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圆肩驼背如何矫正？

驼背,背部,肌肉圆肩驼背如何矫正？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

圆肩驼背如何矫正？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

圆肩

成因：胸肌过强，背肌过弱

方式：强化薄弱的背部肌群，尤其是直接连接在肩胛骨等地的肩袖四肌；

另外，三角肌后束可以使肩关节向后展开，菱形肌可以向内拉伸肩胛骨，所以这两个肌群的针对性强化，对改善圆肩也很有帮助！

推荐动作：L侧平举、对握划船、俯身内旋侧平举

L侧平举，强化肩袖四肌的高效动作。

对握划船可以有效刺激斜方肌中下部，平衡前后肌力。

俯身内旋侧平举，针对三角肌后束，内旋避免斜方肌上部借力，不粗脖！

驼背

成因：下背肌群过于薄弱，不能撑起正常的腰椎曲线

方式：强化下背部竖脊肌和深层多裂肌

推荐动作：十字挺身、健身球直腿臀桥

十字挺身可以很好的刺激并强化竖脊肌，安全、方便、高效。

直腿臀桥对下背肌群有很好的激活效果，而且可以刺激深层多裂肌。

农地圈问答团队：徐强回答

回答于 2019-09-11 08:43:50

十个驼才会有一个圆肩的，只要有力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

圆肩驼背，是现在青少年和老年人常出现的一种体态，老年人出现驼背是正常的，因为肌肉退化变弱，所以导致体态不再挺拔。青少年出现圆肩驼背是家长不希望的，也是不正常的，因为青少年正在发育长个子，如果此时圆肩驼背不仅会使脊柱形态发生改变影响身高，可能还会出现胸背与颈椎的不适引发疼懂。所以今天就来聊一聊青少年驼背的解决办法。

一、青少年圆肩驼背形成原因

1. 生活习惯：由于生活越来越科技化，很多孩子在小的时候就接触手机和掌上游戏机，在玩手机的时候身体放松肩胛骨会前引，此时身体就会驼背，然后抬头玩手机的时候颈椎又会发生前引（伸着头），经常如此下去，身体就会慢慢的适应了这样的体态模式，然后在站立时身体也会变成驼背头前引不良体态。

2. 肌肉问题：上面讲到由于长时间坐着驼背会导致直立时也出现圆肩驼背的现象，这最主要的原因就是因为肌肉。我们也知道身体的动作是肌肉收缩来完成的，经常弯腰驼背的坐着或站着，背部的肌肉就会长时间被拉长，长时间拉长就会变得无力，背部的肌肉是让我们挺胸的肌肉，如果无力了自然而然便不能挺直胸脯了。

3. 骨骼问题：生活中长时间对体态的不注意会经常处于圆肩驼背的情况，长期如此，背部肌肉不但会无力，而且因为脊柱长时间被弯曲压迫，骨骼的形态也会慢慢发生变化，如果脊柱弯着长了那么圆肩驼背的体态就很难纠正了。

我们来看，其实圆肩驼背是一个连锁反应，因为生活不注意体态，导致肌肉力量失衡，导致骨骼形态发生改变，最后导致驼背无法被调整。

二、圆肩驼背的解决方法

1. 改善肌肉问题：肌肉决定骨骼的形态，所以圆肩驼背要去加强背部肌肉：竖脊肌、前锯肌、菱形肌、中下斜方肌等。

其次也要放松身体前面的肌肉，因为前面肌肉紧往前拉，后面肌肉无力才会被拉过去，所以在加强后侧肌肉同时也要多去放松紧张肌肉，拉伸放松：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛下肌等。

改善了肌肉问题，体态就可以恢复挺拔，但这只是治标不治本，本在哪里，就在日常生活中的体态上，所以在改善训练的同时一定要注意生活中的体态问题，坐着就腰背挺直一点，生活中刻意的去挺胸收缩你的背部。如此双面结合，才可以治标治本使身体体态回归正常。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好！圆肩驼背是因为身体的肌肉力量不平衡了，前面的肌肉紧张，后面的肌肉无力，长期以往不去调整体态还会导致心肺功能的问题。我有圆肩驼背目前改善很多，我的肩膀都比原来宽了，穿衣服都好看很多，也有肩周炎痛到半夜起来哭，后来练习瑜伽后就消失了。

身体是一个整体，要改善圆肩驼背必须要进行全身的系统练习，如果只是锻炼某一个部位，效果会很慢或者没有效果。可以试试瑜伽练习！

我练习理疗瑜伽526天，一周练习五天，每天一小时，非常有规律。

锻炼愉快！[太阳]

https://m.toutiao.com/is/RXBJLsk/ 每天一小时,腰背部理疗,盆底肌练习分享,谁练谁知道 - 今日头条

回答于 2019-09-11 08:43:50

圆肩驼背毁气质，6个动作开肩削背，露出性感蝴蝶骨

和朋友差不多的身高，走路时总觉得矮了半个头？

别人穿着高跟鞋可以气质爆表，自己穿着却是全身都不自在？

这一切的罪魁祸首，都是因为你的脊柱变形了，通俗点解释就是驼背。

所以，体态不好，气质不优雅，再多的好衣服、贵鞋子，都是白搭。

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