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想增肥，大家有什么好的方法吗？
肌肉,瘦子,力竭想增肥，大家有什么好的方法吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 身高168、体重92斤、身体很健康、而且平时饭量还挺大、不忌口、不挑食、但肉食主义者、但就是属于偏瘦状态、我想增肥、大家有没有什么好的方法分享给我、感谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我本人就是一个瘦子，因为有些人因为先天性原因，吸收不好，所以导致非常瘦弱。
个人建议通过健身来增加体重，同时搭配科学合理的饮食习惯，每天保持充足的睡眠，少食多餐，切记千万别熬夜。纯手打，希望对你有所帮助，有问题的话可以私信本人
回答于 2019-09-11 08:43:50
看身高体重是瘦了点，即身体健康，又能吃就是不长肉！感觉：您还是去正规三级甲等医院做一彻底检查后再大夫指导下增加与年令身高的合格体重！《别后悔增肥再减就难了，增加体后会很累衣服等要从头买，，，，，，，》
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦人想增“肥”，有什么办法吗？
瘦人增“肥”这个肥的概念我们要理清楚。瘦的人一般都希望自己能多有点肌肉，看起来身体更结实饱满一些，这样看起来也更有男人味，穿衣服也更有型，穿衣也更好看。
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男人太瘦，像“竹竿”，穿衣服穿不饱满，肌肉量也少，体重也很轻。所以，很多瘦瘦的男人想要变“肥”的这个概念其实是变强壮，变得有肌肉，而不是长一身的膘，长一身的脂肪，这是瘦人增“肥”的诉求。
所以，很多比较瘦的人，希望自己自己增肥，其实不是真的长脂肪，长胖增肥，而是希望自己更结实，更强壮一点。
我也跟一些健身人群中，比较瘦的人有过交流，其实这些比较瘦的人群中，他们就是希望改变自己身体单薄的形象，抬升一下自己的气质，改变一下自己的身材形象，其中有一个比较特殊的原因，就是身材瘦弱会让瘦子感到自卑。
虽然没有研究指出瘦的人会有自卑心理，但是通过与比较瘦的健身人群交流得出的一个结论就是，通常太瘦的身材会带给比较瘦的人群自卑感，觉得自己很“弱”。
所以，选择去改变瘦弱身材的健身训练者，就是想去改变这种状态自卑的状态，同时也让自己的外形更饱满，身材更好，既能从外部改变自己，也能从精神上充实自己，找到自信。
所以，他们果断选择了健身训练增加肌肉去改变自己的方式。
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所以，瘦人变“肥”通过什么方式呢？
增加肌肉量的方式
增加哪里的肌肉量？
增肌全身的肌肉量。
生活中有很多的瘦子，你仔细观察就会发现，瘦子的肌肉量不是局部肌肉量少，而是全身肌肉量普遍少。所以，增加肌肉量自然是全身都要增加。
瘦子增肌该如何做？第一个部分
健身训练
因为肌肉增长的基础条件就是肌肉需要训练刺激，并且是需要一定强度的训练刺激。所以，第一步就是健身训练，简言之就输“练”。
这个一定强度怎么来理解？
举个例子来说吧！比如你每天做三个或者五个俯卧撑，并且是徒手的俯卧撑，那么，要通过俯卧撑的方式去增加胸肌肌肉和肱二头肌肱三头肌的肌肉，那么作用就非常不明显。
为什么效果不明显呢？
因为训练的强度太轻了，做不到给胸肌以及手臂肌肉足够的肌肉刺激。
胸肌和手臂没有足够的肌肉刺激，那么肌纤维就不会被“破坏”或者给肌肉造成的损伤太微小，可以忽略不计，如果在健身训练中，肌纤维不被“破坏”，那么肌肉的修复和恢复就无从谈起。
因为肌肉的生长过程就是肌纤维不停的被训练破坏，然后通过营养补充休息恢复，修补好肌纤维，使得修补后的肌纤维比原来的要更大，从而达到肌肉量增加的目的。
增肌的过程总的来说可以分为两个重要组成部分，一个部分是训练，目的是刺激肌纤维，让肌纤维细胞分裂。第二个部分是恢复，训练之后肌肉在汲取足够的营养后，快速修补肌纤维，合成新的肌肉，让训练后的肌肉量比训练之前的肌肉量多。
所以，要刺激肌肉生长就必须要有一定的训练强度，足够的训练强度才能给肌肉足够的刺激，才能达到刺激肌肉增长的效果。
而每天仅做3-5个俯卧撑的训练强度，是远远达不到刺激肌肉生长的目的的。因而每天做3-5个的俯卧撑是达不到刺激胸肌肌肉以及手臂肌肉增长的训练强度的。
那么要做怎样强度的训练才能给肌肉足够的刺激，去刺激肌肉的生长呢？健身训练中尽量做到力竭或者接近力竭。
健身训练中的力竭是什么意思呢？
力竭就是训练的肌肉要求在高负荷状态下，把力量用完。力竭，指的是就是把气力用光。
健身为什么要追求力竭？
因为力竭能带给肌肉足够的肌肉刺激，力竭带来的肌肉刺激是全方位，彻底的透彻的。我们常说的把胸肌练透，把臀肌练透，那怎样的训练才能算吧肌肉练透呢？
就是把某一肌肉练到力竭，就可以算是把某一肌肉练透。
而我们为什么要求自己把某一块肌肉练透呢？
比如卧推，我们每次训练计划为什么要要求自己把目标肌肉胸肌练透呢？
其实就是为了更好的，更全面的给肌肉足够的刺激感。
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