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圆肩驼背如何矫正?
驼背,背部,肌肉圆肩驼背如何矫正?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
针对第1⃣个原因相对应的解决办法就是进行胸部肌肉拉伸 找一面墙 在它的侧面与它相隔十公分的位置水平站立 将手臂屈肘贴于墙面 此时角度大概90度到110度 然后内侧脚向前30公分 外侧脚向后十公分 屈膝呈弓箭步站立 此时两脚都外旋45度 把重心往前送 感受一侧胸大肌拉开的感觉 另一边同理
第2⃣个原因相对应的锻炼方法是 加强肩胛骨中间的肌肉力量 也就是锻炼肩胛回收的功能 手置于身体两侧 转动肩膀以肩关节为中心做画圆运动 当肩膀转于后侧时刻意地收紧肩胛 可做停顿 重复 或者平躺于瑜伽垫上 身体置于两侧 主动收紧肩胛骨让胸部离开地面 然后放松回归原位 以此反复练习即可
第3⃣个原因对应的锻炼方法是 做并腿哑铃硬拉 并腿是为了让腿部肌肉尽量不参与 孤立下背部训练 双腿合并站立 手中选择适当重量的两个哑铃置于身前 首先屈膝屈髋 上半身慢慢往下放 当哑铃到达膝盖位置时起身 起身的同时双臂向两边打开 同时加收紧肩胛骨 此时可做停顿练习 重复练习即可
通过放松胸大肌 锻炼肩胛骨中间肌肉收缩能力 以及下背部的力量 驼背当时即可见效 但效果是短暂的 必须要长期坚持锻炼加上改掉生活中含胸驼背的坏习惯才能真正改善体态
回答于 2019-09-11 08:43:50
圆肩驼背毁气质,6个动作开肩削背,露出性感蝴蝶骨
和朋友差不多的身高,走路时总觉得矮了半个头?
别人穿着高跟鞋可以气质爆表,自己穿着却是全身都不自在?
这一切的罪魁祸首,都是因为你的脊柱变形了,通俗点解释就是驼背。
所以,体态不好,气质不优雅,再多的好衣服、贵鞋子,都是白搭。
驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致,最终导致身材变形,出现脊柱侧弯或后凸,出现驼背含胸等现象,多由坐姿不正确或佝偻病,或是强直性脊柱炎引起。
驼背不仅给让形象气质大打折扣,更是为日后脊柱疾病埋下隐患。
瑜伽中有很多可以加强背部力量,增强背肌的体式,不仅可以预防和缓解驼背初期症状,更能让你找回以往的自信与优雅!
今天要介绍的这套矫正驼背的体式序列包括以下六个体式:靠墙海豚式-猫式-仰卧眼镜蛇式-桥式-支撑鱼式-8字扭转。
动作要点解析
动作一:靠墙海豚式
双脚打开与髋同宽,离墙一条腿的长度;
前手臂放在墙上,略高于臀部;
上半身与地面平行,头自然往下放松;
保持8-10次呼吸。
动作二:猫式
双手掌在肩部的正下方,双膝在臀部的正下方;
吸气,尾椎-腰椎-胸椎-颈椎依次向下;
呼气,背部向上拱起;
重复6-10次。
动作三:仰卧眼镜蛇式
俯卧,额头触地,双手在身体的两侧;
吸气,双手臂向上向后,抬起上半身;
呼气,缓慢落回地面;
保持8-10次呼吸。
动作四:桥式
仰卧,弯曲双腿,脚掌踩地;
吸气,抬起臀部-背部;
呼气,缓慢放下臀部-背部;
保持8-10次呼吸。
动作五:支撑鱼式
仰卧,砖块放在胸椎的下方支撑;
双腿并拢,双手掌上下交叠放于头部的下方;
打开肩部,胸腔向上;
保持8-10次呼吸。
动作六:8字扭转
趴下来,左手往左侧伸直,转动向左;
右脚踩地,膝盖朝天,左腿伸直,双手在身后交扣
尽量转动身体向左;
保持8-10次呼吸。
平时生活中的5个小建议,帮你从根源上解决驼背问题。
✪ 坐立时一定要挺胸,两肩自然下垂,肘部不要同时放在桌子上,凳子坐1/3既可(否则会降低双脚对身体的支撑力)
✪ 睡硬板床要加厚垫,不能枕太高的枕头。
✪ 注意蛋白质的摄入,营养元素要跟上。
✪ 平时多做户外运动,不要让身体处于长期僵硬状态。
✪ 走路重心放稳,胯部稳住,上身不要前倾,双腿带动上身前行。
女人最要不得的就是驼背,一驼背,整个形体就会非常糟糕,所以除了运动锻炼,平常也要保持良好的习惯哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我增加一个效果非常好的晚上的方法。白天的方法还是可以继续,晚上建议使用护脊床垫即昂首床垫。经常利用睡觉时间矫正三五个小时,这对改善圆肩驼背是非常好的,它还带有特制的枕头可以将斜面填平作普通床垫使用。当然还有很多其他的使用方法,请参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
介绍一个更加高效的方法----特别容易坚持下来!
回答于 2019-09-11 08:43:50
说到圆肩驼背,最近有个评论说张雨绮好像有点驼背圆肩问题,看了几期,这个评论的缘由应该是《乘风破浪的姐姐》中绮绮子在练舞时穿着粉色“背背佳”,一般这种矫正带功能就是矫正背部,保持背部的直立,所以才会联想到绮绮子有驼背问题。
不管是不是真的,被这款好看的“背背佳”种草的人应该有很多吧!姐姐们都这么努力保持身材了,我们当然不能只是唉声叹气抱怨着,却不做出改变,对吗?
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