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过年长的肉，你想瘦下来的话，有什么好的饮食规划？
也是,少吃,饮食过年长的肉，你想瘦下来的话，有什么好的饮食规划？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 从170斤到130斤，我花了4个月时间。严格控制自己的饮食，让自己瘦了下来，很欣喜，希望能够帮到更多朋友。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
看到过一个视频：把一根剥好的香蕉放到榨汁杯里、放一点黑芝麻、一勺蜂蜜，然后加水，榨成一杯水果汁来喝。视频里是说从60公斤减到了40公斤。
可以试试。
减肥是一个慢过程，最重要的原则就是适量吃、多动吧。
适量吃，也不是让你少吃，刚刚好吃饱就行，吃饱就停筷，不要贪吃。可以给自己定一个量，比如说一顿吃一碗饭，如果觉得吃不饱那就一碗半或者两碗都可以。菜当然是就着饭一起的，也不能光吃菜不吃饭。
定好量之后就要控制自己了，吃完了，就不要再吃了。
第二个多动。这个动的时间也很重要。吃完饭后一定要散散步，走动走动。
人一吃饱肚子就会撑在那里，走动走动也会让自己舒服一些。
也不用走很多，走到刚好你肚子没感觉那么撑了，走到有嗝打出来就好了。我一般是1000-2000步吧，看个人身体。
总之，减肥也是需要靠意志力的。吃饱后记得要散步，不要贪吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥俗话说的好：管住嘴，迈开腿！
过年再加上疫情期间确实长胖了，马上又到了露肉的时候了，这时候要开始行动起来了，但也不是为了好看，也是为了自己的健康吧，人一胖，什么毛病也就来了，三高也会随之而来，胖了以后就不想动了，人就没有精神，也会越来越懒！给人的精神面貌也不太积极向上！我的一点点做法，供参考
饮食的改变：1、早餐一般是一杯豆浆+一片全麦面包+一个鸡蛋+半个苹果和6个圣女果
2、中餐，一碗也就是拳头大的一份杂粮饭+荤菜（鱼肉或牛肉或鸡肉或虾）每天轮流选一样+时蔬一份，一般蔬菜是少油少盐，
3、晚餐是水果一份➕蔬菜一份➕小米粥或荞麦面 看情况而定，
饮食控制了，慢慢你就会觉得胃也小了，看到外面那些重口味的东西也不会那么想吃了！
作息的控制也很重要，还是要养成早睡早起的习惯，每天早晨可以适当的早起，就能把早餐做好，也能把中午的饭做好，带到单位去，晚上最好10点以后就不要看手机，酝酿睡觉的环境最好能在10：30-11点左右睡觉，有条件的话可以中午适当的休息半个小时！
当然运动也是必不可少的，每天适当的运动下，半小时～1小时，最近天气也不错，也不冷了！如果有条件上下班可以选择骑自行车或步行一段路再坐车回家，如果是开车的话，晚饭后1小时可以选择下运动，可以出去散步1小时左右，我是在家跟着视频跳40分钟左右的健身跳，在家跳操不受天气的任何影响可以坚持下来！
再说下我自己的一点心得，每次睡觉前我还会泡20分钟的脚，现在好多人湿气比较重，每天坚持泡脚的话不但能增加睡眠还能除湿！也是减肥的好方法之一！
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上起床先喝一杯白开水，饮食要均匀。还可以吃点抗糖太嗖啦
回答于 2019-09-11 08:43:50
赶紧减，脂肪在体内超过三个月就不容易减了，早餐必须吃，午餐也正常，晚上就不要吃了，实在饿就吃水果和菜，菜要吃脱脂的，结合锻炼，祝你健康
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果只是短暂的暴饮暴食涨肉，那在规律饮食的基础上适当增加运动量就能恢复原来体重。如果是潜移默化的慢慢长起来的，比如饮食没变就是因为活动量少年龄大了代谢慢了等原因，那就只能借助外力了。节食加运动只能在短期内有效果！过来人的经验之谈[害羞]
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃油大的食品，少吃甜食
回答于 2019-09-11 08:43:50
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