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怎样才能练出小腿的肌肉?
小腿,肌肉,练习怎样才能练出小腿的肌肉?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
怎样才能练出小腿的肌肉?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常荣幸回答您的问题,小腿主要是比目鱼肌和腓肠肌,不知道您练小腿肌肉目的是增加纬度还是提高爆发力,练小腿肌肉简单点的方法就是自重锻炼,可以分成两个阶段,第一个阶段是平地踮脚、踮脚跳、踩着台阶踮脚,每次在发力的最后都收缩一下,效果很好,第二个阶段是用一些器械,如哑铃,坐下以后直接放在膝盖上踮脚,也可以锻炼小腿肌肉,还有就是负重深蹲和器械曲腿都可以有效的锻炼到小腿肌肉,无论那种锻炼方法,拉伸很重要!一定要记得锻炼完了以后要拉伸,不然的话时间长了你的小腿会变的又粗又硬,简单的方法是在墙根,有条件的用泡沫轴赶一赶效果更好,一定要下得去手。希望我的回答对您有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腿部的肌肉不吃过一番苦头没有办法练出来,第一、想要锻炼后腿部肌肉不可避免的就是做杠铃深蹲,它是加强腿部肌肉最重要的体育锻炼动作。第二、可以配合其他的锻炼姿势和方法来对腿部肌肉做训练。但是需要注意的是,由于腿部的股四头肌是全身最大的肌肉,可以承受的耐力,可以承受的压力都非常大。所以,在锻炼的时候一定要充分的使股四头肌、腘绳肌以及小腿的后部肌群充分的受力,充分的拉开,以及彻底的锻炼使得肌肉产生疲劳和轻度的细胞损伤,然后经过逐渐的修复,才可以导致肌肉生理性肥大。
回答于 2019-09-11 08:43:50
平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直 ,收住小腹,避免尾骨在地上的摩擦。 2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 秒,同样动作也要重复十次 注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆
紧实小腿线条 1).身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒 2).左右脚交换位置,每边重复动作各10次 注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁
收紧粗壮小腿 1).身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本 2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次 注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
这样便可以练出最完美的小腿曲线,并且可以随着练习逐渐缩小书的厚度,可以缩小两腿间的缝隙,练出最完美的腿型。
可以在等车,排队之余,可以将后脚跟轻轻的踮起,保持二十至三十秒钟,身体微微前倾,可以拉长小腿的线条,拉紧小腿的肌肉,修长的小腿流线会使人在视觉上加长腿的长度。
平坐在地上,双腿并拢,脚尖绷直,身体向前趴,手臂伸直尽量抓住脚尖,既可以增加身体的柔软度,也可以拉长双腿,修长腿型。
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉,提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。
深蹲:
初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程:
脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。
深蹲锻炼方法:
做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。
提踵锻炼方法:
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。
提踵动作过程:
提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,落下最低点要低于台阶水平面。
回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲可以锻炼大小腿肌肉,提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。
一、深蹲:
初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。
深蹲动作过程:脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。
深蹲锻炼方法:
做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。
二、提踵:
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。
提踵动作过程:提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,落下最低点要低于台阶水平面。
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