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顺产后产妇如何科学做月子？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
心态真的太重要了。要有调节自己心情的能力，找到让自己放松的方式，保持乐观精神。建议产后妈妈们可以做一些感兴趣的事情来分散自己的不好情绪，排除焦虑、愤怒、悲观等，千万不能让消极的思绪左右你。做做瑜伽，冥想，都是不错的选择。
2饮食：
产后合理的饮食调节关系到身体的健康恢复和宝宝的母乳口粮，因此新手妈妈得注意饮食的合理营养。不能挑食也不能只顾着大补，挑食可能会耽误身体的恢复，一味大补可能会使奶水堵塞导致母乳不够宝宝食用。饮食要以清淡营养为主，搭配均衡，高蛋白低脂肪。
建议产后妈妈们可以选一款营养粉，如豌豆蛋白质粉，配合着一日三餐喝，补充身体所需要的营养，不仅可以通乳下奶，提高母乳质量，0脂肪的优质植物蛋白有利于产后妈妈保持身材，进行产后的瘦身计划。
3堵奶：
很多新手妈妈经常因为堵奶疼得晚上都睡不着，虽然很多人请了通奶师，但是那痛苦的场面，相信不少妈妈不想再忍受第二次了，而且并不是通一次就好了！平时要经常让孩子吸吮，即使奶水出不来，也要让宝宝多吸吮，说是对通奶帮助很大。
再有一点，月子里多喝点下奶汤水，每天早上抓一道来喝，坚持多喝汤，即使一小时喝一杯，哺乳期一直这么喝，奶水特别多~也可以搭配豌豆蛋白质粉，促进通乳下奶。
4运动：
产后妈妈们可以在身体允许的范围内，每天适当的坚持运动，这不仅有利于身体的康复，对于精气神的提升，也是有很重要的作用的。但是运动量不能过大，着急反而会产生反作用，不利于产后妈妈的身体健康。
新手妈妈可以报个瑜伽班，在教练的指导下做适宜的锻炼，或者其他温和的有氧运动都可以。或者每天推着婴儿车走路，既可以锻炼到自己，也能够增加亲子间的互动，增进感情。
5睡眠：
产后睡眠不足会导致身材走样，导致激素改变，从而改变食欲，产后妈妈如果不注重睡眠，是非常不利于体型的恢复的。同时睡眠不足也容易导致身体的气血不足，血液不能很好的循环也会影响妈妈们的日常泌乳。
大家也都尽量在生活细节上照顾产妇，让她尽量去睡好，虽然可能她还是睡不好，各种缺觉，只能感叹，当妈妈不易啊。
6腹部恢复
腹直肌恢复练习：仰卧位的腹式呼吸盆底肌恢复练习：凯格尔运动
如果产妇比较懒，可以适当的腹式呼吸多一些，这样也恢复的很好，好像也没啥影响。但是听说有一些人产后会有漏尿现象，如果真的有困扰，还是坚持练习吧，不要偷懒了。至于具体的了练习动作细节，大家有需要自己去搜索吧，很多的。
7私处护理
新妈妈在产后因y道受到损伤，在医院内的前3天，每天会有护士清洁外y，回家后自己每天1-2次清洗外阴，使用温水，清洗顺序应该从前往后，注意不要感染。
产后私处护理非常重要，千万不要秉承陈旧观念，现在都是21世纪了，注意卫生非常非常重要，否则将会有各种麻烦！
8产后脱发
食物疗法走一个：黑米+黑豆+黑芝麻，炒熟，不加油，用破壁机打成粉，再用野蜂蜜和匀搓成小球儿，山楂丸儿那么大就行，每天吃1~2颗就能让头发长得又黑又密！
要相信科学，陈旧的观念害死人啊，下面是一些坐月子的谣言：
1.不洗澡，不洗头。
一个月啊，不洗澡，尤其是阴道不清洗？不感染细菌才怪！注意卫生！注意卫生！注意卫生！
2.一定要静卧
很多妈妈坐月子时被告知不能下床走动，然而坐月子期间不该搬重物常使力是对的，但如果长期卧床，在重力作用下，充盈的膀胱会向后推挤子宫，更容易造成子宫脱垂。所以在充分休息的同时，适量的运动更有助于产后恢复。
3.月子期间一定要大补
很多产妇在生完孩子后都要补从体力和营养，于是开始大鱼大肉的补身子，导致最后自己久久不能恢复到原来的身材，就把一切的责任推卸给了“生完孩子就胖”的说法，其实产后肥胖就是因为营养摄入过量，全都转换为脂肪。
4.不能玩手机、看电视
很多老一辈的人，不让产妇玩手机、看电视，反正有关的电子产品最好就不要接触。其实，只要产妇不要长时间的面对这些电子产品，注意休息就可以了。
5.不可以刷牙
有的习俗是说坐月子不可以刷牙。在坐月子的期间，否则会造成日后牙齿松动，产妇牙齿松动并非因刷牙引起，而是哺乳使得钙大量流失，所以，当务之急是补钙而不是不刷牙。
6.月子期间不准吃“盐”
很多产妇在产后的头几天里过着“食之无味”的生活，这是因为老例说，饭菜内放盐会影响下奶，所以只能吃“白食”。正确做法是正常饮食即可，少盐，但没必要刻意无盐。
作为一个女人，十之八九都要经历这么一遭。虽然经历痛苦，但宝宝多可爱，一切都是值得的，预祝妈妈们都能够把握好产后的时光，做回从前健康美丽的自己！
回答于 2019-09-11 08:43:50
科学坐月子的方法包括加强饮食，在月子期间要进食高蛋白、低脂肪的食物，并且一定要加入盐，不要高盐饮食，但是也不要完全不吃盐。因为如果缺盐，可能会造成低钾血症。每天房间内一定要进行通风换气，不要长期处于密闭的环境，否则可能会导致呼吸道感染。在月子期间一定不要穿过多的衣物，保持体温适中即可，穿过多的衣物容易导致中暑。在月子期间一定要适当的运动，不要长期卧床，长期卧床不利于子宫等器官的恢复，并且容易发生血栓等并发症。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我也是个宝妈，宝宝10个多月了。
从我的经验看，最好还是有个人帮你。
坐月子期间应该是你恢复身体的关键期，你需要多休息和补充营养。我那会是我的妈妈过来照顾我的，晚上他会帮我做点馓子鸡蛋加红糖。妈妈和婆婆晚上轮流陪着我和孩子，孩子自己单独一个小床。孩子需要喂奶的时候，妈妈或婆婆会叫醒我喂，这样就不用自己定闹钟惦记着给孩子喂奶了。不过这样的待遇也就是月子期间，出了月子还是要靠自己。
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