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请问有什么好的减肥方法嘛?
脂肪,体重,饮食请问有什么好的减肥方法嘛?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
简言之,减肥无捷径。但减肥之事有误区,只要保持健康的生活方式,做到合理膳食、适量运动、充足睡眠、戒烟限酒,随着我们的健康水平不断提升,困扰我们的肥胖就会与我们渐行渐远。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早睡早起 均衡隐私 做适量的运动 多吃蔬菜和水果 少吃油腻的食品
回答于 2019-09-11 08:43:50
6个月时间190斤减到145斤!
我的减肥方法就是运动和饮食调整!
运动上每周进行5到6次力量训练,3到4次有氧训练!
力量训练每次多以复合多关节动作为主,比如杠铃卧推,杠铃深蹲,杠铃硬拉,俯卧撑,引体向上,哑铃卧推等等,因为多关节负荷动作能够刺激更多的肌肉,消耗热量更多!
有氧一般一次进行30到40分钟,一般心率达到最大心率的百分之65到百分之80之间,我是用心率表侧的心率!
饮食上少吃多餐,每餐适量吃,维持每天的血糖平衡,每餐摄入足量的膳食纤维,适中碳水化合物,足量蛋白质,适量脂肪!烹饪方式尽量采用炖蒸煮,避免煎炸炒菜!
膳食纤维有极强的饱腹感,促进肠道蠕动,排出油脂,蔬菜,豆类,水果,粗粮中都含有丰富的膳食纤维!
蛋白质饱腹感也很强,而且减肥期间容易造成肌肉流失,摄入足量蛋白质可以减少肌肉流失!肉类,鱼类,蛋类等都含有丰富的蛋白质!
脂肪的适量摄入对于减肥来说也是非常有帮助的,而且脂溶性维生素是需要有脂肪的参与才会吸收!坚果,鱼类中的脂肪都是有益脂肪!
烹饪方式尽量采用炖蒸煮,避免煎炸炒菜,因为食物经过高温加热营养成分流失严重,而且会加入过多油脂,炖蒸煮可以食物营养成分流失!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
找一个你能够接受的运动方式,持续下去。正常吃饭,不要节食!!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如跳舞、运动、饮食、瘦脸果等,设法纠正肥胖,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。医疗方式的减肥手段有多种,一是进行抽脂疗法;二是中医中药的减肥方法;三是中医上的穴位疗法;四是通过手术,缩小胃部,达到减肥的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
把白米饭、面换成粗粮,荞麦面,多吃蛋白质食物,少吃甜食,尽量自己做饭菜,多吃蔬菜低糖水果,优质脂肪。适当锻炼,我就是这样瘦下来的
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