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圆肩驼背如何矫正?
驼背,背部,肌肉圆肩驼背如何矫正?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致,最终导致身材变形,出现脊柱侧弯或后凸,出现驼背含胸等现象,多由坐姿不正确或佝偻病,或是强直性脊柱炎引起。
驼背不仅给让形象气质大打折扣,更是为日后脊柱疾病埋下隐患。
瑜伽中有很多可以加强背部力量,增强背肌的体式,不仅可以预防和缓解驼背初期症状,更能让你找回以往的自信与优雅!
今天要介绍的这套矫正驼背的体式序列包括以下六个体式:靠墙海豚式-猫式-仰卧眼镜蛇式-桥式-支撑鱼式-8字扭转。
动作要点解析
动作一:靠墙海豚式
双脚打开与髋同宽,离墙一条腿的长度;
前手臂放在墙上,略高于臀部;
上半身与地面平行,头自然往下放松;
保持8-10次呼吸。
动作二:猫式
双手掌在肩部的正下方,双膝在臀部的正下方;
吸气,尾椎-腰椎-胸椎-颈椎依次向下;
呼气,背部向上拱起;
重复6-10次。
动作三:仰卧眼镜蛇式
俯卧,额头触地,双手在身体的两侧;
吸气,双手臂向上向后,抬起上半身;
呼气,缓慢落回地面;
保持8-10次呼吸。
动作四:桥式
仰卧,弯曲双腿,脚掌踩地;
吸气,抬起臀部-背部;
呼气,缓慢放下臀部-背部;
保持8-10次呼吸。
动作五:支撑鱼式
仰卧,砖块放在胸椎的下方支撑;
双腿并拢,双手掌上下交叠放于头部的下方;
打开肩部,胸腔向上;
保持8-10次呼吸。
动作六:8字扭转
趴下来,左手往左侧伸直,转动向左;
右脚踩地,膝盖朝天,左腿伸直,双手在身后交扣
尽量转动身体向左;
保持8-10次呼吸。
平时生活中的5个小建议,帮你从根源上解决驼背问题。
✪ 坐立时一定要挺胸,两肩自然下垂,肘部不要同时放在桌子上,凳子坐1/3既可(否则会降低双脚对身体的支撑力)
✪ 睡硬板床要加厚垫,不能枕太高的枕头。
✪ 注意蛋白质的摄入,营养元素要跟上。
✪ 平时多做户外运动,不要让身体处于长期僵硬状态。
✪ 走路重心放稳,胯部稳住,上身不要前倾,双腿带动上身前行。
女人最要不得的就是驼背,一驼背,整个形体就会非常糟糕,所以除了运动锻炼,平常也要保持良好的习惯哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
请了解下面这种利用睡觉来纠正驼背的方法。它是一种新方法,同其它白天的方法结合就更好了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
请了解下面这种利用睡觉来纠正驼背的方法。它是一种新方法,同其它白天的方法结合就更好了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议了解以下利用是晚上睡觉来矫正的方法,如下,请参考!
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议了解以下利用是晚上睡觉来矫正的方法,如下,请参考!
回答于 2019-09-11 08:43:50
不难纠正了,请看:
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要矫正圆肩驼背 得先明白造成驼背的原因
其实造成驼背的原因有关键的三个
1⃣胸部肌肉紧张造成的 胸大肌的起点是锁骨内侧半、胸骨前面和第1~6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部 止点是肱骨大结节 如果胸部肌肉过于紧张 就会拉的肱骨往前弓 从而导致驼背体态
2⃣两块肩胛骨中间间距太大 也就是肩胛骨中间肌肉松弛无力造成的 肩胛骨中间间距太大就会造成肩胛骨距离变远 从而导致驼背
3⃣下背部肌肉无力 下背部肌肉是需要支撑起整个上半身的 驼背的人会觉得挺起背来很累 反而驼背很轻松舒服 如果它缺乏力量 无力支撑起整个上半身 自然而然造成驼背现象
当然这三种原因跟生活中的习惯是息息相关的 久坐的人不可能一直抬头挺胸 久而久之就含胸驼背了
知道了造成驼背的原因后我们就要对症下药了
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