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最近总是失眠，怎么回事？怎么做才能快速入睡？

睡眠,睡前,身体最近总是失眠，怎么回事？怎么做才能快速入睡？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好！压力大，紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。人体的“生理时钟”受到扰乱，引致失眠。指导意见，1,解决失眠，适量运动，锻练可以很好的减轻压力性失眠。2,饮食调理，睡前1小时吃些助眠食物，如(喝杯牛奶、吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉)等，都可以很好的帮助睡眠。3,平常而自然的心态：越想睡睡不着，越想强行入睡，结果适得肯定其反。

回答于 2019-09-11 08:43:50

数羊慢慢数

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠是一种常见病，表现为不易入睡，或睡中反复苏醒，或早醒不能够再睡，甚至彻夜不能入睡的一种病证。根据国外的调查报告显示，失眠发生频率一年期间在百分之十五到三十之间。失眠的女性病人明显多于男性，老年人显著高于年轻人。 现代睡眠学认为，人体的脑部存在着两个系统，一个促进睡眠，另一个促进醒觉。睡眠─醒觉系统失调，或睡眠系统力量不足以致不能睡眠，或醒觉系统活动过强导致过分警觉，均会出现失眠。引起失眠的原因很多，有生理因素，如饥饱、兴奋等；有心理因素，如焦虑、恼怒等；有环境因素，如吵闹、寒冷等；有条件因素，如被褥、卧室等；有继发于精神障碍，如神经衰弱、抑郁症等；有继发于身体不适，如疼痛、咳喘等；有因睡眠─醒觉节律被打乱，如时差、值夜班等；有物质和药物作用，如咖啡、饮茶等。 如何才能拥有良好的睡眠品质呢？注意下列事项可防止失眠，有助于睡眠： 一、保持稳定的情绪： 要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心情愉快，平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。 二、忌肥腻之物： 中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因，故有“胃不和则卧不安”的说法，生活中常常会遇到大吃一顿后，晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥腻之品。 三、忌兴奋刺激之物：对于失眠患者来说，睡前应避免饮用咖啡、茶。适量饮酒有助睡眠，但过量会导致兴奋作用，使人难以入睡。另外，抽烟会越抽越兴奋，使睡意全消。 四、忌补阳助火的中药： 补阳助火的中药是神经衰弱者所不宜的，如鹿茸、海马等，这类要能助阳生火，造成病 情加重。 当无法入睡时，深呼吸可以帮助入眠：平躺在床上，两手自然伸直，放在身体两侧，闭上眼睛。安静一分种左右，然后开始做深呼吸，同时慢慢举起双臂，举过头部，再慢慢放下双臂于身体两侧。如此反复十五到二十次。此外，冬天时要注意脚部保温，睡前进行脚部浸泡将有助于睡眠。下面的一些食物也有帮助牛奶　　牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由于l色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有利于入睡。因此睡眠不佳者睡前可喝一杯温牛奶。　 小米 　　小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。常失眠者可用小米30克，半夏5克，煮粥每晚食用。　　葵瓜子　　葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。　 蜂蜜 　　蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，其对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙，加适量温开水，每晚喝一次。　 核桃　　核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每晚服15克，可改善睡眠。　 大枣　　大枣含有蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。我的公主希望对你有帮助有个好梦

回答于 2019-09-11 08:43:50

不知道您是不是以前会不定时发生失眠，如果是的话，建议看下医生。如果不是的话，我建议最好是运动运动，让身体疲劳一下，打打球或跑跑步，做做体力运动，这样身上发发汗，很有效果的。

另外，有时候我睡不着，我会看会书，就睡着了，不能看手机，呵呵。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我是依倍\u0026翔哥妈妈！很高兴我能参与回答这个问题，之前我也有过失眠的经历，后来经常自己慢慢的调整，现在基本算好了，我整理了几天心得如下：

作息不规律，就会出现睡眠困难平凡醒来早醒等睡眠质量下降的问题。长期睡眠不好会导致肥胖，脱发免疫功能下降糖尿病高血压，心血管疾病甚至抑郁症。睡不着严重影响人们的健康水平，生活质量，

一、如何改善睡眠质量：晚上尽量控制在十点以前上床睡觉。

二、规律作息：遵循昼夜节律，规律作息。作息时间不规律就会出现入睡困难频繁醒来，早醒等睡眠质量下降的问题。建议每天保持平均睡眠8-9小时。

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