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做俯卧撑时核心不收紧可以吗?
俯卧撑,核心,动作做俯卧撑时核心不收紧可以吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
做俯卧撑时核心不收紧可以吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
不可以容易伤腰
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑是能够锻炼到全身肌肉群的少数几个经典动作之一。要想利用这个经典动作来健身的话,必须方法正确才行。
俯卧撑虽然这个动作简单,但要能够做得标准却不是那么的容易。这个动作对于核心力量要求很高,所以锻炼的时候腰腹核心必须收紧,这样才能够起到锻炼全身的效果。
腰腹核心起着承上启下的作用。上连接上肢手臂,下连接下肢大小腿。在利用俯卧撑锻炼的时候,腰腹一定是处于绷紧挺直状态的。
俯卧撑做的数量越多,对于腰腹核心的力量要求越高。即使双手撑着,随着时间的延长,腰腹也是酸痛的。
要想用俯卧撑更好的锻炼身体,核心收紧那是必须的。俯卧撑这么经典的动作可以用来经常的练习,即使其它的动作都不做,只做这一个动作也是可以很好的锻炼身体的。
做俯卧撑时,双手支撑部位距离上半身越远对于核心力量要求越高,头、肩膀、腰部、臀部、大腿、小腿呈一条直线,不能塌腰,也不能撅屁股。一个一个的做,不可图快,导致动作变形。
回答于 2019-09-11 08:43:50
核心不收紧上肢和下肢就属于分离状态。你的身体也达不到合二为一的效果。
俯卧撑需要肩胛骨的稳定(前锯肌)以及核心的稳定。做俯卧撑训练的时候收紧臀大肌。收紧核心,稳定肩胛骨。保持胸肌,三头肌,肩部前束以及前锯肌发力。肩关节需要外旋,手肘与身体的角度45-60度。缓慢下降到手肘与肩部平行时保持2-5秒,在缓慢推起,后期会出俯卧撑教学。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑是锻炼上肢力量爆发及肌肉耐力的,也是通过锻炼增加上肢维度的方式。那么我们做俯卧撑需要收紧核心吗?答案是当然可以不收紧核心。这个问题在于个人的需求,不收紧核心做俯卧撑身材会差一些,但是做俯卧撑时收紧核心的身材一定好。
核心肌肉群分布
从功能上讲,小编建议做俯卧撑时把核心收紧。因为我们人体是一个整体,核心肌群又是很大的一部分,如果每次锻炼不加强核心,运动表现根本提升不起来,你在做俯卧撑时收紧核心也可以刺激到核心肌群, 也可以节约时间去单独刺激核心肌群,同时核心肌群强化后对上肢力量的帮助是很大的。
核心肌群强化的结果
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么锻炼都可以,首先你要动起来。核心收紧动作不容易变形。核心不收紧,也行。但是要注意保护好自己。容易伤腰
回答于 2019-09-11 08:43:50
这样效果会大大降低
回答于 2019-09-11 08:43:50
核心不收紧,整个的发力部位将会集中在手臂上。背部,胸部,腹部肌肉群得不到锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不可以
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