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顺产后产妇如何科学做月子？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
1、月子期间最重要的是什么？是休息，没错！但是有一个后缀“适度运动”。
现在医生都鼓励产后妈妈尽早下床适度运动，顺产妈妈在24小时内可以下床，剖产妈妈身体允许的话，24小后也可以下床适度走动。月子期间适度活动的好处：加速血液循环、防治血栓形成，促进肠胃蠕动、预防便秘，有助于恶露排除、促进子宫恢复。所以说告别不让下床、不能活动的月子禁忌吧！充足休息+适度运动，才更符合现代女性！
Ps:尽早开始练习凯格尔（Kegel）运动，不然漏尿的日子在前方等着你。不知道什么是kegel、盆底肌的妈咪快去下载如初康复APP吧。建议在恶露排净后（15~20天）左右就可以进行kegel锻炼了，一天三次，一次10Min，还要注意不要提重物、不要长时间抱宝宝，以免一引起生殖器官下垂。产后三个月内禁止一切高强度运动。
2、坐月子必须说一下饮食。
在N年之前，产后坐月子最重要的是“补”，老母鸡，猪蹄，总之肉类扮演者很重要的角色。现在常常被嘱咐饮食清淡、避免大补。但是清淡并不是说不吃盐。如初的一个闺蜜，月子前20余天真的没有吃盐，明明饿了，却难以下咽，用她的话说：“实在是吃够了”！后来没办法就在稀饭里加一点红糖……
月期间要饮食清淡、营养均衡、少食多餐。清淡的饮食确实对身体恢复有积极的促进作用，孕期身体内累积了大量的水分，产后需要通过出汗、排尿等方式排除，使用过多的食盐易造成水分滞留。产后一周内，最好以好消化的流质或者半流质饮食为主，逐步过渡，避免大鱼大肉，否则你就该头疼减肥的问题了。
3、卫生在什么时候都很重要。
说到产后卫生首先应该提到的就是刷牙、洗头、洗澡的问题了。相信这几点绝大多数妈妈都是知道了，产后恶露波涛汹涌，又常常汗如雨下，不洗澡真的可能会“捂臭了”，还可能造成撕裂伤口的感染。所以产后要比往常更加注意个人卫生问题。刷牙要用软毛的牙刷、一般来说产后3天左右就可以淋浴、顺产妈妈在小便后可以用温水加一点碘伏冲洗下身，预防伤口发炎。
4、保持正确的身体形态是每个妈妈都应该关注的问题。
从怀孕开始身体就会分泌松弛肽，帮助骨盆的打开，软化子宫，也会使你的关节和韧带变得松弛。这种状态会在产后持续一段时间，有不少的妈妈因为错误的动作导致腰肌劳损、骨盆前倾等问题。
一岁以内的小宝宝尽量少抱着，在怀抱宝宝事也要注意左右手臂轮流抱。少提重物，捡地上的东西能蹲下就不要弯腰。
5、心情也要美美哒。
相信很多妈妈都听说过产后抑郁，其实这真的不怪宝妈心理素质差、矫情，因为有些因素是你无法控制的。
孕期雌激素、黄体酮显著增长10倍，皮质类固醇、甲状腺素也有不同程度增加。在产后雌激素、黄体酮会在72小时迅速下降达到正常水平，导致脑内和内分泌组织的儿茶酚胺减少。而泌乳素上升，抑制多巴胺和5-羟色胺的分泌。这些内在因素也是导致产后抑郁的中重要原因。不过对于绝大多数妈妈来说仅仅是暂时的。如果情绪持续恶化，不排除发展成产后抑郁症，就需要及时就医了。
所以，月子期间的妈咪也应该在天气允许的时候，出门走走，晒晒太阳，给自己一个美丽的心情。
6、产后42天体检不可忽略。
42天的体检不仅仅检查你的恢复情况，还会对宝宝做相关的检查，看看宝宝的发育的情况。如果所有结果都正常，那么恭喜你已经圆满完成了坐月子的大事！
坐月子虽然有需要注意的地方，但对现代的妈咪来说应该更科学的态度来对待，用一句话总结就是：有些事，可以不给自己找罪受。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
之前写过一篇干货，在这里分享给大家，产后应该如何科学坐月子？要学会这5点。
1.休息、活动结合好
在产后坐月子期间，产妇在充分休息恢复身体的同时，应当鼓励尽早下床活动，这样不仅可以使身体精力充沛，更可促进产后恢复。
如果产后长期卧床，会导致子宫处于后倾位置、肠蠕动减弱，造成产妇便秘。
2.产后心理保健
学会转移注意力，当自己生气、难过、苦闷的时候，记得把孩子给老公或者家里其他人，自己出去逛逛超市，找人说说话，做好自我心理调适。
新妈妈如果在养育孩子过程中，发生没办法控制自己情绪，或是自身康复过程中遇到问题都应及时寻找帮助，如出现较为严重的心理问题更应及时看心理医生。
3.产后运动
一般来说，产后运动分为2个阶段。
第1个阶段，是从产后3天到3个月。运动主要包括：盆底腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。产妇最好在床上做，从最简单的运动做起。根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。
第2个阶段，从3个月到6个月，此时最好进行全肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还是根据个人体能而定。
4.注意个人卫生
在传统的坐月子观念认为：产妇在月子里不能洗澡、洗头、刷牙、不接触生水等，怕因此受凉后留下病根。
但实际上是不符合产褥期个人卫生的要求，会影响产妇身体健康，是跟不科学的。产妇坐月子应当养成良好的个人卫生习惯，提倡开窗通风、刷牙、洗澡、洗头等。
但需注意的是洗澡、洗头时，室温和水温以不觉得冷、舒适为宜。如果是剖宫产，腹部的切口还没完全愈合时，应注意保护切口。
5.产后营养
在产后其实有很多人认为，需要吃些营养品补一下，但是有些是不能吃的。比如人参，容易造成大出血；炖母鸡，会导致奶水不足；麦乳精虽有回乳功能，但产妇在哺乳期内饮用会影响乳汁分泌。
在产后可以适当饮用红糖水，可以补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排除，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致出汗更多，体内盐分流失，最好不要超过10天。
另外可以多喝温开水，避免冷饮、咖啡、辛辣食物。可多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。如葡萄、桂圆、木瓜、荔枝、桃子、苹果等。
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