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在家有什么可以做的无氧训练吗？
俯卧撑,引体向上,单杠在家有什么可以做的无氧训练吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
在家有什么可以做的无氧训练吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
无氧训练是相对有氧训练而言的，一般指的是高强度高负荷的训练，这个时候体内的糖需要在无氧的状态是进行分解，给运动肌肉提供能量。就个人而言，在家里可以做的无氧训练也是不少的，比如高强度的仰卧起坐、俯卧撑、深蹲起、哑铃训练、拉力器训练、在跑步机上快跑等等，都是可以达到无氧训练目的的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
HIIT跟着手机里做
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以的，如果有条件可以做个单杠做引体向上，买一对哑铃，练肩手臂，做负重深蹲都可以.
回答于 2019-09-11 08:43:50
有很多：
1 练瑜伽调气息
2 仿四支爬行调理内脏
3 练五声做五脏逼毒
4 做养精护肾操 等等
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.引体向上。
在家锻炼肯定少不了引体向上，可以在门框上安装门上单杠，便宜又方便。引体向上对于我们整个上肢肌肉都有很好的锻炼效果。若想针对背部进行训练，做引体向上时注意挺胸，想象用胸去触杠而不是下巴过杠。身体运动基础较差的可以做用弹力带辅助的引体向上。
2.俯卧撑。
俯卧撑能锻炼胸肌、三头肌和三角肌，还能顺带锻炼到核心肌群。是个很好的居家锻炼动作。俯卧撑的缺点是强度较低，对进阶锻炼者作用较小，对于进阶锻炼者建议用负重背心进行负重俯卧撑锻炼。
3.卷腹和单杠悬垂举腿。
卷腹是在家锻炼腹肌的黄金动作，在卷腹时加入左右旋转上半身还可以锻炼到我们的腹外斜肌，拥有清晰的鲨鱼线还是很美的。对于进阶锻炼者卷腹强度不够的可以做单杠悬垂举腿，这个动作对于握力和核心肌群都有很好的锻炼效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
单杠，双杠，健腹轮，哑铃都可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
波比跳减脂最厉害，同时可以快速进入无氧锻炼
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑加仰卧起坐，也能很好的保持体型。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家里可以练原地跑步，怕有响动影响邻居，可以买个垫子放在脚下。我以前也这样练过，感觉不错。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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