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请问有什么好的减肥方法嘛?
脂肪,体重,饮食请问有什么好的减肥方法嘛?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
激烈的有氧运动,如跑步、动感单车等可以消耗脂肪,但也会增强食欲,摄取的热量可能抵消艰苦运动消耗的热量,甚至比消耗的热量更多。
负重训练可以增加肌肉重量,提高新陈代谢率,这对体重控制非常重要,但它不会减轻体重。
每周保持2-3次的中等强度负重训练以增加瘦体重(肌肉和骨骼等的重量)。
科学的方式:45分钟运动=30分钟有氧运动+15分钟或更多的力量训练
要长期保持减肥的效果,主要方法只有坚持。体重一旦增加,付出的努力将远大于那些没有减肥的人。
还有一点也很重要:保持充足的睡眠。
睡眠不足与瘦素水平低、胃促生长素水平高有关,这两者共同作用会使饥饿感增强,饱食感减弱,并导致肥胖。
(说人话)睡不够,更饿,吃得更多,越来越胖。
研究表明,每天7小时左右的睡眠可平衡全天的体内激素,提高瘦素水平,降低胃促生长素水平,减缓饥饿感。
晚上睡眠时间不足6小时会增加肥胖症的风险,长期睡眠不足会增加糖尿病的风险。
减肥是持久战,而我们普通人,几乎没有系统完整的时间去运动。
其实,减肥不用高强度、长时间的训练,只要用对肌肉,热量的消耗效果是成倍的。
瑜伽的方式,帮你在正常的呼吸、走路姿势、站、立、躺中消耗热量,事半功倍。
可以充分利用你的碎片化时间,完成能消耗脂肪的运动,不需要你天天去撸铁、动感单车也能完成减重、塑形的需求。
坚持瑜伽的生活方式,帮你维持好减肥效果,还能塑形,调整体态,在减重的同时让自己变得优雅自信。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的好方法,就是坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度低丶有节奏丶不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步丶骑自行车丶慢跑丶游泳丶打太极拳等。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直到达到健康减肥的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴不要挑食,经常运动多喝茶,
回答于 2019-09-11 08:43:50
有过一段肥胖期,高三那年,去了杭州学画画,天天久坐不动,再加上当时胃口特别好,一日三餐加上爸妈寄的各种小零食,印象当中一天到晚都在吃.再然后,就华丽丽的胖了,衣服裤子感觉越穿越紧,天真的我还以为缩水了… 有一次感冒去医院,闲着无聊上了一下称我震惊了,我我我竟然胖了三十斤…
曾经我也是不过百的好吗!
从那之后决定减肥,除了运动什么减肥法我都试过,21天减肥法啊,哥本哈斯减肥法啊,可是绝食后对食物的渴望极为惊人,于是就开始暴食,又于是有罪孽感,又开始新一轮的绝食…
然后,我的胃承受不住了,不但没瘦下去而且肤色很差.
再接着,我下载一个算卡路里的app,报了健身班,每天按照教练给我配的食谱,过程一把辛酸泪不想再多说.不过瘦了第一个五斤以后,开始有了希望,健身让我整个人充满精气神,还有莫名其妙的自信和正能量哈哈哈,现在的我已经恢复了体重,不过我还是会一如既往的继续动下去!
文章末,附个小祝福~希望看到的人天天开心,越来越好~
回答于 2019-09-11 08:43:50
饿
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果真要快速减肥的话控制饮食非常关键。你得明白体内原本堆积那么多的剩余脂肪,如果不消耗掉的话,肯定是瘦不下来的。
真实经历,去年12月份开始减肥,坚持早餐保证营养进食吃,午餐不吃主食,只吃些蔬菜,晚餐少吃一点蔬菜低糖类水果,并且晚上坚持至少半小时的运动如仰卧起坐、俯卧撑或者跑步。一个月下来瘦了近二十斤。坚持过程中会有一点辛苦,但一定得挺住。只有时间的积累才会看到效果!
回答于 2019-09-11 08:43:50
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