肠蠕动，有利于改善和增强腹部肌肉功能，利于排便。
经常做提纲动作（屁股肛门一收一松算一次）和腹部按摩都有助于排便。
3、饮食习惯
多吃水果和蔬菜，这句话不只是说说而已。吃新鲜的水果和蔬菜，特别是新鲜、柔滑、纤维素丰富的蔬菜，经过消化吸收之后，有丰富的食物残渣，食物纤维不仅能够锁住大便之中的水分，还能增大大便体积，刺激排便。而且可以配合一些容易导致放屁的食物，可以有效的刺激肠道蠕动。总之便秘患者饮食上必须遵从医生建议，忌食辛辣，滚烫，刺激性食物。
4、养成良好的排便习惯
想排便是及时排便，避免憋着不排，养成良好的定时排便的习惯。排便时应该精神集中，不可分散注意力，如一边玩手机、看报纸一边上厕所，这些都是不可取的。
最后老年人应该定时做好肠道检查，避免因其它疾病而导致的便秘，从而耽误最佳的治疗时间，影响生活质量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得除了药物以外，没有什么东西吃了以后治疗便秘，便秘大家都知道和不良生活习惯和饮食习惯结构有关，也和个人体质有关。所以便秘患者首先要改变生活习惯，进行户外运动，吃完饭不能躺或者长时间不动弹，搞好人际关系，保持身心愉悦。在饮食方面要荤素搭配，饭吃七分饱，要吃水果，胃口不好的可以把水果煮熟吃，吃饭要粗细搭配，上了年纪的要少吃辛辣。多晒晒太阳，还要多喝水，少吃零食，生活有规律。总之要管住嘴，迈开腿，让你的生活充满阳光，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着炎热的夏季到来，越多人开始抱怨：最近又便秘了，得去买泻药排便了。的确，由于现代人饮食结构不均衡和较快的生活节奏，排便不顺或大便秘结已经变得很常见。但治疗便秘一定要吃药吗？像这样依赖泻药通便真的好吗？
一般来说，便秘会有这几种表现：（1）排便周期长，每周排便次数少于3次；（2）大便干结，硬如“羊屎”；（3）虽排便周期不长，但排便费力；（4）虽有便意，但排而不畅，便后仍有便意。
而导致便秘的原因大体可归为两大类：
一、器质性便秘。由于肠道肿瘤等疾病引起的便秘，这类便秘需要及时就医治疗。
二、功能性便秘。通俗而言就是由于年龄、饮食结构等非疾病因素引起的便秘。比如老年人消化功能减退引起的便秘，女性减肥期饮食过于精细引起的便秘等。这类便秘需要我们在生活习惯上多注意，比如：
1、每天至少喝3升水
若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。因此为了防治便秘，除了多进食果蔬等水分较多的食物外，每天最好额外再喝约3升的水。
2、每天保持一定的运动量
改掉“站着不如坐着，坐着不如躺着”的坏习惯，多散步、三餐后按摩腹部都能促进肠胃蠕动。
3、养成良好的排便习惯
最好的排便时间为早上起床后或早餐后，当然也要改掉排便时玩手机等坏习惯。
4、注意饮食
粗纤维粮食、蔬菜、瓜果、豆类食物等都利于排便，当然也要注意营养的均衡，减肥的女性如果肉类摄入过少也会出现便秘现象。
那么，当出现较为持续或严重的便秘情况时，除了注意饮食等生活习惯外，我们应当怎样进行有效治疗呢？
在中医角度而言，便秘治疗要分清“虚实”，拒绝胡乱用药
在日常生活中，便秘人群往往喜欢通过吃泻药的方式进行通便排便，虽然畅快一时，但大部分药物其实都具有强烈刺激性，如果胡乱用药，不仅会损害肠胃功能，形成药物依赖，严重的更会导致肠胃型癌症。
因此，在治疗便秘时，应首先弄清楚自己是哪种类型的便秘，然后再对症治疗：
一、热结肠胃（热秘）
症状：大便干结，小便短赤，面红身热，或兼腹胀腹痛，口干、臭、苦。
治法：清热润肠通腑。
二、气滞郁结（气秘）
症状：大便秘结，欲便不得，甚至腹中胀痛，纳食减少。
治法：顺气行滞。
三、津亏长燥
症状：大便秘结，面色无华，头晕目眩，心悸口干。
治法：养血润燥。
四、阳虚寒凝（冷秘）
症状：大便艰涩，排除困难，小便清长，畏寒喜暖，兼腹冷腹通。
治法：温通开秘。
参考资料：
1．《中药学综合知识与技能》第七版，2017年，中国医药科技出版社。
2. 王辉武：《老医真言》，2014年，中国中医药出版社。
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