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跑步跑的跟走的一样慢，还累的很，坚持不了多久，我该怎么办（瘦子）？

力量,身体,的人跑步跑的跟走的一样慢，还累的很，坚持不了多久，我该怎么办（瘦子）？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步跑的跟走的一样慢，还累的很，坚持不了多久，我该怎么办（瘦子）？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步的速度虽然和走的速度一样，但区别很大，能一口气跑5公里的人，走十公里跟玩一样，但能走5公里的人，用同样速度一口气跑2公里，未必行，所以累了就休一会，但我认为即然跑步，就为的是练耐力，所以如果能练就一口气不休不走跑个4公里，那么你的耐力就不错了，比同样速度走8公里的段练效果都强，我68了，跑步快8年了，基本一早不拉，配速8至8分半，每早一口气跑4至4公里多，西安一九年12月一早


回答于 2019-09-11 08:43:50

慢跑，累了歇会，跑步要看身体适合不适合，如果有的人身体不适合跑步就不勉强，休闲时走走路也挺好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实跑步没必要天天去跑步，一周跑三到五次 就可以了，达到运动量。跑步跑不起来跟走的一样，是因为你没有调理好自己的身体，第一点要充足的睡眠时间，饱满的精神。我对自己有个良好的信心。跑步是个很好的有氧运动，减肥的伙伴们是有很好的帮助了，但起初跑步跑不动的原因很多种。第一点跑步之前，之后必须要热身运动，把筋拉好。再去快走十多分钟，在去慢跑，坚持慢跑一段，在发挥力量再快跑。这样一来对切跑的人，是很有帮助的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！





你好，很高兴回答你这个问题。

这说明题主的跑步基础很差，可以通过针对性训练来改善这种状况。

跑得慢，累得很，坚持不了多久。从这里可以看出题主的有氧基础差，心肺能力弱，耐力不好，肌肉力量不够。怎么办呢？我觉得题主还得从基础开始练习。





1.力量训练。

没有力量那一定是跑不动的。所以首先要进行力量训练，包括核心力量和腿部力量的训练。每天都抽出时间训练一下力量，具体动作有平板支撑，卷腹，蛙跳，提踵，弓步跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等。

这些动作每天做五组，中间休息2分钟。

每天再跳绳10分钟，增强小腿肌肉力量，身体的协调性以及心肺能力。





2.慢跑训练。


力量训练一周以后，我们就可以开始进行慢跑训练了。

慢跑前首先充分做好热身运动，热身时间应该在10分钟以上。等我们的身体完全活动开了，一开始跑起来就能快速进入跑步状态。

跑起来后我们一定要慢跑，慢跑的标准是边跑边能说一句简单的句子，如果再快一点就只能往外吐词了。即使配速再慢也要按照这个标准跑。





每次慢跑训练要跑够40分钟，再累也要坚持。也不要跑跑停停，使心率忽高忽低。这样训练，效果就会打折扣。

跑的时候身体微微前倾，保持重心向前，核心发力，向前送髋，高步频，小步幅。

跑完后拉伸也要坚持10分钟以上，拉伸运动可以帮助我们紧绷的肌肉和筋膜放松和拉长，使它们恢复弹性，变得越来越强。

要坚持跑一天休息一天，或者是跑二休一，跑三休一。千万不能跑得断断续续。连跑几天，连休几天或者是跑一两天，休息几天。连续休息不能超过两天以上。





这样坚持慢跑一段时间以后，我们的心肺能力就会得到大幅提升，耐力提高，最大摄氧量也会提高，身体的乳酸阈值也会提高。这样，跑起来就不会出现跑得慢，跑的累，坚持不下去的情况了。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步感到累是因为不恰当的呼吸方式，所以会出现肌肉痉挛、岔气、气喘吁吁、疲劳不堪的状况。建议一定要科学健身，如果心肺功能没有问题的话，第一一定要坚持体育锻炼，第二注意通过休息恢复人体组织损失，第三运动量要循序渐进，可以每周、每月最多增加10%。