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请问有什么好的减肥方法嘛？
脂肪,体重,饮食请问有什么好的减肥方法嘛？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
简言之，减肥无捷径。但减肥之事有误区，只要保持健康的生活方式，做到合理膳食、适量运动、充足睡眠、戒烟限酒，随着我们的健康水平不断提升，困扰我们的肥胖就会与我们渐行渐远。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早睡早起 均衡隐私 做适量的运动 多吃蔬菜和水果 少吃油腻的食品
回答于 2019-09-11 08:43:50
6个月时间190斤减到145斤！
我的减肥方法就是运动和饮食调整！
运动上每周进行5到6次力量训练，3到4次有氧训练！
力量训练每次多以复合多关节动作为主，比如杠铃卧推，杠铃深蹲，杠铃硬拉，俯卧撑，引体向上，哑铃卧推等等，因为多关节负荷动作能够刺激更多的肌肉，消耗热量更多！
有氧一般一次进行30到40分钟，一般心率达到最大心率的百分之65到百分之80之间，我是用心率表侧的心率！
饮食上少吃多餐，每餐适量吃，维持每天的血糖平衡，每餐摄入足量的膳食纤维，适中碳水化合物，足量蛋白质，适量脂肪！烹饪方式尽量采用炖蒸煮，避免煎炸炒菜！
膳食纤维有极强的饱腹感，促进肠道蠕动，排出油脂，蔬菜，豆类，水果，粗粮中都含有丰富的膳食纤维！
蛋白质饱腹感也很强，而且减肥期间容易造成肌肉流失，摄入足量蛋白质可以减少肌肉流失！肉类，鱼类，蛋类等都含有丰富的蛋白质！
脂肪的适量摄入对于减肥来说也是非常有帮助的，而且脂溶性维生素是需要有脂肪的参与才会吸收！坚果，鱼类中的脂肪都是有益脂肪！
烹饪方式尽量采用炖蒸煮，避免煎炸炒菜，因为食物经过高温加热营养成分流失严重，而且会加入过多油脂，炖蒸煮可以食物营养成分流失！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
找一个你能够接受的运动方式，持续下去。正常吃饭，不要节食！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如跳舞、运动、饮食、瘦脸果等，设法纠正肥胖，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。医疗方式的减肥手段有多种，一是进行抽脂疗法；二是中医中药的减肥方法；三是中医上的穴位疗法；四是通过手术，缩小胃部，达到减肥的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
把白米饭、面换成粗粮，荞麦面，多吃蛋白质食物，少吃甜食，尽量自己做饭菜，多吃蔬菜低糖水果，优质脂肪。适当锻炼，我就是这样瘦下来的
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