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跑步三个月，膝盖内侧关节位痛什么情况？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 跑步三个月结合饮食体重由原来的172斤减到150斤，基本跑一休一的5公里，之前是右膝盖外侧痛，基本好了，现在轮到左膝盖内侧关节位痛，这是怎么样造成的，如何康复？对于爱上跑步的我打击还不少！

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动过量。运动要根据本身的体质而定运动的强度，要量力而行。

回答于 2019-09-11 08:43:50

考虑膝关节内侧副韧带损伤可能性大。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可能是内侧副韧带扭伤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步是非常健康的有氧运动，对减脂有很大的效果。但是，长时间的跑步会造成膝关节的压力，从而引起损伤。我的建议是用爬坡的方式代替跑步 ，爬坡其实消耗热量一点都不比跑步差，而且可以缓解膝盖压力，有缓冲的效果。或者可以骑自行车这也是非常好的有氧方式。

跑步很好，但是需要时不时的换换训练方式，减少膝关节压力，提高身体机能。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢能回答你的问题！我看了你的运动记录，运动量还是挺大的，跑步是很伤膝盖的，而且之前你的体重也不轻，如果是想减轻体重的话，我们一开始可以控制饮食加快走，或者是慢跑就可以达到效果的，然后再逐步的增加运动量，你一开始就跑那么大的运动量，对膝盖损伤很大，我建议你休息一段时间，然后身体恢复正常了从快走和慢跑开始，所有的运动都是为了身体健康出发的，不要得不偿失！

回答于 2019-09-11 08:43:50

考虑几种可能：

①内侧副韧带损伤：可躺在床上，屈伸关节看是否有疼痛加重，如果有，韧带受损可能较大。

②半月板损伤：可以下蹲、上下楼梯时看是否疼痛加重或伴有关节摩擦音。

以上是自己可以简单判断的方式，仅供参考。

如果症状较重，建议去医院进一步影像学检查

回答于 2019-09-11 08:43:50

半步膝盖疼的原因有可能是跑步姿势落脚有问题而造成，一般会造成半月板损伤。

如果内侧疼可能是跑步的时候姿势如下

1落脚脚后跟与脚内侧先着地

2外侧可能是落脚脚后跟与脚外侧着地

如果是这样，这都是属于基础跑姿不正确造成。这时候应该暂停跑步，先检查膝盖是否已经出现了问题 ，如果出现问题需要去骨科先治疗。如果膝盖没有问题 就先缓和一下 ，然后矫正学习基础跑姿势……

回答于 2019-09-11 08:43:50

这种问题要从你的平时跑量和训练强度分析，平时跑步的步频步幅速度都有关系。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先是跑步姿势不正确，其次运动量略微大了点

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