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想增肥，大家有什么好的方法吗？
肌肉,瘦子,力竭想增肥，大家有什么好的方法吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实，大部分吃不胖的人，都是因为自身的脾胃不好，导致营养物质没有办法彻底吸收。
瘦人增肥首先要弄清楚的是，你到底是因为什么瘦。
有些人脾胃正常，但却体型偏瘦，这是因为在日常生活中没有合理饮食导致的。“三天打鱼两天晒网”，一会儿这儿吃吃，一会儿那吃吃，结果到该吃饭的时候，却是毫无饥饿感。对于这一部分人进行改善还是很轻松的，只需要调整饮食便可，体重就会慢慢恢复正常。
同样，还有一部分人是脾胃正常，每日也都正常吃饭，但是久而久之下来，体重却是没有太大的变化。对于这种情况，是因为我们吃的不够多，不够好。
这里就涉及到了“基础代谢”的概念。
所谓的基础代谢，是指我们整个人在保持静止时，人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需求。
所以，增肥时摄取的能量一定是要高于我们的基础代谢的。这里也要考虑到我们在日常生活中，会通过其他方式进行能量消耗。（例如:行走）
对于这种体质，我们也没有必要那么较真的了解自己的基础代谢是多少，我们需要做的就是什么好我们就吃什么。
但是要记住不要暴饮暴食，这样子会对我们的肠胃造成负担。可以尝试“少量多餐”，在基础的一日三餐外，再加上午餐，下午餐，睡前餐。
如果您是以上两种情况，增肥还是比较轻松的。但如果您是脾胃不好导致的体型偏瘦，想要增肥就需要下点儿功夫了。
由于脾胃无法正常吸收营养物质，所以我们需要抗阻训练的参与。
所谓的抗阻训练，更多的会被运用到增肌训练计划中。
当我们在训练过后，肌肉会被不同程度的撕裂，而肌肉在之后的愈合过程中，会摄取大量的营养物质。而我们也正好可以利用这一点，达到我们增肥的效果。
通过高强度的力量训练，迫使我们的肌肉摄取我们脾胃无法消耗的营养物质，从而达到我们增肥的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题希望我的回答能给你帮助
第一你是不是肠胃不好，那吸收就不好，从而你就吸收不怎么好
第二还有就是你是不是挑食，挑食的话就会营养不均衡
第三卡路里，别人减肥是摄入卡路里和消耗卡路里成正比，那你就和别人相反，摄入的卡路里比你消耗的卡路里相反就可以，那你就可劲吃，吃饱你就睡
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是Timsir。我跟你一样，也是瘦人一名。瘦对于我来说，真的一点好感都没有。好多身边胖的朋友就羡慕我这样瘦的身材，而我们这样瘦的一群人，又想增肥长胖，但无论我们怎么吃，还是没有长到肉肉出来。于是我在网上搜了大量如何增肥增重增肌等等的视频，终于找到一个突破口，那就是健身。
首先，瘦子长不胖，主要是我们的体质问题，肠胃吸收比较差，跟胖的人刚好相反，胖的人常说“我喝口水也会长胖”。我171，52公斤，经过两个月的健身，体重升到了55公斤。健身后，自己的肩膀宽了，胸肌大了，手臂也大了，穿衣服有点紧崩感。
第二，前提一日三餐要正常，尽量多吃，保证每天摄入足够的优质蛋白质，多吃的意思就是少吃多餐。我在家进行健身锻炼，一般锻炼时间是半个小时左右，做的锻炼内容主要有3个，一个是肩，一个是胸，一个是手臂。腹部暂时没有去练。因为我是健身小白，锻炼内容也是看抖音、快手学的。有米的，可以到健身房去锻炼，或者找到健身教练。
第三，健身半小时内我会吃蛋白粉，之前一次吃过5个鸡蛋或者吃鸡扒，觉得好难受，所以改了吃蛋白粉。可能你会问，我吃的是什么牌子的蛋白粉，这个你在某宝搜搜会有很多牌子，挑一款适合自己的就可以。
第四，要多吃多练多休息。休息也是一个很重要的增重环节。我们尽量保证自己有八个小时左右的休息时间。这样我们锻炼后肌肉有足够的恢复时间。
最后，要有恒心和对增重的渴望，努力并且坚持！不要三分钟热度。只要你坚持了，你的身体肯定会对你的付出有所回报的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
太瘦了估计是消化不好，想胖先得补脾胃吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
我不得胖呵呵有甲亢
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也是啊[捂脸][捂脸][捂脸]
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