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少吃，控制饮食就可以减重吗？
少吃,脂肪,食物少吃，控制饮食就可以减重吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
是的，你坐到餐桌前，然后说：“这汉堡怎么那么小？这样的汉堡吃仨都不饱！”
这种感觉其实就是饥饿感让食物看起来变“小”了……
但如果在你吃撑的时候，同一个汉堡包，就会看上去大得吓人……
不只是食物本身，饥饿会让你对自己身体的感知，也被扭曲了。
当饥饿感袭来，你会感觉自己瘦了，感觉你的节食卓有成效，所以你觉得可以稍稍放纵一下。
而当饱足感到来时，你只会感觉自己肥得像条鲸鱼。
就连记忆也会被饥饿感扭曲。
饥饿情绪很难控制，恰恰因为它是在意识的范畴之外运作，这可能是肥胖问题如此棘手的原因之一。
想要拥有苗条的身材，就要学会控制饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
科学控制饮食，少吃不爆饮，多运动完全能达到减重的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
学会吃东西是很重要的。我们应该学会健康饮食，而不是不吃东西就节食。所以我们应该这样做：
1、调整饮食结构
减肥就是消耗身体多余的脂肪。然而，总的来说，人体首先消耗糖原。只有当体内没有糖时，身体才会消耗脂肪。所以我们通常吃，以减少碳水化合物的摄入。
将碳水化合物的摄入比例降低到15%～20%，身体将能量从原来的糖分供应转化为脂肪，从而开始脂肪分解，达到减肥的目的。通常你可以少吃白米，多吃粗粮。
2、选择优质的碳水源
碳水源可分为淀粉、糖和膳食纤维三类。我们经常吃富含碳水化合物的谷物、豆类、糖、蔬菜和水果。
淀粉和糖的结构相对简单，容易被人体吸收，使血糖在短时间内迅速升高，导致肥胖。膳食纤维是碳和水的健康来源。我们可以尽量选择绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、燕麦片、西兰花等。忌糖
不仅白糖和饮料，而且大多数水果中含有大量的果糖、蔗糖和葡萄糖，足以使人体血糖迅速升高。许多人习惯于吃水果而不是水果，但是他们的体重并没有减少反而增加了。事实上，晚餐吃一碗水果和一块馒头没有区别，这仍然会导致肥胖。我们通常可以多吃苹果、樱桃、葡萄、桔子、草莓、葡萄柚等果糖含量较低的水果，如榴莲、香蕉、山楂等，这些水果都是要控制的。摄入足够的蛋白质
各种肉类和海鲜都能补充足够的蛋白质和优质脂肪。蛋白质能提供更长的饱腹感，也有利于增加肌肉含量，改善基础代谢，加速脂肪燃烧。成人每天每公斤体重需要补充0.8-2.5克蛋白质。通常，你可以多吃瘦肉精牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、豆制品或喝牛奶来获取蛋白质。不喜欢吃肉的人不妨服用汤臣倍健蛋白粉等补充剂，也可以补充优质的双蛋白。
最后，我想提醒你，在保证身体健康的前提下，不要急于减肥、过度节食、慢慢减肥。如果下午的时候有些小饿了，这时可以加餐无糖酸奶，或是一小把原味坚果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
首先，少吃，是什么概念？如果是将原先的两碗饭量，减为一碗，那我支持。如果是减少主食，无限制的吃其他零食之类的，那就别减主食啦，起码主食是身体每天需要的。控制是什么？我查了查：掌握住对象不使任意活动或超出范围。
少吃、控制饮食，理论上，好像可以减重。但实际上不行。因为人每天的食量，排除吃撑的情况下，长期以来，是有一个定量的。如果你说控制，就是减食量的话，那可能你会经常饿的头晕眼花，虚汗直流。因为身体已习惯你的食量。
我们身体营养供给，是需要多样化的。过度少吃，控制饮食，会导致能量不够，营养单一，这样会影响身体健康。我们是为了减重，我们不能以健康为代价来减重。那么控制饮食，科学的来说，应是合理调整饮食结构。人的身体需要碳水化合物，脂肪及蛋白质。通常来讲，脂肪的摄入，要定量，因为人体对脂肪过度摄入后，会形成堆积，使人长胖，影响身体健康。身体对脂肪的摄入，达到身体需要量，会自动不吸收，多余还可以排除体外，所以，这就是为什么减肥的人，可以多吃蛋白质，定量摄入脂肪，多食膳食纤维，果蔬菜。各类饮料，少喝或不喝，咽酒能戒的戒掉。当然我们不能忘啦，根据自身的情况，选择合适强度的运动，必不可少。
总之：科学调整饮食结构，合适强度的运动。祝您健康，活力满满！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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