您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
最近总是失眠，怎么回事？怎么做才能快速入睡？
睡眠,睡前,身体最近总是失眠，怎么回事？怎么做才能快速入睡？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
最近总是失眠，怎么回事？
中医认为失眠的病机是阴阳、气血失和，脏腑功能失调，致使神不安舍，认为失眠是外邪所感、七情内伤、思虑过度劳倦或饱受惊恐、年迈体虚等导致的，也就是说情绪波动过大、思虑过多、过多劳累、个人体质不好等因素有关。
此外，睡前饮食辛辣会使人精神高度兴奋，不利于睡眠；卧室内太亮会刺激眼睛，使人无法顺利入睡；睡觉的时候周围环境太吵或者杂乱无章、有异味，也会引起人失眠。还有就是睡觉前看娱乐综艺节目、打游戏，整个人太嗨了，立马睡觉当然睡不着；经常早晨睡到中午才起，晚上半夜不睡觉，或者白天睡得太多了，晚上想早点睡觉也会睡不着。
由此看来，失眠可由多种因素引起。
怎么做才能快速入睡？
1.保证睡眠规律，不熬夜也赖床，每天定点在10钟左右躺床睡觉，早晨7点起床，中午可以午休半小时，中午不多睡，防止晚上失眠；
2.睡前保持情绪放松，不要与人争吵、不要看娱乐节目或者玩游戏，方向情绪出现紧张、激动‘暴怒等兴奋，最好躺在床上不要看手机。
3。睡前清空大脑，不多想。很多人有睡前考虑工作或者回顾一天行为的习惯，但是经常想着想着就兴奋了，因此我们建议睡前清空大脑，不要思考太多的东西，可以听听舒缓的音乐来辅助睡眠。
4.睡前注意饮食。不要吃辛辣、生冷的食物，辛辣的时候会让人兴奋，生冷的食物会刺激人的肠胃，增加腹泻的风险。因此，平时饮食要注意合理。
5.坚持锻炼提高身体素质。运动可以促进血液循环，改善体质，提高睡眠质量，但是不建议在睡前进行剧烈运动。
6.改善环境促进睡眠。入睡前可喝杯温牛奶，用温水泡脚，拉好窗帘调低室内光线，保证卧室空气清洁等，改善睡眠环境可以辅助改善失眠。
美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！
失眠是一种日常生活中比较常见的现象，比如说在遇到烦心事或特别令人兴奋的事的时候、喝了浓茶咖啡的时候，有时因长时间的旅途倒时差的时候，可能大多数人都会遇到，往往一两天睡不着以后，自然就又恢复以往的睡眠节律，也不把它当一回事。
失眠的原因
1、心理因素
生活和工作中的各种心理压力和应激；对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心；
2、环境因素
突然睡眠环境改变，周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等；
3、睡眠节律改变
夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化；
4、生理因素
疼痛、因为其他疾病难以平卧或呼吸不畅、过度饥饿、疲劳、性兴奋；
5、不良生活习惯
睡前大量吸烟，饮酒或饮用刺激性饮料，如茶、咖啡、可可等。
当在这些因素消除后，睡眠状况仍然没有改善，还是有入睡困难、睡眠浅、夜间易醒和凌晨早醒、醒后难以再次入睡，有些表现睡眠感缺失，我们认为睡眠出现问题了。
睡前准备篇
1、睡前1小时不要玩手机
当然，这一点我知道大家肯定做不到。
那就换一种说法，睡觉前少看些容易引发我们“情绪”的内容，比如刷微博吃瓜（今晚你在笑话别人的黑眼圈，明早就会挂在自己的脸上）。
可以在睡前听听轻音乐，或者读些哲学书，可能看着看着就睡着了。
2、避免晚上小睡
尤其是睡觉前四五个小时，如果一定要小睡，不要超过20分钟，否则晚上妥妥的失眠没商量。
3、选一套舒适的床和枕头
2012年美国一项调查发现，合适的床垫、枕头，甚至干净的床单，都有助于提高人们的睡眠质量。
4、周末尽量不要睡懒觉
因为工作日太累了，很多人周末睡到中午十一二点钟才起床，我们原本养成的良好作息时间就这样被打乱了，再想调整又要花一周的时间……
其实想想，周末晚起就是为了放松，那不如正常时间起床，起床后拿出手机调出自己喜欢看的剧，摆好零食开吃，一样能达到放松的目的。
如何快速入睡？
深度肌肉放松法
首先，握紧拳头，提肩，并逐渐贴近耳朵。接着，收紧腹部的肌肉。最后，脚趾朝上，向前伸展双腿。
练习时要感受每块肌肉从紧张到舒缓的过程，慢慢地对自己说“放松”。
定速呼吸法
这是一种让你通过慢慢地深呼吸，让自己达到深度放松状态的方法。
平躺在床上，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸气。慢慢地吸气、吐气，把肚子想像成一只充气的气球。
因为压力是造成失眠的主要原因，这种缓慢的深呼吸能有效减轻压力。
意象诱导呼吸法
找一个舒适的地方，闭上眼睛，想象自己身处在最放松的场景中。
可以想象自己躺在草地上、躺在水面上、陷入在自家猫猫肚子里，或者是在冬日暖阳下散步。总之，试图把注意力放在想象的景物、气味、触感、声音上，试着感受想象的场景。一旦感觉不到放松，可以随时对想象的任何方面做调整。
睡前冥想法
这里说的冥想，没有大家想的那么复杂。不是要求大家到一个“深山老林”里闭关，也不用达到“四大皆空”的境界。只需一个舒服的地点，每天花几分钟练习一下就能帮助快速入眠。
先找一个舒适的地方躺好。接下来专注于你的呼吸。集中自己所有的注意力感受细微变化。当察觉到自己走神时，及时调整，把自己的注意力转回呼吸上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
导致失眠原因有很多，排除身体和精神的因素，你看看是不是做了这三件事：看电子屏幕、喝咖啡或者茶、晚饭吃得太饱或者太晚。
想拥有高质量的睡眠，你需要：
睡前2小时关掉电子产品
睡前6小时不摄入咖啡因
睡前2小时不吃任何东西
上一篇：泥炭土养君子兰到底效果怎么样？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |