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瑜伽盘坐对膝盖有伤害吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

瑜伽盘坐对膝盖有伤害吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

瑜伽是一个很好的运动项目。基本上不受年龄，性别等限制。但是再好的运动项目，都不会是十全十美的。有运动就会有损伤。我们都知道，经常洗桑拿，会对脑部造成一定的损伤。那么热瑜伽呢？瑜伽的冥想非常的好，曾经美国的空军，把它作为一个训练科目。但是他的盘做，对腰椎和膝盖还是有一定的影响。我的一个喜欢瑜伽的朋友，就出现了这方面的问题。因为他腰椎不太好，大夫不建议他做剧烈的运动。然后他就和老师一起练瑜伽，现在他进行盘坐，几分钟之后，膝盖前内侧会疼痛，还比较厉害，感觉两个骨头挤压在了一起。

回答于 2019-09-11 08:43:50

瑜伽盘坐，包括单盘和双盘以及晃海，对膝盖是有一定影响的。先说说膝盖关节的结构。

膝盖关节主要是由下股骨，上胫骨和髌骨组成。它是人体最大，最复杂的关节，属于滑车关节 。

膝关节的关节囊薄而松散。它附着在每个关节面的周边，并通过韧带加强，以增加关节的稳定性。主要韧带包括：髌韧带、腓侧副韧带、胫骨副韧、斜韧带、膝关节的十字韧带等等。

一般来说，膝关节只能进行屈曲和伸展，因为此时它是滑车状的。在屈曲位置，髌骨向上移动。此时，膝关节是双髁的，因此它可以进行屈曲和伸展，以及轻微的内旋和外旋运动。由于膝关节两侧存在侧副韧带，因此不能进行牵开和伸展。

在进行瑜伽盘坐练习的时候，膝关节改变了它的主运动轨迹，加大了它的副运动轨迹，也就是轻微的内旋和外旋运动。这样会导致原有韧带的受力点和受力方向发生一定角度的改变，同时，膝关节头和关节腔的受力点也会有一定的变化。这样的变化，会产生新的受力点。如此，韧带会有拉力感甚至疼痛，膝关节新的受力点会有压迫感甚至产生疼痛。

在这种情况下，如果运动过猛或一次锻炼时间过长，会导致韧带受损和膝关节新着力点摩擦产生不适应感甚至受损产生疼痛感。特别是对腓骨小头的影响比较大，因腓骨小头其内上方有关节面与胫骨的腓关节面相接关节。这个关节正常情况下活动量比较小，但如果盘坐，不管是单盘还是双盘，这个关节的活动范围增加，受力方向改变，并且活动力度比较大，再者胫腓骨间神经、血管较多，易同时受损害。

在瑜伽盘坐时，特别是晃海的时候，如果操作不当，会引起腓骨头的损伤。诸如腓骨头近膝盖处会出现骨膜损伤情况。特别是盘坐晃海的时候，对腓骨头膜的影响更大。

解决的办法非常简单。每次盘坐结束后，常规走路20～30分钟即可，达到膝关节回复到正常状态为止。这这是一个不传的秘密，瑜伽大师，气功大师，还有寺院里盘坐念经的师傅们，盘坐结束后一定会自由走路30分钟或更多，以达到膝关节回复到常态为止。这是《呼吸之间》的作者李瑾伯大师讲的，也是我个人的经验。希望对您有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不会，因为瑜伽体式按照正确的方式循序渐进是绝对不会的，但是如果你暴力行为，对身体是有伤害的

回答于 2019-09-11 08:43:50

不会，按照正确的方式去做，怎么会受伤呢。

一开始练习肌肉会有点酸疼，但你坚持下来了，就不会有那种感觉了。会觉得神清气爽，浑身都舒服。




回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答你的问题

瑜伽盘坐对膝盖是不是有伤害，这个因人而异。如果你是经常锻炼瑜伽的人，盘腿对膝盖伤害不大，因为经常锻炼瑜伽的人，腿部的肌肉都有得到很好的放松，盘坐不会受限。

瑜伽盘坐姿有几种形式，我列举一下三种常坐的姿势。

1- 全莲花

这种姿势难度最大，柔韧性不好的人，基本做不到

双腿的脚踝放到对侧的大腿跟部，整个腰背中立位，头顶心向天花板延伸，眼睛平视前方，双手瑜伽智慧手印手背放于双膝盖上。

2- 至善坐

这种相对于全莲花来说，容易一些。

先坐在垫子上，腰背向上挺直，将肋骨向内降，胸腔打开。先曲左腿，将脚后跟贴近会阴出，再曲右腿将脚拉近会阴出叠在左脚后跟的上方，膝盖自然向下。双手瑜伽智慧手印手背放于膝盖的上方。

3- 金刚坐

跪立在垫子上，双脚膝盖，脚踝，大脚拇指并拢在一起。微翘臀，双手撑地，将臀部推到脚踝的上方，坐骨坐在脚踝上，身体起立，腰背挺直，双手手掌心可放于大腿上。






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