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跑步需要注意些什么，有什么技巧可以不伤膝盖？

膝盖,膝关节,身体跑步需要注意些什么，有什么技巧可以不伤膝盖？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步需要注意些什么，有什么技巧可以不伤膝盖？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步是一项非常时尚的健身运动，由于其简单方便，随时随地可进行，不需别人配合等优点而受到大众的青睐。跑步有强身健体、减脂塑形等多种作用，在跑步过程中最容易受伤的就是膝盖，从保护膝盖的的角度应该注意以下几点技巧。

一、跑前预热和拉伸。预热可选择慢跑，也可以原地活动，拉伸可选择压腿等方式，充分唤醒了一夜的骨骼和肌肉，特别是膝关节和踝关节。

二、保护装备的准备。保护装备包括护膝、护踝以及一双弹力好，鞋底柔软的跑鞋，可有效保护膝关节、踝关节等。

三、正确的跑步姿势。跑步没有标准的姿势，不过公认的正确姿势是跑步时前脚掌先落地，这样能有效减少振动对膝关节的伤害。

四、路面选择。选择柔软的路面，一般选择橡胶跑道、百油路、有草的路或土路，避免坚硬的水泥路面或石头路面。

五、雨后注意。雨后跑步应注意路面湿滑，防止摔倒，伤及膝关节和踝关节等。

以上建议仅供参考，欢迎关注，每天分享更多健身知识！

回答于 2019-09-11 08:43:50

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分享一下我在部队时的跑步训练

1.跑步前的热身

热身又称为肌肉激活，就是把沉睡的肌肉唤醒。跟人刚起床一样，眼睛睁开了，意识还不活跃。下楼微风一吹，意识和肉体合一，神清气爽。热身也是同样的道理。热身分为很多种，最简单的一种就是慢跑，跑到身体微微出汗即可。

2.热身后的拉伸

跑步前的拉伸也被称为筋骨激活（关节激活）。拉伸要由上到下的进行。头、颈、肩、脊柱、腰、膝、手腕和脚腕。

3.跑步姿势与呼吸节奏

在跑步的过程当中，身体微向前倾，重心落在前脚掌。跑步时挺胸抬头，胸腔打开，两眼目视前方，两臂自然摆动，两腿交替向前。注意膝盖的方向，应朝向脚尖的方向。有很多朋友在跑步时会出现外八字，这样会增加膝关节和踝关节的压力，久而久之对膝关节和踝关节造成永久性的创伤。还有呼吸节奏，这个因人而异，有的3步一呼3步一吸、有的4步一呼4步一吸。根据自己的实际情况有规律的呼吸就行。

4.跑步后的拉伸和放松

跑步结束时，千万不能马上停止，跟汽车一样不能急刹车，要有一段滑行的距离。把心率降下来，找一个高一点的台阶或者公园的健身器材，把腿放到上面压腿，拉筋、俗话说得好，筋长一寸寿长十年。筋长了，步幅就大了，跑的就快。最后放松，找一个人或者自己拿个泡沫轴把肌肉放松一下。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你很久没运动，可以尝试快走开始，身体适应再到慢跑，当你身体有提高就可以尝试慢慢提速，不建议一开始就猛然，第一：太累，不容易坚持，第二：容易受伤。

其次最重要的时开始跑一定要先充分热身和拉伸。热身可以从脚部开始到头部，各个关节的热身和伸展等，这样可以增加关节的灵活度和稳定性等，同时也身体充分的热身让我们的血液可以流向四肢，这样再跑步就不容易受伤，同时因为热身充分，身体调动很好，你跑步也不会累哦

还有重要的就是正确的跑步姿态也非常重要，用你的腹部和臀部带动你的髋屈和髋伸，同时带动你的大腿和小腿，这样就不会膝关节疼痛了。

我是专业的健身教练高梓鑫，可以关注“梓鑫健身”，教你学习更多专业健身知识，同时可以免费指导科学运动哦

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步需要注意什么，有什么技巧可以不伤膝盖？

答：跑步是一项简单而大众化的健身运动，每天适当的跑步有利于身心健康。跑步虽然简单，要做到长期运动而不伤身体，特别是膝盖，我们要做好以下四个方面：

1.跑步装备的配置，护膝、护裸，专业跑步运动鞋，天热的情况下最好随身带着温开水，便于跑步中随身补充水分，还有跑步的运动服要便于散热。

2.跑步前的热身，大家都知道，健身运动大部分都要提前做好热身，以便在运动中不容易出现肌肉拉伤，或意外受伤，针对跑步早晨起床后的热身，可以一只脚脚尖点地，小腿顺时针逆时针倒转转顺转转，两只脚轮换如此运动几分钟，还有膝盖部位热身，都是一样道理，接着可以简单的左右踢踢腿，扭扭腰，开始跑步前先走几百米，慢慢逐渐加速，这就是热身全部准备工作。

3.跑步运动要适当，每天跑步运动不能透支体力，以不影响一天的工作生活为标准，跑步不要戴口罩，保持空气清新，呼吸顺畅。

4.精神身体状态好，每天跑步都要在精神身体状态好的情况下远动（容易发生意外），不要在身体疲惫状态下跑步，还有跑步要选择安全地带，花草树木多的地方，（便于吸收新鲜空气）。

总之，无论何种健身运动，都要以健康为目的，适当才是最好的。希望我的回答对你有所帮助。

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