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请问有什么好的减肥方法嘛?
脂肪,体重,饮食请问有什么好的减肥方法嘛?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
减肥最好的方法是,早上吃1个蛋白一杯脱脂牛奶就可以,中午少吃主食1两为宜,水煮青菜,晚上不吃主食,可以吃水煮鸡之类的东西,增加蛋白质。这是我的减肥方法,2个月140斤减肥至120斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
好的减肥方法:首先,要控制饮食的热量。其次,可以进行一些有氧运动,比如跑步、快走、自行车、球类运动等等。第三,可以选择适合自己并有效的一些抗阻运动、无氧运动,增加肌肉含量。第四,也可以在医生的指导之下,选择适合自己的减肥药物。如果可以同时配合,患者的减肥疗效就会更快。饮食一定要控制,如果不能控制饮食热量,即使采用有氧运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答这个问题。
我的减肥方法很简单,不用刻意的节食,高强度的锻炼。主要是在合理饮食和适当的运动基础上天天唱歌。
1,合理的饮食,早餐以牛奶,粥,面点,为主。中午吃饱,晚上以粥,水果为主,减少米饭的摄入。
2,适当的运动。每周去学校的操场快步走十圈左右,(一圈四百米)。
3,唱歌,早晨起来就开始用腹式呼吸法练声,我的业余爱好就是唱歌,每天我在做家务的时候,走在路上,总之只要方便的时候我都会唱歌。可能很多朋友会说,我只知道节食,锻炼可以减肥,没听说过唱歌可以减肥,你看有些明星天天唱歌,不是也有肥胖的吗。可我的确是主要通过唱歌达到保持体重104斤基本不变的效果。
我在十二年前声带长了息肉,做了息肉的小手术,医生告诉我半年不能唱歌,要小声讲话,二个月我的体重一下子从102斤增加到122斤,我儿子说我,“妈妈,你身上的肉肉都没地方长了”。其中我在饮食上,运动上也跟以前一样,没有改变。
为了减肥,我每天跑步,跑的满头大汗,晚上不吃饭,一个月减了5斤,但是膝盖受不了。就放弃用这种方法减肥,其间体重又到118斤。半年以后,我迫不及待的又开始唱歌,因为唱歌我是用腹式呼吸法。腹式吸呼时,当你吸气时,上腹部凸起,吐气时腹部凹下去,在呼吸的过程中,横膈膜左右扩张可以调节空气的吸入和呼出量,脂肪分解时所需的氧气能充分地被吸收,减肥一定要先燃烧脂肪,所以腹式呼吸法使横膈膜的左右扩张有助于脂肪的燃烧。三个月以后,我的体重又恢复到了104斤左右,而且一直保持到现在。所以我从自身的经历得出了结论,唱歌可以减肥,而且是成本最低的减肥方法。后来我去网上查了一下,科学家做了试验,唱一首歌相当于跑100米。所以在合理饮食,适当运动的同时,坚持用腹式呼吸法唱歌,是可以达到减肥的效果的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我自己是不吃饭就可以了
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥,顾名思义,就是减掉我们身体内储存的脂肪。那么怎么甩掉这些脂肪呢?
大家都知道开源节流的意思,比喻增加收入减少支出,而在减肥上,我们要反其道而行之,“节源开流”。
我们知道体内脂肪是一定的,只要在源头上不再增加新的脂肪进去,即“节源”;把体内已经储存的脂肪把消耗掉,即“开流”
只要坚持“节源开流”,每天减少一点点,“子子孙孙无穷匮也,而山不加增,何苦而不平”,以愚公移山的精神,坚持不懈,肯定能把这些脂肪都甩出去。
具体做法就是管住嘴,迈开腿。
01,管住嘴,严格控制碳水化合物和油脂的摄入量,吃饭八分饱。
我们摄入的碳水化合物,也就是米面等主食,很容易在体内转化成脂肪存起来,所以们要少吃主食,严格油脂和肥肉的摄入量。
可以在吃饭前,吃一些燕麦片,增加饱腹感,这样可以减少高热量食物的摄入量。尽量用水果蔬菜代替主食,吃饭八分饱。
尽量多吃像小米,糙米等谷物粗粮,以及叶类蔬菜,如芹菜,韭菜,菠菜等,这些里面含有很多的膳食纤维,也可以增加饱腹感,从而减少食物摄入量。
如果一时不能够完全断绝肉类食物的摄入,可以改变一下烹饪方式,全部用水煮、清蒸等比较清淡的烹调方式。可以适当补充高蛋白的食物,比如说鸡蛋清,鸡胸肉。因为这些高蛋白物质消耗一部分,剩下的就排出体外了,蛋白质是不会转化成脂肪储存在体内的。
02,迈开腿,多运动,这样可以把体内已经储存的脂肪,转换成热量消耗掉。
像身体素质比较好,或者运动能力比较强的,可以每天花一两个小时,泡在健身房里,有氧运动加无氧运动,减肥效果是最好的。
如果平时不怎么运动的朋友,可以先从慢跑开始,三千米,四千米,五千米这样逐步增加。如果附近有学校的话,可以去学校里面操场跑步,可以根据自己的情况,运动到大汗淋漓为止。以后运动量可以根据身体情况慢慢加上去。
通过这两点,坚持下去,你会甩掉身上的脂肪,同时还会养成一个健康的饮食习惯,还有经常运动的习惯,持之以恒,就不会再出现肥胖的问题了。
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