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如何改善便秘？
肠道,食物,大便如何改善便秘？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
另外就是养成规律的作息习惯，我们可能会发现，出差、旅行很容易便意，这和作息时间的改变有关，作息时间改变则我们很容易错过便意，例如平时七点排便，旅游的时候一睡懒觉到10点，错过便意，结果我们就不想排便了，食物残渣继续的储存，就会更加干结质密，往后就相对更难排了。如果由于生活时间变化而便秘的朋友，只要坚持几天规律生活很容易调整便秘。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从中医的角度看，便秘和大肠、脾、胃、肺密切相关。主要表现为干热、内滞、气滞、津液不足、阴郁、寒，简单可分为热、气、虚、冷四大类。
第一种：热
如果人们吃太多的辛辣食物或过量的补充剂，它们会引起肠道刺激和热量，最终导致便秘，这是热。
第二种：气
它是由心理原因、不愉快的心情、忧虑的思绪、久坐的运动或病床长期卧床而引起的气滞，导致结肠传导丧失。
第三种：虚
阴虚血少，大肠干燥，肠粘膜脱落，肠蠕动，大便燥结，形成便秘。如女性、虚弱老人或慢性病是由血虚引起的。或是脾胃内伤、饮水不足、患者往往出汗过多、腹泻、阴伤等。
第四种：寒
胃肠道淤滞；或外感寒邪，或过寒，阴寒内结，可导致阴凉内，肠胃郁滞，传导失常，于是就便秘。
如何避免便秘？
1.调整饮食结构
有些人吃得太少，或者食物太细，食物中缺少纤维素和水分，肠道不会引起一定量的刺激，导致食物残留物滞留在肠道太久而变干。结果，进入直肠的粪便残渣很少，不能形成足够的压力刺激神经细胞产生便秘，所以要调整饮食。
2.养成按时排便的习惯
有些人忽略了经常排便的严重性，或者由于生活、工作和旅行等因素而忍住便意，或者由于肛门疾病、害怕疼痛和流血而推迟排便时间。这些都会使直肠壁上的神经细胞受压于直肠的压力，延长直肠停留，进而形成习惯性便秘。所以，建议大家按时排便。
3.尽快治疗肠道疾病
肠道肿瘤和慢性炎症可导致肠狭窄狭窄；巨结肠症可引起直肠痉挛抽筋；腹腔巨大肿瘤如卵巢囊肿、子宫肌瘤、妊娠、腹水等压迫大肠，使粪便停留由于肠阻塞而形成便秘的时间过长，这样需要配合这些疾病本身治疗。
4.保持好心态
强烈的精神刺激、过度的情绪紧张、惊慌、焦虑或注意力高度集中都会造成时便秘，要保持心态平和。
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着炎热的夏季到来，越多人开始抱怨：最近又便秘了，得去买泻药排便了。的确，由于现代人饮食结构不均衡和较快的生活节奏，排便不顺或大便秘结已经变得很常见。但治疗便秘一定要吃药吗？像这样依赖泻药通便真的好吗？
一般来说，便秘会有这几种表现：（1）排便周期长，每周排便次数少于3次；（2）大便干结，硬如“羊屎”；（3）虽排便周期不长，但排便费力；（4）虽有便意，但排而不畅，便后仍有便意。
而导致便秘的原因大体可归为两大类：
一、器质性便秘。由于肠道肿瘤等疾病引起的便秘，这类便秘需要及时就医治疗。
二、功能性便秘。通俗而言就是由于年龄、饮食结构等非疾病因素引起的便秘。比如老年人消化功能减退引起的便秘，女性减肥期饮食过于精细引起的便秘等。这类便秘需要我们在生活习惯上多注意，比如：
1、每天至少喝3升水
若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。因此为了防治便秘，除了多进食果蔬等水分较多的食物外，每天最好额外再喝约3升的水。
2、每天保持一定的运动量
改掉“站着不如坐着，坐着不如躺着”的坏习惯，多散步、三餐后按摩腹部都能促进肠胃蠕动。
3、养成良好的排便习惯
最好的排便时间为早上起床后或早餐后，当然也要改掉排便时玩手机等坏习惯。
4、注意饮食
粗纤维粮食、蔬菜、瓜果、豆类食物等都利于排便，当然也要注意营养的均衡，减肥的女性如果肉类摄入过少也会出现便秘现象。
那么，当出现较为持续或严重的便秘情况时，除了注意饮食等生活习惯外，我们应当怎样进行有效治疗呢？
在中医角度而言，便秘治疗要分清“虚实”，拒绝胡乱用药
在日常生活中，便秘人群往往喜欢通过吃泻药的方式进行通便排便，虽然畅快一时，但大部分药物其实都具有强烈刺激性，如果胡乱用药，不仅会损害肠胃功能，形成药物依赖，严重的更会导致肠胃型癌症。
因此，在治疗便秘时，应首先弄清楚自己是哪种类型的便秘，然后再对症治疗：
一、热结肠胃（热秘）
症状：大便干结，小便短赤，面红身热，或兼腹胀腹痛，口干、臭、苦。
治法：清热润肠通腑。
二、气滞郁结（气秘）
症状：大便秘结，欲便不得，甚至腹中胀痛，纳食减少。
治法：顺气行滞。
三、津亏长燥
症状：大便秘结，面色无华，头晕目眩，心悸口干。
治法：养血润燥。
四、阳虚寒凝（冷秘）
症状：大便艰涩，排除困难，小便清长，畏寒喜暖，兼腹冷腹通。
治法：温通开秘。
参考资料：
1．《中药学综合知识与技能》第七版，2017年，中国医药科技出版社。
2. 王辉武：《老医真言》，2014年，中国中医药出版社。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃疏菜、水果，多喝水。少坐多运动。
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