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想增肥，大家有什么好的方法吗？
肌肉,瘦子,力竭想增肥，大家有什么好的方法吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
有相关的研究发现，在健身训练中，练到力竭，是可以更好地促进肌肉增长。
为什么会这样呢？其实，通过简单的了解肌肉增长的基本原理就能知道。
①健身进行力量训练时，肌肉纤维会有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，和之后的肌肉恢复和肌肉重建，就是力量训练刺激肌肉增长的一个过程。
②我们健身训练需要做的就是最大程度的刺激肌肉，这个最大程度就是力竭，力竭能用更短的时间，造成更多的肌肉微小损伤，并且刺激效果全面透彻。
所以，对比力竭与不练到力竭，力竭的训练可以更好地促进肌肉增长。
小提示：做力量训练时追求完全力竭是误区；其实只要足够接近力竭的组强度，就有理想的增肌效果了。力竭并不是要你真的完完全全的练到肌肉一点力气都没有，我们可以这么来理解，那就是伪力竭，就是健身训练做到伪力竭就可以了。如下图：
所以，健身增肌，那么训练要做到给肌肉足够的刺激，需要一定的强度，这个强度就是做到力竭。
除此之外，瘦子增肌的训练要强调全局观念，整体性。前面我们也提到，瘦子之所以瘦，是因为全身的肌肉量都偏少，所以，要全面兼顾训练，肌肉均衡发育，协调发展。
第二个部分营养补充
瘦子增肌，除了训练，最最重要的就是“吃”，这个“吃”不仅仅指的就是吃东西，更深一层次的意思是营养补充。
有句话在健身房很流行“三分练，七分吃”虽然我不太认同这句话，但是在一定程度上这句话强调的重点是没错的，那就是“吃”的重要性。这句话会传起来，说明这句话必然强调的一些东西是对的。
瘦子增肌我认为分两个部分，前面的第一部分是练，第二部分是营养补充。
为什强调营养补充的重要性呢？
因为肌肉的合成，生长，发育，到成型，需要各种营养物质。有句话叫做巧妇难为无米之炊，说的是没有米下锅，就算你是你厨艺再高超，也无济于事，因为没有下厨的材料。
同样的道理，肌肉就好比是巧妇，训练就是锅，完事具备，只欠东风，只等“米”下锅就行。举这个例子我是要说明什么呢？我要说明的是，肌肉的合成就像做饭一样，需要“原材料”，我们只有保证有下厨的原材料充足，才能做出一顿香喷喷的饭菜，同样的，只有给肌肉提供足够的营养补充，那么肌肉才能合成新的肌肉，并且超过原来的肌肉水平，达到肌肉增长的目的。
第三个部分肌肉恢复
这时，有的人可能会说，肌肉恢复有什么好谈的？
让它休息不就完了吗？
说的没错，但是不全对
为什么这么说呢？
因为肌肉恢复也有肌肉恢复的时间，我们不能乱给肌肉休息。比如，你这个月练了三次训练用了10天，给肌肉休息了20天。
你这不是在给肌肉休息，你这是在偷懒。
因为一次训练，肌肉休息恢复所需要的时间不需要20天这么长。
反之，有的健身训练者天天练，非常的人积极和勤快，其实对于增肌来说这也不可取。
其实这些问题都涉及一个原则肌肉恢复周期性的原则。
我们应该怎么给肌肉休息恢复时间？
根据肌肉恢复周期性原则就OK。
肌肉周期性原则是什么？
肌肉周期性原则是：一般情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，比如胸肌，背部肌肉，臀部肌肉训练后，就需要72小时左右的恢复时间；小肌群的恢复时间至少48个小时，比如二头肌，三头肌，前臂肌群就需要48小时左右的恢复时间。
参照这样的一个肌肉恢复周期，去给肌肉休息时间，这样才能更科学合理的曾加肌肉量。
瘦子的增肌计划如何安排？瘦子可以选择多练，并且以练大肌群为主
比如：
星期一：胸
星期二：肩，肱二头肌肱三头肌
星期三：背
星期四：臀腿
星期五：腹肌
星期六：休息
星期天：休息
着重练胸背和臀腿，其次是肱二头肌肱三头肌，前臂，小腿，腹肌。以大块肌肉为主。同时采用增大肌肉块的技巧：比如：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、宁可减轻重量，也不要敷衍训练。
总结：
瘦人增“肥”有什么办法吗？
当然有，健身训练就是不错的办法，通过健身训练的方式去增加你自身的肌肉量，给全身的骨骼增加包裹性，那么你的形体缺少肌肉的状态会得到极大的改善。
在健身训练增肌的过程中，一定要注意训练，练就要把目标肌肉练透，练力竭。
还要注意“吃”，因为肌肉需要营养物质，只有原材料充足，肌肉才能茁壮成长。
除此之外，还要注意给肌肉恢复时间，参考肌肉恢复周期性原则就OK。
回答于 2019-09-11 08:43:50
别说我没告诉你…～在全民都喊着减肥的大势所趋之洪流中，你绝对是在拉仇恨啊啊啊
别说我没告诉你…～除了在孕期，额滴体重也是一直不过百啊！（不信的话，可以关注参考我以前回答的问题：女生希望自己的体重是多少？）
如果问题君真的健健康康的，只是体型偏瘦，不必要非得增肥，吃什么也不忌口、也没有怕胖的心理负担，多好！
基本上像你说的这样，应该肠胃吸收功能不太好，（要不有人准说你“没良心，光吃不长肉”！）或者压力大，运动量大，都可能！最主要的，可能你就是偏瘦体质的人，这个也有遗传因素在里面的！
最后，所谓“心宽体胖”，管它三七二十一还是二十七，啥事儿不管，专心吃饭，等你吃胖，发个相片，给俺们也观观！！
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