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减肥需要注意的是什么啊,集美?
食物,脂肪,肥胖减肥需要注意的是什么啊,集美?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
最后,减肥之路任重道远,同志任需努力啊!
回答于 2019-09-11 08:43:50
希望对你有所帮助
首先想要降低体脂率,你要精准测出自己的体脂率,然后参照标准对比一下,看看自己处于什么等级。
体脂率的计算公式
二.公式1:体脂率公式=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
BMI是指身体质量参数,BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
公式2:体脂率=体脂肪÷人体体重×100
体脂肪是皮下脂肪、内脏脂肪、肌肉内脂肪的总和。需要用专业仪器测量。
三.锻炼计划:
1.肥胖型
由于体重过高,很多无氧或者激烈的运动都不合适,容易伤到膝盖或者身体其他关节部位。
比较合适的运动有:跑步、游泳、骑行。运动的强度一定要大,每周至少四次,每次运动时间45分钟以上。
2.超重型
这类人属于微胖,以燃脂的有氧运动为主,配合一定的无氧运动。
先进行半小时左右的力量训练,如平板支撑、深蹲、开合跳,哑铃等。然后选择跑步,骑行,椭圆机等有氧运动,每周至少三次,每次运动时间30分钟以上。
或者进行45分钟地HIIT或者Tabata训练,很好的结合了有氧跟无氧运动,可以高效燃脂。
3.正常型
这类人虽然体脂率正常,但身材还是有小肚腩、大胖腿、小粗腰等瑕疵,所以这一类人的主要任务是塑形。
每周进行3-4次的力量训练,每天利用碎片化时间,来锻炼不同部位的肌肉群。
4.偏瘦型
产生这种情况的原因主要是遗传,疾病,营养不良,过度疲劳,运动过量。
这类人平时需要多补充营养,劳逸结合,注重运动和休息。
只要支持健身,养成良好的生活和饮食习惯,那么你离好身材也就不远了。
以上就是关于体脂率的相关内容,希望能够帮助到大家,谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先是贵在坚持,其次就是最佳损友的诱惑,不去不去被劝去了,不吃不吃吃多了[捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持锻炼,尽量少吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食和作息都很重要
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥需要加强体育锻炼,尽量少吃晚饭,多运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
[呲牙][呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持✊
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
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