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跑步机、自行车和椭圆机哪个对膝盖影响最小且最减肥？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
跑步机、自行车和椭圆机哪个对膝盖影响最小且最减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
金禧康，有爱，有惊喜，有健康。
跑步机、自行车和椭圆机对比：
椭圆机和跑步机，这两种器械的运动强度都是可以根据自身的需求进行调节的。跑步机有速度和坡度调节，可以增加运动的强度和难度，从而达到锻炼的效果。椭圆机不但可以自由调节坡度，同时还有阻力调节。通过增加阻力和坡度，可以达到事半功倍的锻炼效果。椭圆机相比较跑步机对膝关节冲击力较小。相对于跑步、跳操等来说，骑车对膝关节的冲击力小得多，非常适合体重过大的胖友，以及膝关节有损伤朋友。如何预防运动时膝盖疼痛？
选择大小合适、带缓冲垫的运动鞋。 运动前做好热身运动，把膝关节活动开。 运动量要适中，运动太少不能起到锻炼作用，太多则可能损伤膝盖。跑步时，尽量选择柔软的地面，比如塑胶跑道；避开水泥路面。 肥胖会加重膝盖的负担，加重关节磨损，所以运动时也要注意控制体重。回答于 2019-09-11 08:43:50
既然是专业的问题就留给专业的人回答吧。
从关节动力学的角度分析有3K(Kinetic力量Kinematic 运动链Kinesiology 肌动学），关节压力的大小与运动方式相关，也就是运动链，其中分为:
开放式运动链（Open kinematic chain )远端肢体呈现开放式运动，给予关节大部分是的剪力。
闭锁式运动链（Close kinematic chain)远端肢体固定，或阻力来源不动，给予关节的大部分是挤压。
开始回答你的问题：
1:跑步属于OKC与CKC综合运用，尤其有单脚支撑期，因此关节挤压相对明显，随著跑步距离增加，关节挤压现象高（在此并不表示跑步绝对伤膝关节）
2:椭圆机属于CKC，远端固定不动，给予的阻力来自机器前后的调控，因为同时承受身体重量，所以属于关节垂直挤压
3:自行车属于OKC,远端不承重，并且有坐垫协助支撑身体重量，相对而言对于膝关节垂直挤压较小。
因此答案是跑步》椭圆机〉自行车。
以上三种皆属于低强度高重複性的有氧运动，可以挑选适合自己的运动，减肥需要饮食控制，有氧无氧结合，希望你早日达成目标。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感觉应该是椭圆机吧，这些有氧运动，要根据自身条件来选择适合自己的运动，减肥，真是要走毅力才可以，我最佩服的就是减肥成功，自制力强的人。[赞][鼓掌]
回答于 2019-09-11 08:43:50
题主问的应该是膝关节与减肥。跑步机，自行车，椭圆机等这三种机，一般正常运动对膝关节的作用是一样的，沒有外力作用的情况下，对膝关节影响都是比较小的，自身的作用力不平衡多半使半月板损伤（一般均称膝关节）。在这顺便科普一下：膝关节只能做后屈和伸直运动，不能左右摆动，否则行走就失衡了，膝关节腔有两个纤维软骨板，在内侧的叫内侧半月板，外侧的叫外侧半月板，其共同保护膝关节，不给膝关节左右摇摆，当膝关节伸直时，此时半月板稍向前移动；屈膝时，半月板稍向后移动，当膝关节半屈时，小腿外旋或内旋状态下，而突然强力伸膝运动时，可能会使半月板撕裂或断裂。这多见于运动员。至于踩这三种车对减肥没有实际性的效果，肥胖是食入食物热量过多，过高，虽然运动能消耗热量，热量消耗过多反使食量大增，因此减肥是个综合性过程，踩车能強健肌肉是真的，食物的量与热量的多少对于减肥才是有实际意义。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题有点专业性，自认为是跑步机，没有准确的数据
回答于 2019-09-11 08:43:50
我猜你没时间看那么多，直接给你说椭圆机 椭圆机 椭圆机
回答于 2019-09-11 08:43:50
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