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不胖不瘦，只想通过运动锻炼身体，不追求增肌，跑步影响因素太多还怕膝盖受伤，游泳没条件，怎么办？
膝盖,肌肉,的人不胖不瘦，只想通过运动锻炼身体，不追求增肌，跑步影响因素太多还怕膝盖受伤，游泳没条件，怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
不胖不瘦，只想通过运动锻炼身体，不追求增肌，跑步影响因素太多还怕膝盖受伤，游泳没条件，怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
只要正确跑步，跑步不仅不伤膝盖还能健膝，建议题主还是选择跑步作为主要锻炼方式。
现如今，随着人们的生活质量越来越好，对身体健康的要求也越来越高。于是，很多人在工作之余寻求通过各种体育锻炼来强健体魄。
然而，体育锻炼方式有很多，有跑步，有游泳，有骑车，有徒步，有打球，有踢球，该选择哪种呢？
打球踢球需要场地，而且要其他人一起参加很不方便，长时间骑行需要很多装备，游泳需要场馆而且麻烦，徒步运动量又小。那么，貌似只有跑步是最方便的。
但是又听人说跑步会伤害膝盖，于是，一部分人犹豫了。
其实，这是对跑步的一种误解。
确实有人跑步受伤了，但都是那些不按常理出牌的人。他们受伤了以后把责任归咎到了跑步上，误导了那些想跑步的人。
作为一名跑者，我经历了不少因跑步而受伤的人。他们中有跑步大神，有追求成绩的老手，有刚入门的新手小白。而我自己最初一年也是伤病不断，足底筋膜炎，小腿筋膜炎，腹股沟拉伤，跟腱炎都有过。
经过深入了解再结合自己，我发现因跑步而导致受伤的共同原因就是不懂跑步，不尊重跑步，以为跑步就是很简单的一件事就随心所欲地跑。
不就是迈开腿就跑，想怎么跑就怎么跑吗？
所以，结局早就注定了。
其实，只要我们正确跑步，不仅跑步不会伤害膝盖，还能强健我们的膝盖，使我们的膝盖更加年轻。
这是因为通过跑步，我们的膝关节会经常分泌关节液润滑我们的关节腔，半月板得到充分的滋润，也会更加稳定，从而充分起到避免上下关节相互摩擦的作用。
既然知道了跑步可以健膝，那么，有哪些因素会威胁到膝盖呢？
1.跑姿。
绝大多数人都是因为跑姿的问题伤了膝盖。正确的姿势应该是抬头挺胸，目视前方，核心收紧，身体微微前倾，利用重力带动我们的身体向前。跑步核心收紧很重要，核心可以起到稳定身体的作用，身体稳定了，跑起来就不会东倒西歪，伤害膝盖。
大腿上提，小腿提拉，膝盖始终保持弯曲状态。膝盖保持弯曲时，地面的冲击力就会最大程度地被跑鞋和肌肉给吸收掉。
全脚掌着地，着地以后快速滚动离开地面。高步频，小步幅。不要跨步，跨步了以后膝盖容易伸直，这样来自于地面的一部分冲击力就会直接加到膝盖上了。
2.体重。
体重太大的人应该把重量减轻了再跑步。人在跑步时腿部要承受自身体重的5倍重量，吨位大的人一开始是不提倡跑步的。可以先采取快走等锻炼方式，等体重减轻了再跑。
3.热身拉伸。
热身可以使膝盖周围的肌肉和筋膜活动开，而拉伸可以帮助它们放松，拉长，让它们保持活力。不仅提高运动能力，也保护了膝盖。
4.配速。
有些人也不管自己身体条件如何，膝盖周围的肌肉相当弱，还不停地追求高配速。这样，很容易就伤到了膝盖。我们应该量力而行，一定要采用自己膝盖能够吃得消的配速去跑。而最适合的配速应该是我们最大心率的70%左右。
5.跑量。
跑量的增长要循序渐进，不能操之过急。许多人认为自己还行，撑一撑就可以了。结果越跑越多，越跑越长。膝盖可不管你，该罢工它就罢工了。
6.休息。
这也是一个重要因素。有些人跑起来根本不休息，或者是几天休一次，十几天休一次，身体根本没有修复的机会。时间一长，身体不堪重负，受伤在所难免。
我们应该跑休结合，跑二休一，跑三休一。
7.路面。
有些人长期在坚硬的路面上跑步，质地越坚硬的路面冲击力也越大，会超出膝盖的承受范围。我们应该尽量在操场，土路，柏油路等路面上跑步，最好不要在水泥路，地砖路，鹅卵石等路面上跑步。
了解了跑步过程中对膝盖造成威胁的因素以后，再提前做好准备，规避掉它们，就不怕膝盖受伤了。
我曾经也是盲目跑步的受害者，经过了漫长的恢复期。如今，坚决不瞎跑，不和别人攀比，伤病就再也没有来找过我。
更重要的是，我原来左膝的频繁弹响现象自从跑步以后已经完全消失了。
跑步伤膝盖，其实是人们对跑步的一种误解。
因此，题主大可不必担心，只要采取了正确的跑步方式，跑步是不会伤膝盖的。
我是山水之墨白，一位跑者，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
饭后散步同时听歌或者听书，平时喝点茶。找一种健康的兴趣爱好，例如钓鱼或者上山不行，看看野外的风景，拍摄一些视频，照片，记录自己的心情，感悟，生活，这也是我的生活。
改变自己的生活方式，养成健康的兴趣爱好，身体健康，在静中寻找自己内心的宁静，增加自己的修养。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是最适合你的了，关键是要慢下来，不看绝对速度，先只看心率，同时关注跑步姿势，适当做些强化核心力量和腿部肌肉的锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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