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哪位大神可以告诉我，为什么我练了十四天的keep还有美丽芭蕾的天鹅臂，体重却没有下降吗？
体重,热量,你的哪位大神可以告诉我，为什么我练了十四天的keep还有美丽芭蕾的天鹅臂，体重却没有下降吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
哪位大神可以告诉我，为什么我练了十四天的keep还有美丽芭蕾的天鹅臂，体重却没有下降吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
大部分减肥人群都会认为训练之后就可以瘦！从而忽略了饮食的注意！
本人通过运动和饮食调整从190斤到145斤左右。期间我在饮食上的调整是非常大的！
注意一下几点：
1⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，不易消化，促进肠道蠕动排出多余油脂和毒素！高膳食纤维的食物有：豆类，蔬菜，水果，粗粮等。
2⃣️摄入蛋白质，摄入高蛋白质可以有效避免在减肥过程中肌肉瘦体重的流失，且蛋白质饱腹感强，升糖指数低，蛋白质含量高的食物有：鱼肉，瘦肉，豆类等。
3⃣️粗粮，粗粮的膳食纤维量是极高的，且有丰富的碳水化合物，减肥期间适当摄入碳水化合物利大于弊。
4⃣️烹饪方式采用炖煮蒸，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在加工中会加入过多油脂，从而热量超标，且高温加热食物的营养成分会过分流失。炖蒸煮可以很好的避免。
欢迎关注轻动健身，带你轻松动，轻动瘦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我练了一年、也没瘦、关键我不是为了减肥是为了紧实肌肉。围度小了一圈、体重无变化。才14天不能有什么结果的、坚持很重要
回答于 2019-09-11 08:43:50
练了14天的（Keep+芭蕾天鹅臂）。体重没有下降，很明显是饮食没有做好。
减肥需要的是一个“热量缺口”。
1、要想减肥，必须有一个“热量缺口”。
热量缺口=消耗的热量-摄入的热量。
也就是说，当消耗的热量>摄入的热量时，就可以减肥。
热量消耗有3个途径，分别是：
基础代谢率；
食物热效应；
以及日常活动。
2、运动可以消耗热量，却不能保证一定可以减肥。
毫无疑问，Keep和芭蕾天鹅臂都属于“日常活动”，它们都可以消耗热量。
但是您没有详细说明做的是KEEP中的是那些内容以及运动时间，因为不同的运动项目（比如KEEP上有跑步、HIIT、各种塑形还有各种力量训练）和运动时间消耗的热量都不相同。所以这部分运动无法详细估算您消耗的热量。
芭蕾天鹅臂是针对手臂的局部运动项目。这是个非常低效的运动项目，消耗的热量非常少，瘦手臂的效果也非常差。
但是，根据最上面的公式，我们就可以看到，光是有热量消耗并不能保证有一个热量缺口，还要看热量摄入的情况。
我的建议是：
1、先做好饮食。
减肥必须要把饮食放在第一位。
饮食包括2个内容：调整饮食结构和控制饮食热量。
一日三餐中，碳水化合物、蛋白质和脂肪都要摄入，并且比例要合适。
每天摄入的热量不能低于自己的基础代谢率，每天最好有500千卡的热量缺口。
我为您推荐下面这份营养减肥食谱，供您参考。
2、在做好饮食的前提下，尽量选择一些燃脂效率高的运动。
比如KEEP上有很多HIIT的运动项目，有各个星级的难度，燃脂效率比较高，就是比较好的选择。
当然还有很多力量运动的项目，可以单独做，也可以和HIIT搭配来做。这些都非常好。至于，您做的芭蕾天鹅臂，如果您体脂率较高的话，我并不建议您继续做。
您练芭蕾天鹅臂的目的是为了减去手臂上的赘肉，让手臂变得更好看，但是这个项目运动效率真的很差，既不能让您手臂上的赘肉减少，也不能让手臂变得更好看，基本上就是个心理安慰而已。
我是天星妈，祝您减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要减肥健身的人都知道keep这个硬核软件，里面有很多利用碎片化时间来减肥的小运动，也可以帮你定制运动减脂计划，但是里面的运动也分很多种，有氧运动和无氧运动。
有氧运动是减脂的，无氧运动是增肌的，你要看一下自己究竟练得是哪一种，无氧运动是针对肌肉的运动，它会让肌肉纤维拉断再重组，这样长期的无氧运动就会让人拥有线条感的身材，所以如果练得是无氧运动，可能体重不会下降，反而会上升，不要听到体重上升就害怕哦，很多人亲身体验，无氧运动会让你看上去更加的紧致，围度变化也很明显，比之前瘦多了，但是体重却上升了，因为我们的肌肉多了。
美丽芭蕾号称死亡芭蕾，让无数的想要减肥的鹅宝宝们把翅膀扑棱断了也坚持不下去，但是你看美丽芭蕾创始人的身材，也是很紧致的，线条感十足，因为这个运动也是针对塑性的，如果要体重下降，可能要搭配有氧运动。
更重要的是，减肥是运动加饮食一起协调的过程，三分在练七分在吃，如果在吃上面放肆自己的话，可能锻炼再多也收获不到特别美妙的结果，所以可以检查一下是不是自己在饮食上没有控制，有时候累死累活做了一个小时的运动，结果一顿饭一瓶饮料就上来了哦！
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