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普通人是否可以通过锻炼把吊单杠的时间延长到30分钟以上？

单杠,肌肉,目标普通人是否可以通过锻炼把吊单杠的时间延长到30分钟以上？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

普通人是否可以通过锻炼把吊单杠的时间延长到30分钟以上？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然可以！循序渐进，每天进步一点点，开始可以每次十秒，每小时一次，然后每天增加单次时长和吊单杠的频率！一到两个月可以实现这个目标！手臂肌肉会大幅增加！

回答于 2019-09-11 08:43:50

吊单杠正握可以锻炼股三头肌、三角肌、背阔肌，反握可以锻炼股二头肌、三角肌前束、胸肌上部、背阔肌，我觉得是普通人只要坚持和注意训练方法通过锻炼是可以把吊单杠的时间延长到30分钟以上的。

在方法上，吊单杠的时候，双手一定要紧握横杠，双脚不能接触到地面，下颚微微前伸并保持放松，并保持身体自然下垂，调整好自己的呼吸，然后按照自己的能力进行垂吊，开始时每天吊3-5次次左右，每次吊的时间控制在15-30秒之内，因为肌肉是有记忆的，会越来越强，开始锻炼时如果觉得肌肉有疼痛应当做些肌肉放松运动。后期可以适当增加吊单杠的时间和次数，或者是双脚负重的方法来不能增强肌肉的适应能力和记忆能力，相信通过坚持几个月，可以达到目标。

心有多太，目标就有多大，相信自己，慢慢增加，不要有一口吃成一个胖子的想法，只要自己能够持之以恒，目标一定会实现。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题我觉得要看个人条件和训练方法，如果是针对这个目标各个肌肉组织强化训练或许可以达到，在部队训练那会儿我们的强度也不低，但是能坚持3分钟就感觉很不错了，再撑腹部就像刀割那样疼痛，所以，我觉得常人无法达到30种，对于特殊人群那无疑是没有问题

回答于 2019-09-11 08:43:50

慢慢增加应该可以的！欲速则不达，否则手臂肌肉会拉伤，需要每天进步一点点，每天增加单次时长和吊单杠的频率！一两个月可以实现这个目标！

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以啊

回答于 2019-09-11 08:43:50

一定可以，坚持特别重要

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以 只要你不怕吃苦，能够坚持，是可以做到的 ！体格再差也可以一点一点的来锻炼，增长时间，比如今天我在单杠上撑了一分钟 ，休息下载练，反复练习 ，第二天坚持每次都撑两分钟，三分钟，这样慢慢的锻炼，很快就可以坚持下来的！祝你早日达成自己的目标！

回答于 2019-09-11 08:43:50

是的

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动是最好的锻炼不过普通人刚开始最好不要时间过长导致肌肉拉伤

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