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俯卧撑20个深蹲20个仰卧起坐20个，中间间隔1分钟，合适吗？
的话,腹肌,就会俯卧撑20个深蹲20个仰卧起坐20个，中间间隔1分钟，合适吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 如题，身高174，体重75，已经坚持了半个月，可以瘦腹吗，胸肌已经有点线条了，腹肌还没有动静
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
开心来作答！
这个问题中的量化数据，我认为没有一概而论的定数。因人而异，因跟你做这个动作的史记有关，假如你已经做此运动好多年了，一定有体验，一开始做一定比较费劲，但做久了，你的身体各部件都协调适应了，就会越来越轻松自如了，同时还能循序渐进地提升量和强度的！
在这个活动中，我的体验是，一开始只能完成10个，慢慢增加，现在能连续做100个几乎是每天的常态。当然是业务班级里的数，从专业来考核，可能力度和规范是不过关的，不过自己感觉是，做和不做是有差别，做了有效果：浑身通透，几乎不感冒，增强耐力，跑步时的耐疲劳度也随之增强等的益处多多。这也是让我坚持做下去，并成了如一日三餐式的习惯了的动力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
动作可以，只是间隔时间有点长，可以试着间隔到十五秒试一下。慢慢来，不行的话先从50秒往下减，一直减到三个为一组，每组之间休息15秒。这样再逐步增加训练组数，效果就会出来了。希望我的回答对您有用
回答于 2019-09-11 08:43:50
1分钟休息时间太久了，建议20秒左右合适
回答于 2019-09-11 08:43:50
三分靠练，七分靠吃，增加高蛋白的摄入。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不合适，3分钟合适，
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
对于新人来说，这个运动量暂时是可以的。但是，如果是想要练出腹肌。首先需要知道腹肌是怎么出来的。
腹直肌其实每个人都是有的。可以做一个小测试，将腹部绷紧，用手去触碰腹部，看看是否能摸到腹白线。如果可以的话，想要出线就需要进行有效的减脂，自然而然腹肌就会出现。
如果摸不到的话，需要对腹部肌肉进行刺激，但是单一的卷腹，并不能很好的刺激到。需要多的动作和重量，才能将腹部肌肉的肌纤维变粗。
所以，首先要确定您的身体状态处于什么状态。
能触摸到的话，您需要进行有效的减脂活动。单纯的俯卧撑，深蹲和仰卧起坐。燃烧脂肪的效率是很低的。不如多做一些有氧运动，如：跑步，骑车，游泳等。控制好有效的燃脂心率，男性体脂低于14％的时候。腹肌就会出现。
如果是触摸不到的话，您需要先进行增肌训练。前文也说到了，单纯的卷腹，并不能很好的刺激到腹部肌肉。所以需要变化多种姿势，尝试负重，才能更好的训练腹部肌肉。
这个训练强度，对于新人来说，还是可以的。但是1个月后，身体就会出现适应性。出现的表现为：不在感觉肌肉疲劳，很轻松的完成训练。这是就需要转化思路，调整强度和动作，让肌肉重新获得刺激。
尚形君还是建议您，可以选择健身房进行训练。重量区的固定器械，会更好的帮助新人 训练到想要练出的肌肉，并且可以随时对重量进行调整，安全性更高一些。跑步机和椭圆仪可以进行有氧训练，增加脂肪的燃烧，可以让想要的腹肌，更快的出现。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
合适
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