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怎样才能练出小腿的肌肉？
小腿,肌肉,练习怎样才能练出小腿的肌肉？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
怎样才能练出小腿的肌肉？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常荣幸回答您的问题，小腿主要是比目鱼肌和腓肠肌，不知道您练小腿肌肉目的是增加纬度还是提高爆发力，练小腿肌肉简单点的方法就是自重锻炼，可以分成两个阶段，第一个阶段是平地踮脚、踮脚跳、踩着台阶踮脚，每次在发力的最后都收缩一下，效果很好，第二个阶段是用一些器械，如哑铃，坐下以后直接放在膝盖上踮脚，也可以锻炼小腿肌肉，还有就是负重深蹲和器械曲腿都可以有效的锻炼到小腿肌肉，无论那种锻炼方法，拉伸很重要！一定要记得锻炼完了以后要拉伸，不然的话时间长了你的小腿会变的又粗又硬，简单的方法是在墙根，有条件的用泡沫轴赶一赶效果更好，一定要下得去手。希望我的回答对您有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腿部的肌肉不吃过一番苦头没有办法练出来，第一、想要锻炼后腿部肌肉不可避免的就是做杠铃深蹲，它是加强腿部肌肉最重要的体育锻炼动作。第二、可以配合其他的锻炼姿势和方法来对腿部肌肉做训练。但是需要注意的是，由于腿部的股四头肌是全身最大的肌肉，可以承受的耐力，可以承受的压力都非常大。所以，在锻炼的时候一定要充分的使股四头肌、腘绳肌以及小腿的后部肌群充分的受力，充分的拉开，以及彻底的锻炼使得肌肉产生疲劳和轻度的细胞损伤，然后经过逐渐的修复，才可以导致肌肉生理性肥大。
回答于 2019-09-11 08:43:50
平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 ，收住小腹，避免尾骨在地上的摩擦。 2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 秒，同样动作也要重复十次 注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
紧实小腿线条 1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
收紧粗壮小腿 1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本 2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次 注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
这样便可以练出最完美的小腿曲线，并且可以随着练习逐渐缩小书的厚度，可以缩小两腿间的缝隙，练出最完美的腿型。
可以在等车，排队之余，可以将后脚跟轻轻的踮起，保持二十至三十秒钟，身体微微前倾，可以拉长小腿的线条，拉紧小腿的肌肉，修长的小腿流线会使人在视觉上加长腿的长度。
平坐在地上，双腿并拢，脚尖绷直，身体向前趴，手臂伸直尽量抓住脚尖，既可以增加身体的柔软度，也可以拉长双腿，修长腿型。
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。
深蹲：
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
提踵锻炼方法：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
提踵动作过程：
提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。
回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。
一、深蹲：
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
二、提踵：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。
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