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如何才能吃的少，又饱腹？
食物,饭前,蛋白质如何才能吃的少，又饱腹？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
吃得少又饱腹怎么吃？
1.食物体积要选择大的
具有同样能量的食物，它可以是一勺冰激凌或四五颗坚果，也可以是一盘蔬菜或三四只桃子，后者显然比前者在胃里更“占地”。胃排空是饥饿感的来源之一，胃里有东西就不容易感到饿。
含有同样的能量，且体积较大的食物类别当属蔬果类，大多数蔬菜水果含水量高，体积自然增大，因此在胃里面填充的空间也大，尤其生吃的时候，这是很好的增强饱腹感的办法哦。
2.食物膳食纤维要选择多的
和其他的营养元素不同，膳食纤维不易被人体消化吸收，所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”，一旦有机会遇到水分就容易吸水，体积膨胀，能让饱腹感持续更长的时间。
富含膳食纤维的食物主要有：蔬菜、水果、薯类、菌藻类、豆制品、粗杂粮类等，可以轮换着吃起来啦。要注意的是，对于胃肠不适的人群，膳食纤维丰富的食物最好煮熟之后再吃哦。
3.吃饭咀嚼的速度慢一些
有实验证明，进餐时间在20-30分钟是比较好的。因为从开始吃饭15分钟后，人的血糖值都在明显上升，30分钟左右就达到了顶峰。峰值时大脑就会反馈出我“吃饱了”的信号给肠胃，使食欲降低，停止进食。
而吃得过快，大脑信号还没来得及反馈，这时你已经吃进了太多食物，很不利于体重控制。所以吃饭尽量细嚼慢咽，嚼得很细腻再咽下去，这样不仅吃得少还饱得快。
4.食物消化要选择相对难的
如果食物在胃肠中被消化吸收得很快，它们在胃肠间盘踞得时间就会越短，而胃肠一旦空了，饥饿感这个魔鬼也就来了。
在碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大类营养物质中，富含蛋白质的食物被消化吸收的速度是最慢的，所以减肥期间，要适当选择优质的高蛋白食物，例如鱼虾类、鸡胸肉、鸡蛋白、大豆或其制品、奶类、瘦牛肉等，吃得好、吃得少，还能保持适宜体重。
5.餐具要选择小一点的
无论在家或是在外就餐，餐具最好都要选择小一点的，比如小碗、小盘，盛放的饭菜少，吃进肚子的食物也会减少，能帮助控制体重。
此外，小餐具还能产生“自欺”的行为效果，会给大脑一种“已经吃了很多”的错觉，但其实真正摄取的食物远远少于平时的饭量。这种做法不仅增加了饱腹感，还能减肥瘦身哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃饭的时候应该汤和饭搭配着吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
饭前饭后多喝水
回答于 2019-09-11 08:43:50
多喝水，粥之类，还有水果。还是要营养均衡呀，饭要七分饱。
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮前喝汤，苗条又健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
饭前多喝点水
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的经验是多吃点粗纤维的东西，如玉米、红薯、山药、蔬菜水果等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
喝奶
回答于 2019-09-11 08:43:50
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