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在家有什么可以做的无氧训练吗？

俯卧撑,引体向上,单杠在家有什么可以做的无氧训练吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

先用只身的重量去做

俯卧撑自重深蹲腹肌轮

平板支撑

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回答于 2019-09-11 08:43:50

第一个俯卧撑，作为胸部练习的王牌动作，俯卧撑可以说是当仁不让的徒手动作的代表了。其中你手距离的变化还可以侧重锻炼部位的不同。窄距对肱三的刺激，宽距对胸大肌的刺激。第二个深蹲，不负重对下肢的训练来讲深蹲是最好的训练方式了。第三个臀桥，单独发展臀大肌。第四个平板支撑，事实上，这个动作在这两年是被夸大效果了的，而事实上，腹部的肌肉，用自重，不去健身房完完全全可以刺激到位了。你可以看到很多街头极限的训练者，没有傲人的胸肌，但是却有轮廓分明的腹肌。第五个，卷腹，卷腹对于腹部的训练，相比于仰卧起坐，无疑是效率更高的。第六个，仰卧起坐，一个传统的力量测试项目，怎么说也不能在自重训练中放弃他。第七个，箭步。第八个，举腿，也有人说这不是一个下腹部训练动作，怎么说呢，你自己的训练体验最重要。第九个，肩卧撑，这个可能比较复杂，和俯卧撑不一样的地方在于你的髋关节要在90度的角度，然后用肩膀发力去推起自身。第十个，徒手臂屈伸，肱三头肌的训练，对于你手臂维度的发展是很重要的。徒手的暂时我也就想到这些。另外你可以自己做一些重物，比如在书包里放堆书，然后就可以做肱二的弯举。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在家可以做一些俯卧撑。

回答于 2019-09-11 08:43:50

哑铃是首选吧

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