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如何才能吃的少，又饱腹？

食物,饭前,蛋白质如何才能吃的少，又饱腹？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

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回答于 2019-09-11 08:43:50

我把我的爱人的经验告诉大家。2007年的时候。我爱人参加了营养师学习班儿。之前的他身高一米七五，体重达到164斤。血压也有点偏高。他心里着急呀！但是呢，又不想吃药。在营养师学习班老师教他如何吃好三顿饭？第一。清早起来起床。喝一杯温开水。一个煮熟的鸡蛋。凉拌的新鲜蔬菜，咸菜(要少吃点)馒头。或者是包子。一碗稀饭。第二。午饭半小时先吃一个水果。午饭的蔬菜尽量多吃。可以三四种菜在一起炒肉吃。每天中午都要吃一种菌类蔬菜，豆制品也要经常的。要常吃海里的鱼。汤是必不可少的。中午吃饭的步骤是:先喝汤。再吃蔬菜。再吃鱼肉。饭一定要细嚼慢咽，能嚼20多下最好。这种吃法能有饱腹感。所以自然而然就吃的少了。第三。晚饭要吃的越简单越好。凉拌一个小菜。吃点面条或者是粥稀饭都行。最好不要吃米饭，馒头，包子等。刚开始也许你不习惯，时间长了慢慢的就习惯了。我爱人采用了营养老师教的方法。过了一段时间以后，他果然不知不觉就瘦了，体重有164斤减到了128斤。整个的减肥过程他没有觉得一点都痛。就是调整了三顿饭的吃法。他过去的胃不太好。只要吃凉拌菜，水果就会拉肚子。后来，每天早上起来喝了一杯温水以后，拉肚子的现象逐步改善了，现在已经不拉肚子了。吃任何凉菜，水果都不会拉肚子。

回答于 2019-09-11 08:43:50

[捂脸][捂脸][捂脸]多吃不容易消化的食物就好了。。比如大米饭

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃粗粮，燕麦、玉米、红薯、西红柿、黄瓜等……戒糖，我自从戒糖后就不怎么馋东西吃了，感觉只要肚子不饿就没问题，对吃的欲望不太高，之前我是没事就想吃东西，嘴巴寂寞。

吃鸡胸肉，饭前先喝水，少吃多餐。最主要是不要绝食，绝食只会反弹得更快，持续了几天反而更想想吃的多。

给自己规定一个放纵日，那天可以多吃点。其余时候定点定量。还有就是忙碌，有事情做会忘记饥饿感。或者自己做美食，自己做的东西往往希望得别人认可，别人觉得好吃就满足，自己经过了漫长的制作过程，反而不太想吃。以上个人经验，仅供参考。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多喝水，少运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

饭前喝汤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

要吃的少，就要吃有营养的东西，比如，蛋白质高的，含糖高的，比如肉，面包。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看了你的问题，想问一下你是不是想减肥啊，如何吃的少，又饱腹，那就在吃主食之前先喝汤，喝的汤尽量要保证营养，少吃主食。感觉不饱，水果来凑，有一个前提，必须保证能足够的营养。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多喝水能增加饱腹感，可以减少食物的摄入。

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