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如何改善便秘？
肠道,食物,大便如何改善便秘？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
内容来源于复旦大学附属肿瘤医院：
1.每天进食8-12杯或者≥2000ml液体（可以是水、果汁、汤等），摄入足够多的液体可以保持大便柔软，利于排出。如果小便颜色较深，说明进食的液体还不够多。
2.喝温热的液体（包括热茶、热水或热汤等），这些能促进胃肠道的蠕动，晨起可以喝杯温热蜂蜜水或淡盐水。
3.多食富含纤维素的食物，如豆类、粗粮、高纤维的蔬菜（芹菜、韭菜、菠菜等）和新鲜水果等，禁食辛辣刺激性食物。如果无法摄入足够的食物及液体，推荐食用梨汁或者李子汁。黑芝麻、植物油或坚果等均有良好的通便的作用，适当食用。
4.保持心情放松，经常与家人进行沟通，缓解内心的焦虑和紧张。
5.养成良好的排便习惯，每日固定时间排便，理想的是餐后（早餐后最佳），因为此时胃-结肠反射最强。即使没有便意，也需定时训练排便。排便时应集中注意力，不要看手机、看报或做其他事情。
6.每日保持适当的运动。对于能下床的患者，在不感到疲劳的前提下，每日运动15-30分钟。对于一些无法下床活动的患者来说，可以鼓励患者在安全范围内以及虚弱、乏力或者疼痛等症状可以忍受的前提下活动，对于不能活动的患者应由家属来帮忙进行关节活动。
7.进行腹部按摩，按顺时针的方向围绕肚脐进行按摩，每次按摩15分钟，每天按摩3次，分别在上午、下午和晚餐后1小时各按摩1次。
8.每日观察排便情况，注意是否有进食加重便秘的食物，比如有些患者发现进食奶酪会加重便秘，就需要避免这些食物。
9.便秘期间不要食用产气的食物，比如卷心菜、花菜、汽水等，以免加重不适。
10.家属应保持警觉，快速应答患者上厕所的需求，患者千万不可忍耐便意。
11.注意排便环境，如缺乏隐私、使用便盆等会增加排便困难。
12.不能自行随意使用缓泻剂或灌肠剂，如采用以上方法均不能缓解便秘的话，请在医生的指导下使用药物。
13.使用阿片类止痛药的患者需要在医生的指导下同时预防性使用泻药。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃蔬菜。多喝蔬菜汤粥。例如，白菜汤，萝卜汤。还有多吃洋葱也行。反正，只要不离蔬菜，就不会便秘。三天不吃蔬菜，保证会便秘。我是这样的。也不能吃红辣椒，吃完身体就有感觉，接着就是便秘。自己的身体自己爱惜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
便秘是日常生活中常见的一种症状，但是很多人对便秘的理解不正确。在医学上，便秘的定义是指在一个星期之内，大便的次数已经少于3次，同时还伴随着排便用力，这种就是属于真正的便秘了。
别看它是一种非常小的症状，可它的危险性却不小，不仅仅是有局部的伤害，还能够危害到我们全身的健康。小到痔疮等疾病，大到会诱发心脑血管疾病。
尤其是便秘的感觉，我们会非常的痛苦，还加大了心里面的负担。所以，如果你出现非常严重的便秘，且持续的时间还非常的长，就要赶紧去医院诊治。在平时的时候，还要多吃一些促进排便的食物，这样在医疗手段以及食疗的双重作用下，你的便秘现象也会好转起来。
在夏天多吃通便的食物1：豆类
夏天很多人都喜欢胡吃海塞，往往会因为这样，对于本身就有便秘的人群，更是加重便秘的情况。特别是对于老年人，在相关的调查上发现，有1/3的老年人都有可能会出现便秘的现象，甚至是因为便秘给自己的日常生活带来影响。
给大家推荐一个好的食物，就是豆类，豆类当中含有丰富的粗纤维。在夏天以绿豆为代表，大家可以多食用一些。它里面含有多种维生素、多种矿物质、粗纤维、黄酮类物质。
既可以帮助我们机体弥补体内水分的流失，还可以提供更多的维生素以及矿物质的来源。最重要的是，粗纤维可以减少肠道堆积的垃圾，增大进食食物的体积，对于便秘有很好的缓解作用。
但大家在食用的时候要注意的是，先要要烹饪熟，这样可以避免豆类中胰蛋白酶影响机体对蛋白质的吸收。后在食用的时候，连豆的外皮一起吃，膳食纤维的含量会摄入的更多。
在夏天多吃通便的食物2：新鲜的蘑菇
蘑菇有着“菌中之肉”的美誉，一方面蘑菇的口感非常好，香味十分的浓郁，这都是因为蘑菇中独有的一种营养物质五硫杂环庚烷。即使是我们把蘑菇当做是配菜的一种，毫不夸张的说我们都可以把蘑菇当做是香油食用了。
尤其珍贵的是，新鲜蘑菇中的优质蛋白质的含量十分丰富，并且，蘑菇当中的真菌多糖，这种营养物质是属于膳食纤维的一种，可以帮助便秘的人群更好的预防便秘的发生。
同时，也是素食主义者必要食用的食物之一，从而来补充更多的蛋白质，避免出现营养不良的现象。
在夏天多吃通便的食物3：木耳菜
木耳菜也叫“落葵”，在食用起来有黏黏的汁液，之所以会有这种感觉多是因为木耳菜中的多糖类物质。对于肠道的健康十分有益。
虽然它不像粗纤维那样可以直接的促进肠胃蠕动，但是它能够为我们的肠道菌群提供更多的营养，也算的上是一种通便很好的食材，在润肠通便上面会有不小的帮助。
各位朋友，你平时会出现便秘的现象吗？你还有哪些可以通便的好办法？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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