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如果让你减肥,你是愿意节食运动减肥,还是使用代餐粉,无效退款的那种代餐粉?
蛋白,奶昔,身体如果让你减肥,你是愿意节食运动减肥,还是使用代餐粉,无效退款的那种代餐粉?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、代餐粉是什么?
代餐粉,顾名思义就是用来取代某部分或者某正餐的营养粉。
它最初的来源,是医院按照科学比例配比营养后,
做成营养粉作为肠内营养液供病人使用。
不知何时起,这种方法传到减肥圈,仿佛变成一款灵丹妙药,
深受广大胖胖喜爱。目前的代餐粉,大部分都是打着减肥的幌子。
一般成分都是各种杂粮、蛋白提取物、维生素、果蔬纤维等,
具有低热量低脂肪、高纤维、饱腹感强的特点。
另外因为冲调方便,只需要一个杯子和一壶水。
适合很多没时间做饭、运动,但是又想减肥的小伙伴。
与节食相比:一般代餐粉都是以一小袋一小袋的形式包装,相比节食能够很好控制你的食物分量与热量,饱腹感还比较强;
与减肥药相比:组成成分不是奇奇怪怪的药物,而是碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素等,相对来说,对人体的副作用较少。
三大典型代餐粉对比
目前代餐粉比较红火的类型有:
五谷代餐粉、蛋白奶昔粉、青汁代餐粉
那么三者有什么不一样?
它们的营养够全面吗?吃了可以让你瘦成闪电吗?
1
谷物代餐粉
谷物代餐粉是最普遍的一种,通常会选取红豆、薏仁、燕麦、魔芋、黑芝麻、枸杞、红枣、黑豆、核桃等为原料,再添加部分糖、膳食纤维等制成,典型的有红豆薏仁粉、黑芝麻黑豆粉等等。因为从原料上分析,非常符合近年来“多吃粗粮杂粮”的养生概念,因此受到很多人追捧。
营养成分:主要是谷物,补充碳水为主,另外其膳食纤维比例较高;
热量:350-500大卡/100克;
价格:10-100元/500克,价格差异比较大;
缺点:
1、相比蛋白奶昔和青汁,谷物代餐粉的热量较高,而且它与纯大米、纯燕麦等杂粮热量相当;
2、另外,理论上来说,淀粉类食物的颗粒越细,加热糊化越彻底,消化速度也会越快。从而吸收速度也会相应加快,短时间内大量被吸收的葡萄糖会涌进血管,造成血糖的快速上升,导致胰岛素会快速分泌,因此在这个角度上,五谷代餐粉不是GI值低的食物;
3、单吃五谷代餐粉,会缺乏蛋白质和维生素。
2
蛋白奶昔粉
听上去,是不是和蛋白粉很像?
蛋白粉:一般原料是提纯的乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白,或者混合以上几种蛋白,主要为人体提供蛋白质;
蛋白代餐奶昔:通常选取大豆蛋白、乳清蛋白、糖或代糖、再添加各种添加剂、维生素、调味剂、香精等,主要目的不只是单纯补充蛋白质,还会提供维生素、膳食纤维等,是一种复合的蛋白质固体饮料,因为添加了其它物质,所以它的蛋白质纯度和浓度都没有蛋白粉高;
作用:补充蛋白质为主,同时也会补充维生素、矿物质等;
热量:300-400大卡/100克;
价格:100-300元/500克;
缺点:
1、蛋白奶昔里没有奶,没有奶,没有奶;
2、某些蛋白奶昔中的必须氨基酸不齐全,需要靠其它食物补充,所以虽然它比谷物代餐粉和青汁的蛋白质含量高,但也不等于能够可以补充人体所需的氨基酸,需要看氨基酸的种类;
3、另外蛋白奶昔一般都有许多口味,这意味着会添加各种调味剂,例如某个品牌的曲奇味蛋白奶昔,就真的添加了曲奇碎,热量自然也会增加(忽然发现负责任的商家也是令人很纠结……)
3
青汁代餐粉
青汁近几年特别红火,它起源于日本,是以大麦嫩叶、甘薯嫩叶、甘蓝嫩叶等绿色植物为原料所榨成的汁,或以此加工的粉末冲调饮品。青汁含有大量丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等,能够促进肠内蠕动。
作用:补充膳食纤维、维生素和矿物质为主
热量:250-400大卡/100克;
价格:30-600元/500克,同样和代餐粉一样,价格差异太大;
缺点:青汁主要通过摄入比较多的膳食纤维增加饱腹感,但这个东西非常缺乏必要的碳水、脂肪和蛋白质,只摄入青汁会造成营养缺乏。
这三种类型的代餐粉,存在以下共同特点
1、以某一类物质为主,因而会造成某类物质营养比例过高,营养物质的比例不当;
2、部分五谷代餐粉和蛋白奶昔添加了糖;
3、一般会推荐搭配牛奶、蜂蜜、蔬菜、燕麦,甚至是厂家研发的代餐伴侣食用。
结论:一款好的代餐粉,应该在满足人体需要的营养物质上,实现减肥的目标,但是这三类产品,尽管低热量低脂勉强达标,可都没有很好地实现营养全面的目标,因此三类产品都不是绝佳的代餐粉。
节食:意指只吃限定的食物,或按医生给出的食谱进食。节食本来只是为了健康,但它确实能防止肥胖甚至减肥。渐渐地它又变成减肥的同义词。世界上任何地区和国家想来都有过以胖为美的时代,如在中国唐朝那样的时代。在远古在原始社会能吃得饱吃得胖的人一定是被人羡慕的吧,想想当时食物的匿乏、刀耕火种的辛苦。所以,节食和减肥是社会进步、物质丰富的时代特征。进入青春期的少女,身体发育加快了,第二性征也开始发育,变得丰满起来。这时如果不注意控制饮食和增加运动量,就很容易胖起来。青春期少女体重如果超过了正常体重的20%,就应该开始减肥了,如果是采用的节食减肥,则需要注意以下几个方面。1、不宜采用饥饿疗法少女正处于发育时期,身体需要大量营养,如果过度节食,会阻碍身体的发育,导致第二性征、身高等发育不良。因此节食是对身体不利的,需要慎重,现在有个畅纤美SOD酵素果,便能够轻松实现众多女性们健康纤瘦的梦想。主要是天然青梅里融入宝岛台湾酵素原粉、低聚木糖、玫瑰、百合、益生菌等多种草本食材。满足了大众同时对健康美丽的要求。2、保持身心健康愉快精神愉快,多参加社交活动,既能多消耗热量,又能忘却饥饿;反之,如果精神抑郁,就会不自觉地吃大量的食物,而导致身体发胖。3、要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构。中学时就采取过节食,但是效果只是一时的,后来也坚持不下去的。所以还是选择正确的办法才能实现持之以恒的效果哦!希望对你有所助益
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