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俯卧撑20个深蹲20个仰卧起坐20个,中间间隔1分钟,合适吗?
的话,腹肌,就会俯卧撑20个深蹲20个仰卧起坐20个,中间间隔1分钟,合适吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 如题,身高174,体重75,已经坚持了半个月,可以瘦腹吗,胸肌已经有点线条了,腹肌还没有动静
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
开心来作答!
这个问题中的量化数据,我认为没有一概而论的定数。因人而异,因跟你做这个动作的史记有关,假如你已经做此运动好多年了,一定有体验,一开始做一定比较费劲,但做久了,你的身体各部件都协调适应了,就会越来越轻松自如了,同时还能循序渐进地提升量和强度的!
在这个活动中,我的体验是,一开始只能完成10个,慢慢增加,现在能连续做100个几乎是每天的常态。当然是业务班级里的数,从专业来考核,可能力度和规范是不过关的,不过自己感觉是,做和不做是有差别,做了有效果:浑身通透,几乎不感冒,增强耐力,跑步时的耐疲劳度也随之增强等的益处多多。这也是让我坚持做下去,并成了如一日三餐式的习惯了的动力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
动作可以,只是间隔时间有点长,可以试着间隔到十五秒试一下。慢慢来,不行的话先从50秒往下减,一直减到三个为一组,每组之间休息15秒。这样再逐步增加训练组数,效果就会出来了。希望我的回答对您有用
回答于 2019-09-11 08:43:50
1分钟休息时间太久了,建议20秒左右合适
回答于 2019-09-11 08:43:50
三分靠练,七分靠吃,增加高蛋白的摄入。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不合适,3分钟合适,
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
对于新人来说,这个运动量暂时是可以的。但是,如果是想要练出腹肌。首先需要知道腹肌是怎么出来的。
腹直肌其实每个人都是有的。可以做一个小测试,将腹部绷紧,用手去触碰腹部,看看是否能摸到腹白线。如果可以的话,想要出线就需要进行有效的减脂,自然而然腹肌就会出现。
如果摸不到的话,需要对腹部肌肉进行刺激,但是单一的卷腹,并不能很好的刺激到。需要多的动作和重量,才能将腹部肌肉的肌纤维变粗。
所以,首先要确定您的身体状态处于什么状态。
能触摸到的话,您需要进行有效的减脂活动。单纯的俯卧撑,深蹲和仰卧起坐。燃烧脂肪的效率是很低的。不如多做一些有氧运动,如:跑步,骑车,游泳等。控制好有效的燃脂心率,男性体脂低于14%的时候。腹肌就会出现。
如果是触摸不到的话,您需要先进行增肌训练。前文也说到了,单纯的卷腹,并不能很好的刺激到腹部肌肉。所以需要变化多种姿势,尝试负重,才能更好的训练腹部肌肉。
这个训练强度,对于新人来说,还是可以的。但是1个月后,身体就会出现适应性。出现的表现为:不在感觉肌肉疲劳,很轻松的完成训练。这是就需要转化思路,调整强度和动作,让肌肉重新获得刺激。
尚形君还是建议您,可以选择健身房进行训练。重量区的固定器械,会更好的帮助新人 训练到想要练出的肌肉,并且可以随时对重量进行调整,安全性更高一些。跑步机和椭圆仪可以进行有氧训练,增加脂肪的燃烧,可以让想要的腹肌,更快的出现。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
合适
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