您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

如何快速提升俯卧撑数量？

俯卧撑,耐力,肌肉如何快速提升俯卧撑数量？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何快速提升俯卧撑数量？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.轻微的负重。

负重10kg左右，组间休息要短，建议30秒以内，每组做到力竭，当负重10kg做不动后脱掉负重继续做，直到自重也做不动则训练结束。

2.GTG训练

GTG（Greasing the Groove）,非疲劳训练法，可以有效锻炼最大肌肉耐力。GTG的核心理念就是随时随地，少量多练。GTG具体实施是一天训练很多组，每组不需力竭。举个例子就是学生党每节课下课的时候就做一两组俯卧撑，这样一整天下来的训练量也是很大的，对于耐力的提升很有效。

3.EMOM训练法

EMOM的全称是“Every Minute on the Minute！EMOM的意思是每分钟完成一个训练内容！完成后等待下一分钟的下一个内容！EMOM以每一分钟为单位，一般训练半小时以上。一分钟包括动作时间与休息时间，假如10秒钟做完动作，则有50秒休息时间。举个EMOM训练俯卧撑的例子就是，一分钟做10个俯卧撑，做30分钟，那就是30组，一共300个俯卧撑。EMOM训练法可以使训练量容易加到很大，对耐力的提升效果明显。

回答于 2019-09-11 08:43:50

负重，

突破极限，一直撑着，不要放

回答于 2019-09-11 08:43:50

掌握好你的呼吸节奏

回答于 2019-09-11 08:43:50

教你一个简单的方法就是提升自己肌肉耐力。

那怎么去提升自身俯卧撑的肌肉耐力呢？

实力允许可以每次做15个俯卧撑，分10组，一共150个，经过一天两天…练习你的肌耐力就提高上来了。随着自己的运动能力提升可以每组次数和总次数。




回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，单纯提升数量其实就是提升肌肉耐力，与肌肉大小没有平行关系。所以在练的时候，主要是多组数，每组在保证质量的基础上练到力竭，练到8～12组，另外可以窄距、正常距离、宽距、上斜、下斜等不同俯卧撑混合着练，全方位锻炼胸肌肌肉含量和耐力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

提高俯卧撑次数的方法：

每次做俯卧撑到力竭，以力竭为一组，每天做6组左右，每组间休息1到2分钟。——这种做法只追求锻炼耐力，而不考虑对于胸肌的健美。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果只是简单的提升做俯卧撑的数量的话，那么所涉及到的就是肌肉耐力，这个和肌肉的大小并没有非常大的关系，当然相比较你个人而言肌肉越大力量也就越大，我们可以通过锻炼和饮食来实现肌肉的大小，但是肌肉耐力的练习就要进行长时间的练习，并且练习回非常辛苦，我建议就是8～12个为一组，能做多少组做多少组，直到力竭为止，并且每过一段时间，无论是数量还是组数都要相比较的进行增加，这样才会有进步。俯卧撑的数量相应的也就提高了。

如果你想了解更多，就请你关注并且私信我，我将一一为你解答

回答于 2019-09-11 08:43:50

你能不能完成一个俯卧撑，

是肌肉力量的问题，

能完成多少俯卧撑，

是肌肉耐力的问题

如果肌肉力量和耐力都不够，

可以用逐渐降低双手高度的方式开始，

这样更有利于建立正确的动作模式

当你可以完成标准俯卧撑的时候，

该如何提升数量呢？

 1/3    1 2 3 下一页 尾页