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生酮饮食最平民化的食谱，有谁知道吗？

饮食,碳水化合物,咖啡生酮饮食最平民化的食谱，有谁知道吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

生酮饮食最平民化的食谱，有谁知道吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先根据自身代谢情况，测量出自己每天的代谢消耗，不能盲目瞎吃，乱吃。第二生酮饮食是脂肪70％，蛋白质20％，碳水10％，如果平时有运动的习惯可以加5％的蛋白质减少5％的脂肪比例。第三是不管以上两点（因为那些检测和规划都需要花大量的精力，配合专业辅导），个人建议最简单的生酮饮食是早餐一个鸡蛋，一瓶牛奶，午餐和晚餐7-8分饱，但是不能摄取任何碳水主食，以蔬菜和肉类为主就行。然后进食规律，遵循16/8的轻断食来，就是把进食时间缩短到24小时里面的8个小时就行，一天里面拿出8小时吃东西。但是不能胡吃海喝，就是跟从第三条，这样会有个好的生酮效果，达到快速减脂的目的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

生酮饮食，就是用油的艺术，一定要多摄入好油。

如果对于饮食，不太方便操作，比如多人一次吃，很难独自开小灶，或者一般外卖，不好把控，可以常备防弹咖啡，然后随身带着噢米伽3的油脂，比如亚麻籽油或紫苏油，还有很重要MCT油脂，在平时容易摄取的食材里，挑符合生酮的菜品（毕竟不是单独做，可能现成食材无法满足能量需求），然后自己配上一点随身带的油脂（有小袋装，方便携带的），可加入菜里，也可以加入茶，咖啡或者直接吃。

我们做了十几期的生酮铲脂营，都是在线指导大家饮食调整，很多无法自己独立开小灶，就是这样做的，效果也是很好的。

目前我们也在推出生酮餐为主的O2O餐饮品牌连锁，希望可以帮助更多想生酮饮食，且不容易操作的朋友，并且配备专业的生酮营养师，全部跟踪指导，配送生酮餐。

回答于 2019-09-11 08:43:50

生酮两年，早饭10半开始，防弹咖啡代替。中午单位工作餐，吃一些蔬菜肉类，主食醣类不吃，偶尔补充点复合维生素和鱼油。晚上也是一些家常蔬菜肉类。因为我是8小时轻断食，一天吃两顿，脂肪来源主要是早上的咖啡，一杯咖啡500ml差不多四分之一油，所以觉得不是很需要花钱的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

比如早餐喝一杯防弹咖啡，防弹咖啡的配方为黑咖啡、无盐奶(牛)油、椰子油，以1:1:1的比例混合而成，也就是一杯240c.c.的黑咖啡，加上1汤匙奶油和一汤匙的椰子油。

午餐，以吃哺乳动物(猪牛羊)的肉为主，要带些肥的，辅助吃些绿叶蔬菜。

晚餐，以吃绿叶蔬菜，可以将绿叶蔬菜榨汁后服用，健身者真可以加一些蛋白粉作为蛋白补充物。

希望帮到你哦

回答于 2019-09-11 08:43:50

生酮饮食是一种高脂肪、适量蛋白质、低碳水化合物的饮食结构。常规的生酮饮食脂肪占总供能比的75%，蛋白质占总供能比的20%，碳水化合物占总供能比的5%。最常见最平民化的食品有:鸡胸肉，鸡蛋，草鱼，猪瘦肉，番茄，冬瓜，生菜等等。希望我的回答对你有帮助

回答于 2019-09-11 08:43:50

生酮饮食是一种高脂肪、适量蛋白质、低碳水化合物的饮食结构。常规的生酮饮食脂肪占总供能比的75%，蛋白质占总供能比的20%，碳水化合物占总供能比的5%。最常见最平民化的食品有:鸡胸肉，鸡蛋，草鱼，猪瘦肉，番茄，冬瓜，生菜等等。希望我的回答对你有帮助