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膝盖疼不严重可以每天快走5公里吗？

膝盖,膝关节,快走膝盖疼不严重可以每天快走5公里吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 膝盖疼痛，目前不影响走路跑步，只是上下楼梯时轻度疼痛。为改变这种情况，目前正在进行力量训练，停止了跑步。请问各位跑友，膝盖恢复期间可以每天快走5公里吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不能，运动系统的疾病就是这样，不运动不行，运动强了还不行。走5公里并且还是快行绝不可以！适当慢走最多不得超过2、5公里，时间最少在四十分钟以上，具体情况根据自己膝盖疼痛严重性而定。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不可以，你已经显露膝以受损，最好在两千米左右，如果坚特，会导致滑膜炎和膝盖积水，腿是人的第二心脏，现在骨科置换人工膝盖的人大有人在。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果排除您膝关节没有发生运动损伤、关节炎症状，您应该持续运动。如果您是一直保持运动锻炼的，那么有可能去发生不太严重的膝关节运动损伤。我是一直坚持跑步锻炼的爱好者，有时候在运动中偶有膝关节及时疼痛感、瞬间功能性受阻情形。而膝不稳、膝打软、膝盖前面和外侧明显疼痛情形大多数发生在刚刚涉足跑步锻炼的跑者，因为膝关节前期都没有长时间、长距离高频率伸缩积累，给膝关节及膝关节周围肌肉、韧带带来前所未有的冲击，直接给膝关节带来极度不适感，随着运动磨损次数增加、运动创伤面扩大就会呈现疼痛症状！同时，如不减速、减量，踝关节、髋关节也会有强烈疼痛反应，这些都是正常训练，因跑量积累不到位产生的，不需要停止锻炼！

如果您是刚刚进行跑步、快走锻炼的新手，发生膝关节周围疼痛，可以在排除没发生运动损伤的前提下，一方面坚持跑，但要降点跑速和跑距，或用走步替代，持续锻炼，另一方面可加入力量训练，尤其是膝关节、踝关节和髋关节这三个重要关节的力量刺激，这三个关节对跑者跑速、跑距质量和效率产生直接影响，可以说是相互促进与制约的关系，因此要加强针对性锻炼，才能预防运动伤害！

有关于膝关节方面的内容我前面已经有过回答，请各位头条朋友关注一下，谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议还是不要快走，先把腿养好，膝盖不疼了再快走，听我来给你讲讲，希望对你有用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

休息，做些其他部位的锻炼不香吗？跑步不仅仅只要跑就够了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

绝对不可以。

你的膝盖已经疼了，尤其是上下楼梯时已经疼痛明显了。停止跑步是明智的。但要在恢复期，每天快走五公里，是绝对错误的。

恢复期正是膝盖关节彻底康复的关键期，跑步和快走都必须绝对禁止。因为刚刚有所好转的膝盖是比较脆弱的，刚刚有所恢复的关节间滑膜是很薄的，非常不耐磨，稍加用力或用力时间稍长，就有再次磨漏的危险，而五公里快走，恰恰属于”稍加用力”和”用力时间稍长”，对膝盖的康复非常不利，甚至会让已有的治疗效果“前功尽弃”。

所以，建议你放弃五公里快走，换成散步式慢行，而且将时间控制在半小时之内。

另外，我给你推荐一个非常安全的康复锻炼方法：坐在椅子上，在膝盖下垫上一个毛巾卷，让膝盖以下的腿前后摆动，每次十分钟，每天至少三次。坚持做一段时间，一定会加快你膝盖的康复。

最后，祝你早日健步如飞！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

疼了马上停！好了再动！运动量太大，或者姿势不对

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