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请问有什么好的减肥方法嘛？
脂肪,体重,饮食请问有什么好的减肥方法嘛？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
激烈的有氧运动，如跑步、动感单车等可以消耗脂肪，但也会增强食欲，摄取的热量可能抵消艰苦运动消耗的热量，甚至比消耗的热量更多。
负重训练可以增加肌肉重量，提高新陈代谢率，这对体重控制非常重要，但它不会减轻体重。
每周保持2-3次的中等强度负重训练以增加瘦体重（肌肉和骨骼等的重量）。
科学的方式：45分钟运动=30分钟有氧运动+15分钟或更多的力量训练
要长期保持减肥的效果，主要方法只有坚持。体重一旦增加，付出的努力将远大于那些没有减肥的人。
还有一点也很重要：保持充足的睡眠。
睡眠不足与瘦素水平低、胃促生长素水平高有关，这两者共同作用会使饥饿感增强，饱食感减弱，并导致肥胖。
（说人话）睡不够，更饿，吃得更多，越来越胖。
研究表明，每天7小时左右的睡眠可平衡全天的体内激素，提高瘦素水平，降低胃促生长素水平，减缓饥饿感。
晚上睡眠时间不足6小时会增加肥胖症的风险，长期睡眠不足会增加糖尿病的风险。
减肥是持久战，而我们普通人，几乎没有系统完整的时间去运动。
其实，减肥不用高强度、长时间的训练，只要用对肌肉，热量的消耗效果是成倍的。
瑜伽的方式，帮你在正常的呼吸、走路姿势、站、立、躺中消耗热量，事半功倍。
可以充分利用你的碎片化时间，完成能消耗脂肪的运动，不需要你天天去撸铁、动感单车也能完成减重、塑形的需求。
坚持瑜伽的生活方式，帮你维持好减肥效果，还能塑形，调整体态，在减重的同时让自己变得优雅自信。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的好方法，就是坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度低丶有节奏丶不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步丶骑自行车丶慢跑丶游泳丶打太极拳等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴不要挑食，经常运动多喝茶，
回答于 2019-09-11 08:43:50
有过一段肥胖期，高三那年，去了杭州学画画，天天久坐不动，再加上当时胃口特别好，一日三餐加上爸妈寄的各种小零食，印象当中一天到晚都在吃.再然后，就华丽丽的胖了，衣服裤子感觉越穿越紧，天真的我还以为缩水了… 有一次感冒去医院，闲着无聊上了一下称我震惊了，我我我竟然胖了三十斤…
曾经我也是不过百的好吗！
从那之后决定减肥，除了运动什么减肥法我都试过，21天减肥法啊，哥本哈斯减肥法啊，可是绝食后对食物的渴望极为惊人，于是就开始暴食，又于是有罪孽感，又开始新一轮的绝食…
然后，我的胃承受不住了，不但没瘦下去而且肤色很差.
再接着，我下载一个算卡路里的app，报了健身班，每天按照教练给我配的食谱，过程一把辛酸泪不想再多说.不过瘦了第一个五斤以后，开始有了希望，健身让我整个人充满精气神，还有莫名其妙的自信和正能量哈哈哈，现在的我已经恢复了体重，不过我还是会一如既往的继续动下去！
文章末，附个小祝福～希望看到的人天天开心，越来越好～
回答于 2019-09-11 08:43:50
饿
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果真要快速减肥的话控制饮食非常关键。你得明白体内原本堆积那么多的剩余脂肪，如果不消耗掉的话，肯定是瘦不下来的。
真实经历，去年12月份开始减肥，坚持早餐保证营养进食吃，午餐不吃主食，只吃些蔬菜，晚餐少吃一点蔬菜低糖类水果，并且晚上坚持至少半小时的运动如仰卧起坐、俯卧撑或者跑步。一个月下来瘦了近二十斤。坚持过程中会有一点辛苦，但一定得挺住。只有时间的积累才会看到效果！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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