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如何快速提升俯卧撑数量?
俯卧撑,耐力,肌肉如何快速提升俯卧撑数量?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
如何快速提升俯卧撑数量?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.轻微的负重。
负重10kg左右,组间休息要短,建议30秒以内,每组做到力竭,当负重10kg做不动后脱掉负重继续做,直到自重也做不动则训练结束。
2.GTG训练
GTG(Greasing the Groove),非疲劳训练法,可以有效锻炼最大肌肉耐力。GTG的核心理念就是随时随地,少量多练。GTG具体实施是一天训练很多组,每组不需力竭。举个例子就是学生党每节课下课的时候就做一两组俯卧撑,这样一整天下来的训练量也是很大的,对于耐力的提升很有效。
3.EMOM训练法
EMOM的全称是“Every Minute on the Minute!EMOM的意思是每分钟完成一个训练内容!完成后等待下一分钟的下一个内容!EMOM以每一分钟为单位,一般训练半小时以上。一分钟包括动作时间与休息时间,假如10秒钟做完动作,则有50秒休息时间。举个EMOM训练俯卧撑的例子就是,一分钟做10个俯卧撑,做30分钟,那就是30组,一共300个俯卧撑。EMOM训练法可以使训练量容易加到很大,对耐力的提升效果明显。
回答于 2019-09-11 08:43:50
负重,
突破极限,一直撑着,不要放
回答于 2019-09-11 08:43:50
掌握好你的呼吸节奏
回答于 2019-09-11 08:43:50
教你一个简单的方法就是提升自己肌肉耐力。
那怎么去提升自身俯卧撑的肌肉耐力呢?
实力允许可以每次做15个俯卧撑,分10组,一共150个,经过一天两天…练习你的肌耐力就提高上来了。随着自己的运动能力提升可以每组次数和总次数。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,单纯提升数量其实就是提升肌肉耐力,与肌肉大小没有平行关系。所以在练的时候,主要是多组数,每组在保证质量的基础上练到力竭,练到8~12组,另外可以窄距、正常距离、宽距、上斜、下斜等不同俯卧撑混合着练,全方位锻炼胸肌肌肉含量和耐力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
提高俯卧撑次数的方法:
每次做俯卧撑到力竭,以力竭为一组,每天做6组左右,每组间休息1到2分钟。——这种做法只追求锻炼耐力,而不考虑对于胸肌的健美。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果只是简单的提升做俯卧撑的数量的话,那么所涉及到的就是肌肉耐力,这个和肌肉的大小并没有非常大的关系,当然相比较你个人而言肌肉越大力量也就越大,我们可以通过锻炼和饮食来实现肌肉的大小,但是肌肉耐力的练习就要进行长时间的练习,并且练习回非常辛苦,我建议就是8~12个为一组,能做多少组做多少组,直到力竭为止,并且每过一段时间,无论是数量还是组数都要相比较的进行增加,这样才会有进步。俯卧撑的数量相应的也就提高了。
如果你想了解更多,就请你关注并且私信我,我将一一为你解答
回答于 2019-09-11 08:43:50
你能不能完成一个俯卧撑,
是肌肉力量的问题,
能完成多少俯卧撑,
是肌肉耐力的问题
如果肌肉力量和耐力都不够,
可以用逐渐降低双手高度的方式开始,
这样更有利于建立正确的动作模式
当你可以完成标准俯卧撑的时候,
该如何提升数量呢?
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