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请问有什么好的减肥方法嘛？
脂肪,体重,饮食请问有什么好的减肥方法嘛？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥最好的方法是，早上吃1个蛋白一杯脱脂牛奶就可以，中午少吃主食1两为宜，水煮青菜，晚上不吃主食，可以吃水煮鸡之类的东西，增加蛋白质。这是我的减肥方法，2个月140斤减肥至120斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
好的减肥方法：首先，要控制饮食的热量。其次，可以进行一些有氧运动，比如跑步、快走、自行车、球类运动等等。第三，可以选择适合自己并有效的一些抗阻运动、无氧运动，增加肌肉含量。第四，也可以在医生的指导之下，选择适合自己的减肥药物。如果可以同时配合，患者的减肥疗效就会更快。饮食一定要控制，如果不能控制饮食热量，即使采用有氧运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答这个问题。
我的减肥方法很简单，不用刻意的节食，高强度的锻炼。主要是在合理饮食和适当的运动基础上天天唱歌。
1，合理的饮食，早餐以牛奶，粥，面点，为主。中午吃饱，晚上以粥，水果为主，减少米饭的摄入。
2，适当的运动。每周去学校的操场快步走十圈左右，(一圈四百米)。
3，唱歌，早晨起来就开始用腹式呼吸法练声，我的业余爱好就是唱歌，每天我在做家务的时候，走在路上，总之只要方便的时候我都会唱歌。可能很多朋友会说，我只知道节食，锻炼可以减肥，没听说过唱歌可以减肥，你看有些明星天天唱歌，不是也有肥胖的吗。可我的确是主要通过唱歌达到保持体重104斤基本不变的效果。
我在十二年前声带长了息肉，做了息肉的小手术，医生告诉我半年不能唱歌，要小声讲话，二个月我的体重一下子从102斤增加到122斤，我儿子说我，“妈妈，你身上的肉肉都没地方长了”。其中我在饮食上，运动上也跟以前一样，没有改变。
为了减肥，我每天跑步，跑的满头大汗，晚上不吃饭，一个月减了5斤，但是膝盖受不了。就放弃用这种方法减肥，其间体重又到118斤。半年以后，我迫不及待的又开始唱歌，因为唱歌我是用腹式呼吸法。腹式吸呼时，当你吸气时，上腹部凸起，吐气时腹部凹下去，在呼吸的过程中，横膈膜左右扩张可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气能充分地被吸收，减肥一定要先燃烧脂肪，所以腹式呼吸法使横膈膜的左右扩张有助于脂肪的燃烧。三个月以后，我的体重又恢复到了104斤左右，而且一直保持到现在。所以我从自身的经历得出了结论，唱歌可以减肥，而且是成本最低的减肥方法。后来我去网上查了一下，科学家做了试验，唱一首歌相当于跑100米。所以在合理饮食，适当运动的同时，坚持用腹式呼吸法唱歌，是可以达到减肥的效果的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我自己是不吃饭就可以了
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥，顾名思义，就是减掉我们身体内储存的脂肪。那么怎么甩掉这些脂肪呢？
大家都知道开源节流的意思，比喻增加收入减少支出，而在减肥上，我们要反其道而行之，“节源开流”。
我们知道体内脂肪是一定的，只要在源头上不再增加新的脂肪进去，即“节源”；把体内已经储存的脂肪把消耗掉，即“开流”
只要坚持“节源开流”，每天减少一点点，“子子孙孙无穷匮也，而山不加增，何苦而不平”，以愚公移山的精神，坚持不懈，肯定能把这些脂肪都甩出去。
具体做法就是管住嘴，迈开腿。
01，管住嘴，严格控制碳水化合物和油脂的摄入量，吃饭八分饱。
我们摄入的碳水化合物，也就是米面等主食，很容易在体内转化成脂肪存起来，所以们要少吃主食，严格油脂和肥肉的摄入量。
可以在吃饭前，吃一些燕麦片，增加饱腹感，这样可以减少高热量食物的摄入量。尽量用水果蔬菜代替主食，吃饭八分饱。
尽量多吃像小米，糙米等谷物粗粮，以及叶类蔬菜，如芹菜，韭菜，菠菜等，这些里面含有很多的膳食纤维，也可以增加饱腹感，从而减少食物摄入量。
如果一时不能够完全断绝肉类食物的摄入，可以改变一下烹饪方式，全部用水煮、清蒸等比较清淡的烹调方式。可以适当补充高蛋白的食物，比如说鸡蛋清，鸡胸肉。因为这些高蛋白物质消耗一部分，剩下的就排出体外了，蛋白质是不会转化成脂肪储存在体内的。
02，迈开腿，多运动，这样可以把体内已经储存的脂肪，转换成热量消耗掉。
像身体素质比较好，或者运动能力比较强的，可以每天花一两个小时，泡在健身房里，有氧运动加无氧运动，减肥效果是最好的。
如果平时不怎么运动的朋友，可以先从慢跑开始，三千米，四千米，五千米这样逐步增加。如果附近有学校的话，可以去学校里面操场跑步，可以根据自己的情况，运动到大汗淋漓为止。以后运动量可以根据身体情况慢慢加上去。
通过这两点，坚持下去，你会甩掉身上的脂肪，同时还会养成一个健康的饮食习惯，还有经常运动的习惯，持之以恒，就不会再出现肥胖的问题了。
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