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真诚发问,到底怎样能瘦下来?
腿部,少吃,饮食真诚发问,到底怎样能瘦下来?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、少坐多站。在坐着的时候,身体的重量全部压在臀部和大腿根部,如果经常坐着,就会导致脂肪的堆积。多多站立,并试着收紧腿部和臀部肌肉,也可以翘脚站立,还能锻炼小腿肌肉。但是,也不可以站立过久,这会导致腿部肌肉的紧绷,需要自己按摩一下腿部肌肉,或者压一压腿,放松腿部,防止肥肉变成肌肉。 2、正确的坐姿。在小时候,就经常听到大人说,要坐直,坐正。不仅仅是为了防止驼背等骨骼问题,挺直身板,也可以降低下半身的压力。在坐着的时候,我们会发现,臀部和大腿越来越重,越来越酸,当挺直身板,重新坐好的时候,就会感到很轻松,就是这个道理。 3、养成良好的生活习惯。在饭后,不应该马上坐下,至少应该走动或者站立一会,揉揉肚子,帮助消化。坐下的时候,可以利用空闲时间,活动一下双腿。但是不要翘二郎腿,防止腿部压力增加。 4、慢跑。注意,是慢跑。快速的,激烈的跑步都会造成腿部肌肉过于紧绷。慢跑20分钟以上,最后慢慢的变成走路,调节好自己的运动量。跑步之后,应该做压腿运动,或者踢腿运动来放松腿部,防止肥肉变成肌肉。慢跑最好在晚饭后1-2小时进行,还可以帮助睡眠。 5、沐浴。泡澡可以大量出汗,排除体内毒素,消耗体内脂肪。在泡澡的时候,使用浴盐按摩腿部和臀部,给腿部做一个简单的减肥操。 6、健康的饮食。注意三餐一定要吃好,拒绝不健康的饮食习惯。多喝水,喝水的过程就是排毒的过程。在生活中,可以自己冲泡乌龙茶来喝,或者自己制作柠檬蜂蜜冲水喝,通便,排毒,消耗多余的脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有特殊情况下,减肥一要控制饮食,防止过多饮食,糖分过多,人体会将糖分转为脂肪,从而发胖!饮食结构要注意,避免过多脂肪摄入。每天都饮食保持正常能量消耗即可。二是运动,本质是消耗能量,将体内多余脂肪转化为能量消耗掉。那么多减肥方法,核心就这两条。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴巴,坚持运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理饮食,一定注意不要吃得太饱,尤其是晚餐。少吃主食,一定要尽量戒糖。合理运动,希望我们都能早日瘦下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好 很高兴为您解答
首先减肥先减脂,在控制饮食会瘦下来 下面减脂方面
减脂主要包括以下几个方面,其中主要有饮食的控制、运动的坚持,大致以下几个方面:
第一、饮食的控制,主要是以清淡饮食为主,避免吃过于油腻,过于辛辣刺激以及煎炸类,烧烤类,大肉类这样的食物都不适合减肥减重的人群食用,应该以清淡饮食为主,多吃一些绿叶的蔬菜配合少量的粗粮。
第二、运动的坚持,坚持有氧运动能够有效快速的减脂,而有氧的运动包括骑自行车、游泳、爬山、跳绳等等。
要坚持下去 才有意想不到的惊喜
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回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
从事减肥行业5年多,老实说,很多方法都可以减肥,只要不伤害身体,并瘦下来,都是好方法。
但是个人一定要清晰目标,为什么瘦,瘦下来和不瘦有什么区别,这个很关键,特别是很胖的。第二个就是心态上要清楚,减肥肯定要改变,有人想减肥,但是让她不吃零食,不行,让她晚餐要控制,不行,这个不行那个不行,没有配合的诚意,真的很难。既然要减肥,就要听我的,不要还没开始,就一堆借口。第三个,就是减肥的原理。我觉得两方面,一个是摄入的热量必须小于消耗的,第二个就是身体需要各种营养素才能工作,他们就像机器里的螺丝钉一样,所以营养要全面,这样才能都工作起来,基础代谢正常,不然身体罢工,不光不瘦,反而身体不好,所以减肥不仅仅是节食。
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