您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
节食减肥反弹了，会比之前更难减吗？
热量,基础代谢,脂肪节食减肥反弹了，会比之前更难减吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
节食减肥反弹了，会比之前更难减吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
会比之前更难减。主要是因为节食减肥是以透支体内储存的物质来进行维持机体的运转，减少的都是体内水分和肌肉和少量脂肪，等你恢复正常饮食以后，体重也就反弹回来了。这也是为什么大部分人节食减肥以后会反弹的原因。对以后减肥也会越来越难，也就是我们说的喝水都长胖的易胖体质了。
一，为什么节食减肥会越来越难减？
节食减肥的时候热量摄入长期严重不足时，人体会启动自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运转，这会导致你每天消耗的热量减少。所以即使你通过节食减少热量摄入，也容易造成减肥失败。
节食减肥还会让你饥饿素分泌过高，节食后更容易暴饮暴食，节食减肥会激发你食欲的饥饿素是胃部在感觉饿时分泌的一种脑肠肽，如果你总是节食，饿肚子的过程中饥饿素的水平就会升高，当你恢复正常饮食，就容易受到饥饿素的影响而暴饮暴食。
二，怎样才能健康的减肥？
1，三餐规律，没餐吃7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而每餐吃7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。
2，控制热量摄入。
每天减少500卡的热量。即减少糖分食物的摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。再减少热量的同时，但每天摄入热量一定不能少于最低的基础代谢，一般不能低于1200大卡。
3，少量多餐。
在保证每天摄入的热量不超标的基础上，正常之外可以适当加餐，如水果，酸奶，坚果等健康零食都是不错的选择，你可以正常少吃一些（7分饱就好），然后在正餐之间增加一份热量不超过200大卡的加餐。
4，适量运动，提高基础代谢。
减肥不仅要吃好吃的均衡，还要坚持运动。每周做3~4次的有氧运动，如慢跑，快走等，一次40~60分钟，能加强脂肪燃烧。同时一周做2次力量训练，增加肌肉含量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食减肥反弹，确实会比之前更难减。这主要是因为基础代谢大幅度下降，热量消耗减少。
基础代谢与减肥的关系
基础代谢是人体维持身体运转所需的最低能耗，大约占据一日热量消耗的百分之六十五到七十。基础代谢越高，热量消耗越大，越不容易发胖。基础代谢率越低则反之。
对于健康减肥而言，就是保障基础代谢热量摄入下，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。
节食减肥反弹后为何减肥更难
体重的快速下降会带来基础代谢热量的下降。年龄的增加，会让基础代谢下降。节食减肥期间，营养摄入不足，热量摄入过低，很容易导致肌肉流失，内脏器官质量下降，加速基础代谢的下降，造成热量消耗越来越少，反弹越来越容易，减肥越来越难。
节食减肥后如何持续减肥
停止节食减肥。确保每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量。
适量摄入主食，每日每公斤体重2克，尽量选择血糖生成指数较低的主食。
确保蛋白质足够摄入，每日不低于每公斤体重1克，多吃低脂高蛋白食物。
坚持有氧运动，增加热量消耗，促进新陈代谢。增加力量训练，提升肌肉含量，稳定和提升基础代谢率，达到持续减脂，避免反弹的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果您非常年轻，又只经过1、2次节食减肥，那么即便反弹了，下一次节食减肥，减肥难度也没有那么大。
但是如果您年龄比较大一些，已经经历过了很多次的节食减肥和体重反弹。那么再次一次开始减肥，难度会大很多。有么体重下降的非常慢，要么根本无法开始下一次减肥。
节食减肥为什么一次比一次难？
节食减肥是通过摄入极低的热量，创造了一个巨大的热量缺口，致使体重快速下降。
节食减肥的情况下，热量和营养远远不能满足身体的生存需求。
但是，生命要继续。于是乎，身体就启动了生存防御机制。
身体的防御机制主要从两个方面发力：
1是降低基础代谢率。基础代谢率是人在静止的状态下，维持生命所需的最少的能量值。占到了人体热量总消耗的70%左右。
基础代谢率降低了，热量消耗的就少了。对人体来说可以维持更长的生命，对减肥来说，热量缺口就更小了，减肥难度就更大了。
2是增强食欲，导致暴食。大脑会分泌各种化学物质，让您眼睛看到的、鼻子闻到的、做梦梦到的、耳朵听到的，都是美食或者和美食相关的东西。并且会不断的强化这种情况。
于是乎，在节食一段时间后，就会暴食，接着就是体重反弹。
节食减肥后，如何开展下一次减肥？
1、最明智的做法当然是放弃节食减肥。
然后采用“细嚼慢咽+7分饱”的饮食方法来减肥。当然再加调整饮食结构和规律性的运动减肥效果就更好了。
但是，不经过漫长的切身体验，大多数人还是对节食减肥抱有美好幻想的。
2、这种情况下，调整饮食结构+适度控制饮食就是一个不错的选择。
这种减肥方法虽然也对饮食有所限制，但是相对节食来说，不管是热量还是营养都能基本满足身体的需求，也更加的健康，减肥速度也不慢。比如，您的三餐可以这样来搭配：我是天星妈，祝您减肥成功！
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |